睡眠質量和身體的健康關係密切，或許你不知道，食物可以幫助你擁有一個良好的睡眠，一起來看看吧。
睡眠並不是兩眼一閉，雙腳一伸就可以的，裡面包含的學問，絕對值得關注。
以下食物在睡前食用會起到意想不到的效果。
杏仁。杏仁中含有豐富的能鎮靜神經的色氨酸和鬆緩肌肉的礦物質鎂，能幫助提升睡眠質量。如果想讓口感更豐富，你還可以將杏仁＋生花生＋葡萄幹制成混合堅果食用。
全麥面包。一片全麥面包，搭配蜂蜜，能夠幫助人體釋放胰島素，促使色氨酸進入大腦並轉化成複合胺，提升睡眠質量。
大棗。大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30克至60克，加水適量煮食，有助於入眠。
黃豆泥 。黃豆泥其實就是打完豆漿後剩下的豆渣，這可是不能浪費的好食材，有安眠、瘦身、排毒等多重功能。
小米。在所有穀物中，小米的色氨酸含量最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸含量。
葵花子。葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。
那麼什麼樣的睡眠才是高質量的呢？在專家看來，高質量的睡眠必須符合三個標準。
1、入睡快：入睡離上床不超過半小時。
2、時間足：夜晚一次睡眠最好保證在6.5小時以上。
3、深睡眠：睡醒後感覺精神飽滿，活力無窮。（來源：多維） |
