1 合理膳食
《美國營養學會雜誌》刊文稱，與常吃肉類、黃油、全脂牛奶和糖的人相比，經常吃魚肉、橄欖油和豆類食物的人皺紋更少，這是因為精製碳水化合物等與蛋白質發生糖化反應，使皮膚過早老化。
建議人們適當多吃些新鮮蔬果，多喝水，每天喝一兩杯綠茶，以減少炎症；
烹飪時多用些香料有助於抗衰老，姜黃、肉桂、丁香、姜、大蒜等都有抗炎和促進免疫力的功效；
吸煙會加快皮膚、大腦衰老，應戒煙並遠離二手煙。
2 優質睡眠
睡覺時，身體的各項機能得以休息和恢復，長期睡眠不足容易未老先衰，尤其是處於更年期的女性。
研究發現，50～59歲人體急劇衰老，如在這個時期注意保養，可有效降低老化程度，減少老年疾病的發生。
建議每天睡夠7小時；
失眠的人可適量吃些小米粥、香蕉、蘋果、牛奶等助眠食物；
睡前2小時可用溫水泡腳；
臥室溫度不宜過高，美國專家認為，在15～20℃的低溫環境下睡覺，人體更易釋放抗衰老激素，利於消除炎症，增強免疫力。
3 堅持鍛煉
英國倫敦大學國王學院等機構研究發現，定期騎行的人，肌肉並未因年齡增長而減少，體脂和膽固醇水平也未增長，胸腺產生的免疫細胞數量與年輕人一樣多，男性雄激素分泌仍保持較高水平。
慢跑、快走或游泳也有類似效果，每次鍛煉20～30分鐘，既能訓練肌肉力量，又能增強心肺功能。
不過，中老年人運動要量力而行，以運動後5分鐘內，心跳、呼吸可基本恢復正常，全身舒適且無疲勞感為宜；運動前做好熱身，運動後慢走2分鐘再休息；持之以恒，貴在堅持。
4 培養興趣
衰老會影響心理機能，產生失落、無助、不自信等情緒。
因此老人要學會把衰老看作美妙的人生經歷，適應、享受老年生活，盡量保持內心的年輕，不斷嘗試新鮮事物，培養興趣愛好，比如書法繪畫、朗誦詩歌、種菜插花等。（來源：生命時報） |
