中評社北京12月7日電／據北京青年報報道，其實，大部分人所經歷的“焦慮”“煩躁”和“消沉”等情緒反應是短暫的，也是我們生命中不可避免的一部分。且這些負面情緒可以通過諸多調節方式來化解。針對調研中發現的問題，專家們給職業女性開出三張維護心理健康的“處方”。
身體健康是基礎 吃、動、睡三管齊下
專家建議，職場女性從均衡膳食、規律運動和規律作息三個方面採取行動，來保持健康的體格，給心理健康“打底兒”。
有研究表明，過多垃圾食品的攝入對心理健康有負面影響，而健康飲食則有積極作用。膳食的均衡和營養的攝入對於製造被稱為神經遞質的腦化學物質非常重要，這類物質能夠將信號傳遞給大腦的神經末梢，降低機體心理健康問題的發生率並改善心情。由於工作忙碌或是需要時常出差，很多職場女性很難做到一日三餐飲食的合理搭配。這種情況下，可通過補充相應的營養素，保證短期內的營養攝入均衡。比如，Omega－3、B族維生素、益生菌和鎂等營養素可以幫助提高記憶力、改善心情減輕焦慮、增強大腦功能、提升快樂情緒。
適量運動、保持活力有效的運動可以改善心肺功能，增強身體柔韌度和肌肉力量。此外，運動還可以促進人體的內分泌變化，刺激大腦產生被稱之為“快樂激素”的內啡肽物質，幫助排解不良情緒。這其中，球類運動、團體操課等含有社交成分的團體運動在促進心理健康方面表現最為出色。此外，騎行、慢跑、健身房鍛煉等有氧運動對心理健康也有顯著作用。即使是壓馬路、做家務這樣的輕度運動都會對心理狀態產生積極作用。因此，建議職場女性每次運動時長為45分鐘左右，頻率以每周鍛煉三到五次為宜。
規律生活、充足睡眠。職場女性面臨來自工作和生活的多重壓力，加班、出差、倒時差等情況很容易導致生物節律性的紊亂。除此之外，熬夜刷手機、咖啡成癮、抽煙喝酒等現代生活方式也對人體生物節律性造成了一定影響。當然，這些因素也都是相對可控的。專家建議，職場女性應盡可能地通過自律排除這些因素對生物鐘的干擾，保證按時作息、良好的睡眠質量和充沛的精力。
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