2、通過間歇訓練我們能夠得到什麼？
（1）提升最大攝氧量，增強跑者絕對耐力高強度的間歇跑會逼迫自己盡可能在最大攝氧量所對應的強度下訓練，這樣能深刻地刺激你的心肺系統，最大攝氧量就會提高，間歇跑時的速度通常就是最大攝氧量所對應的跑步速度。
最大攝氧量顧名思義就是指在人體在運動中達到極限強度時所能攝取的最大氧氣量，它是評價耐力的金標準指標，最大攝氧量越大，則耐力越好，經常在最大攝氧量強度進行訓練，是一種有效提升耐力的訓練方法。
（2）提升跑步經濟性，讓你以省力節能的方式跑步
所謂跑步經濟性好就是指在同等強度下，以比較低的能耗和攝氧量進行跑步，也即跑起步來比較節能，經過了反覆在最大攝氧量所對應的極限強度下的訓練，你再以慢速跑步時，就會倍感輕鬆。
一篇名為《4周高強度間歇跑與有氧持續跑訓練對跑步效率的比較研究》的論文得出結論，採用間歇訓練的跑者跑步效率改善幅度比持續跑訓練的改善幅度高出2到3個百分點。
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