在室內充分熱身，是冬季跑步很有必要的事情。跑上樓梯，使用跳繩，或做幾個瑜伽太陽敬禮，哪怕打掃一下屋子也不錯。
6.應對大風
如果外面有風，你可以把跑步分成幾段，跑到風中約10分鐘，轉身繞著你的背部跑五分鐘，然後重複。您也可以尋求人工防風的地區。
7.忘記速度
冬季跑步最應該注意的是里程數，而不是速度，在非常寒冷的天氣，尋找那些溫暖的地方，特別是相對來說海拔高一點的地方。位於阿拉斯加的跑道俱樂部北部費爾班克斯的跑道俱樂部北部跑道俱樂部的跑道聯絡員史蒂夫－班布裡奇就表示：“即使是300英尺高的空氣，空氣也可以升溫20度，這是一個很大的區別。”
8.快速換衣服
一旦你停止跑步，你的核心體溫就會下降，為了避免寒冷的持續的情況，盡快改變你的衣服——從頭到腳。腳趾。婦女需要迅速脫離潮濕的運動胸罩。把幹帽子放在濕的頭髮上，然後喝一些熱的東西。“我們在跑步之後去咖啡店，輪流使用浴室換衣服。”跑步愛好者格蘭多尼克說，“然後我們就利用咖啡和面包圈放鬆。如果是開車去跑步的話，在你的車裡帶一個熱水瓶綠茶或者是熱巧克力。”
9.應對雨水
事實上，在阿拉巴馬州，跑步愛好者是最倒黴的，因為那裡是美國最潮濕的城市，每年的降水量都得有67英寸（約合170厘米）。“在我的車裡，在任何時候，我都有一雙備用的運動鞋，運行的衣服和三個沙灘巾。”波特城步行者俱樂部的成員阿里森－拉美伊說，“下雨的時候，我把襪子放進塑料袋裡，然後穿上我的跑鞋。即使我穿過水坑，袋子也可以保持我的雙腳乾燥。”
10.去溫暖的地方
對於想要接近家鄉的南方賽跑者來說，冬天是唯一一個溫度足夠適合創造個人紀錄，這就是佛羅裡達州提供很多冬季馬拉松的原因。
（來源：搜狐體育） |
