中評社北京6月22日電／跑步，是最常見也是最容易實現的運動方式，但多數人都存在誤區，很可能造成不可逆傷害。
據調查顯示，人體缺乏體育鍛煉，總健康狀況下降的風險增高114%，不僅會在日常產生不適感，還會增加帕金森、抑鬱症、冠心病、癌症等各種疾病風險。但多數人都存在運動誤區，即使是最常見的跑步。
跑步，是最常見也是最容易實現的運動方式，但多數人都存在誤區，很可能造成不可逆傷害。
1、有空就跑
夏季高溫，長時間在太陽下暴曬不僅會因出汗量過大造成脫水，也易造成中暑，尤其是正中午，更需注意跑步時長，不宜超過30分鐘。但早上和晚上可適當加長時間。
建 議
建議在日出前或是日落後開始跑步，不僅可以避免日曬，還能較快的降低溫度。若有太陽，還得做好防曬工作，如：佩戴速幹的空頂帽、遮沿的鬼子帽，塗抹防曬霜等。
2、隨便套件T恤就出門跑
運動，也就意味著會出汗，夏季出汗量更為明顯，但棉質的衣服很容易吸汗且不易幹。時間久了，可能會增加感冒、風濕等疾病的風險。
建 議
跑步時，建議穿著輕質的、特制的運動套裝，夏季宜穿淺色系，減少熱量的吸收。同時，要根據自己的腳型選擇合適的運動鞋，如：足外翻適合穩定型跑鞋，足內翻適合緩衝型跑鞋。對於出汗量特別大的人也可以使用止汗帶等。
3、跑步就只是跑起來
跑步，并不是說跑起來就可以了，還得注意正確的姿勢，以免造成損傷，如：後腳跟著地會加大踝關節壓力，步幅過大易引起慢性損傷。
建 議
① 身體基本正直，稍向前傾，頭與上身保持在一條直綫上；
② 雙手自然握拳，肘關節彎曲，前擺時手肘稍向內，後擺時稍向外；
③ 步幅不宜過大，大腿前擺不宜過高，步子要輕盈。 |
