要不要吃糖，要吃多少糖，這幾乎是所有人關心的話題一。跑者需要補充糖分提供能量，減肥者需要合理選擇糖類避免發胖，三高及糖尿病等患者需要遠離糖分保持健康……那麼，問題來了，慢跑減肥者究竟該不該攝入糖分補充跑步所需能量呢？
眾所周知，跑步需要消耗大量的能量，糖正是能量的主要提供營養者，比其他食物能更快提供熱能，它可以在短時間內迅速補充熱量，防止跑者虛脫。尤其在疲勞饑餓時，吃糖可以迅速被吸收從而提高血糖，糖容易使人產生滿足感，使人精神振奮，活力充沛。
但對於不少跑步減肥者卻對糖又愛又恨，有些極端減脂人群更是對糖唯恐避之不及，認為它是導致肥胖的罪魁禍首以為戒掉糖就能瘦下來。其實，糖是人體必需的營養物質，適量攝入糖分有助於補充能量，提高新陳代謝，並且有助於跑步效果。
許多減肥者認為遠離精製糖就可以避免糖分攝入，其實不然，糖分存在我們日常生活的各種食物中，尤其是水果。但是跑友們不必太過擔心，水果蔬菜中的天然糖分屬於健康糖分，可以很好地被身體吸收消耗，但要注意的是東西雖好，也不可貪多，尤其是高糖分水果，吃多了仔細計算起來含糖量也不小，熱量過剩，體內無法消耗的那部分熱量就會變成脂肪囤積下來不利於減肥。
那麼，不少減肥的跑友問了，怎麼吃糖不會胖？
首先要控制糖分的攝入。糖多吃無益，要適量，建議每人每天吃精製糖應少於50克。
其次，飯後吃糖。飯前吃糖容易使大腦產生饑餓感，從而不斷發出進食的信號，飯前胃口大開絕對是減肥大忌。正餐進食的膳食纖維素能夠降低糖的吸収速度，降低糖分攝入，因此跑友們可以選擇飯後適量吃糖。
第三，選用含糖食物代替精製糖。對於減肥者而言，食物中所含的天然糖分好過精製糖，含糖的食物有很多，選擇中低等含糖量的水果來進食有助於消耗糖分，比如蘋果、柑橘等。
最後，還要提醒各位慢跑減肥的跑友們，邊跑邊吃糖並不好，建議大家在跑步前半小時到一小時之間攝入少量糖分或者含糖水果，保證運動效果。（來源：搜狐跑步） |
