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| 睡眠對於人保持身心健康意義重大。 |
繁忙的現代人雖然總感覺缺少的是財富，但普遍存在的缺覺現象，被認為才是當今國際社會最應該關注的問題。
英國廣播公司（BBC）7月24日報道，很多政客或企業家願意吹噓自己每天所需睡眠時間之短能令人感到驚異。但實際上，這些“本領”不值得羨慕，因為睡眠不足對身體和大腦害處都很大。
美國加州伯克利大學神經科學和心理學教授沃克（Matthew Walker）解釋了為什麼根本不必羨慕那些“夜貓子”的原因。他還寫了《為什麼我們要睡覺》一書，看了有可能改變你的生活方式，或者能讓你延年益壽。
沃克理解，人們都很忙，每天只有24小時，日程安排總想塞到滿滿。但是，看看證據，人們不努力每天爭取多睡幾小時，真有一點不可思議。
對數以百萬計的人所進行的流行病學研究都能告訴我們同樣一個事實：睡覺越短，壽命就越短。
因此，如果你想要長壽，並盡可能持久保持健康，就應該多睡好覺。
睡眠應該是人類夢寐以求的醫療保健系統：它最民主、免費、而且，這劑良藥一點也不苦口。
事實上，睡眠非常有益，沃克教授已經在游說醫生開睡眠處方。
但是，睡眠必須是自然發生的，效果才最好。不少研究結果把安眠藥與癌症、感染和死亡風險增加聯繫起來。
如果不睡覺，人的身心會有很多不良變化。
例如，許多疾病與睡眠不足有關，有老年痴呆、癌症、心血管疾病、肥胖症、糖尿病、抑鬱症、焦慮、甚至自殺。
睡眠，可以讓身心得到全面“整修”。
研究發現，在連續清醒20個小時之後，人的思路行動就會像喝醉一樣受阻。
至於最好的睡眠時長，被認為每晚7至9個小時為宜。
如果睡眠時間少於7小時，免疫系統和認知能力將開始受到影響。在連續清醒20個小時之後，人受到的影響和喝醉了一樣。
睡眠不足的一個問題是，當時你意識不到它對你造成的傷害。就仿佛醉漢拿起車鑰匙離開酒吧、堅持說“我沒醉，真的沒醉”一樣。
如果你想要活到老年，並盡可能持久保持健康，就應該多睡。
如果看一下工業化國家的數據，就會發現一個明顯的趨勢：在過去的100年間，人類睡覺的時間減少了。
如果睡得更少，就更難進入REM（快速眼動）階段。干擾REM是非常有害的，因為它對人的創造力至關重要，對心理健康也至關重要。
人們睡得越來越少有幾個原因。
1.知識不足。科學界知道睡得好是多麼重要，但到目前為止還沒能有效地傳達給大眾。大多數人不明白為什麼睡眠很重要。
2.生活節奏。一般來說，現代人工作時間更長，花更多時間通勤。他們很早就離開了家，很晚才回來，而且看電視、上網等等。最後，時間都被吞噬，犧牲了睡眠。
3.態度和觀念。睡覺有個形象問題。如果你告訴某人你睡了9個小時，他們可能會覺得你很懶。因此，很多人喜歡吹噓他們每晚睡得有多短。不過，沒有人會說，整天大睡的嬰兒是懶惰的，因為我們知道睡眠對他們的發育是絕對必要的。但是，隨著年齡增長，這個概念會發生變化。
4.環境。現在人們生活在一個缺少黑暗的世界。但是，人類實際很需要黑暗，以釋放一種叫做褪黑素的激素，幫助人安然入睡。不幸的是，社會進步的副作用之一是，人不斷受到人造光線的影響。隨著LED屏幕的誕生，這種情況更加惡化。
5.溫度。社會進步的另一個意想不到的副作用是：人們不再在24小時內體驗到冷和熱的自然轉化。我們都想要溫暖的家居環境，但我們也需要一點涼爽，讓我們進入睡眠模式。我們的大腦和身體需要降低核心溫度，降低約1°C，以便我們以自然的方式放鬆、入眠。大多數人都願意在冬季把暖氣溫度調得過熱：如果你想睡得好，晚上應該把家中的溫度調到18ºC。
來源：多維 |
