✦ 對於短距離的100—200m的間歇跑的訓練目的更加側重於爆發力，對於跑者可以有效的改善跑姿，提升跑步經濟性；
✦ 400—1000m的間歇跑通常持續時間在1分鐘—4分鐘之間，因此主要訓練供能系統的糖酵解能力，也就是無氧能力，訓練時體內有一定的乳酸生成，但是通過間歇休息使乳酸清除，下一組訓練時乳酸再上升；
✦ 1.6km—5km的長距離間歇跑，運動時間較長，強度較大，在訓練過程中，體內乳酸一直中等水平，簡單的說就是在一直在忍耐著乳酸進行訓練，因此訓練更加側重身體的耐乳酸能力。
5、間歇訓練應該安排在什麼時候進行訓練？
根據周期性訓練理論，任何項目的備賽周期分為三個階段：
第一階段：
積累階段：主要進行基礎訓練，提升基礎能力；
第二階段：
提升階段，主要進行高強度訓練，提升各方面能力；
第三階段：
轉化階段，主要以提升專項能力的訓練為主。
跑者在選在間歇訓練時首先要根據自己的馬拉松備賽訓練階段選擇，顯然間歇跑應當安排在提升階段；其次要根據自身跑步水平，及其所欠缺的能力選擇，缺什麼就練什麼；最後，間歇跑訓練一般是從短距離逐漸過渡到長距離進行的。
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