中評社北京10月20日電／ 提到減肥，就不得不提到難纏的“游泳圈”，法國時尚雜誌《ELLE》傳授瘦身法寶，從飲食到運動，五招教你保持完美身材，瘦身不反彈。
1. 平衡膳食
營養師安妮·洛爾·穆尼耶（Anne－Laure Meunier）曾說，為了保持身材，我們要合理選擇含油量高的食物，而不是盡量不吃它們，因為身體需要油脂提供歐米伽3。運動對於減掉腹部贅肉固然重要，但如果膳食不合理，努力就毫無用處。每天的油攝入量應不超過四勺，多食用含糖量低的澱粉類，如燕麥片，或是豆類（扁豆、蠶豆等），或是紅薯。總而言之，避免攝入過多的糖類，選擇精蛋白食物，再加上良好的水合作用就完美了。
2. 平板支撐
平板支撐是鍛煉腹部肌肉、消除贅肉的有效方法。俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，身體離地保持平直最少30秒，最多3分鐘。一有機會就這樣做。平板支撐也可以單側分別做。俯臥，單臂撐在地面上，身體離地。堅持得越久越好，讓腹肌得到鍛煉。最理想的狀態是至少1分鐘，每側做2到3次，每周做2到3組。
3. 交叉仰臥起坐
仰臥，雙手置於腦後，一條腿彎曲置於地上，另一條腿支撐於其上。腹部收緊，身體向第二條腿的方向收緊。保持這個姿勢幾秒鐘，感受腹部緩緩收緊的感覺。重複這個動作至少15次，接著在另一側做相同的動作。
4. 側抬腿
側躺，肘部支撐地面，伸直腿部，緩緩抬起到最高，保持這個姿勢5秒，然後緩緩放下。重複之後換另一條腿。建議每條腿做10次。
5. 彎腰摸腳尖
直立，彎腰，手指摸到腳尖再緩慢站直。在這種運動中，最重要的是要收緊腹部。重複10次後可以稍作變化，用左手摸右腳尖，右手摸左腳尖。
（來源：環球網） |
