在跑者易受傷的部位當中，小腿無疑是“重災區”。脛骨痛、應力性骨折、筋膜間隙綜合征、肌腱炎等多種傷病都會侵襲小腿，引發疼痛。跑者需要了解這些傷病的治療和預防措施。
脛骨痛
也就是沿著脛骨出現疼痛，通常在跑步是痛感強烈，不跑步時痛感消失。這種情況在跑步新手或者跑步距離突然增加的跑者中比較常見。這是由於脛骨周圍的肌肉出現了輕微撕裂。跑者跑步時如果腳內旋或者經常在較硬的路面跑步，出現脛骨痛的可能性較大。
為此，跑者需要在跑步之後進行冰敷，足弓得到充分的支撐，或者改變跑步路面，增強小腿的靈活性和肌肉的力量，這些都有助於降低患脛骨痛的可能性。
應力性骨折
每次邁步時，小腿內的骨骼都要受到來自地面的衝擊力。如果衝擊力強度超過了骨骼的承受力，就會對骨骼造成損害，累積到一定程度就會出現應力性骨折。遭遇這種情況後，跑者可能無法立即斷定就是應力性骨折，因為跑步時可能感到疼痛，而休息時又不疼痛。
如果應力性骨折的疼痛不是很強，跑者可以繼續進行交叉訓練等低強度的運動，但連走路都感到疼時，就要停止運動一段時間。一般情況下，應力性骨折的恢復期在6－8周。在引起應力性骨折的因素中，短時間內過度增加訓練強度或者跑步距離是最常見的，骨密度過低、飲食不科學、缺乏維生素D等也可能會引起應力性骨折。
筋膜間隙綜合征
由骨、骨間膜、肌間隔和深筋膜形成的骨筋膜室內肌肉和神經因急性缺血、缺氧而產生的一系列早期的症狀和體征。也就是筋膜間隙的空間變小，導致肌肉腫脹，阻礙了血液流通，神經受到壓迫而產生的疼痛。
當跑者不運動時，症狀會隨之消失。所以跑者做檢查時，應該在跑步結束後立即進行，能夠準確的判斷病情。治療方法通常是手術，切開筋膜進行減壓。手術之後基本上都能完全得到恢復。
肌腱炎
肌腱是附著在肌肉和骨骼上的。當肌肉伸展或者收縮時，出現炎症的肌腱就會產生疼痛。而當肌腱出現腫脹時，肌肉的力量和靈活性都會受損。特別是跟腱，是最容易受傷的部位，通常是由於訓練強度或者訓練量激增、跑鞋不合適、足內旋等原因導致的。
對於發炎的肌腱，跑者需要每天進行3－4次每次15－20分鐘的冰敷。跑者還需要調整自己的訓練結構，為身體減輕一些壓力。平時要加強小腿肌肉的力量訓練。（來源：搜狐） |
