能睡到自然醒對於很多上班族和學生族而言是種奢侈。
每天睡到自然醒應該是每一個上班族和學生的共同夢想，日本科學家發現，誰都可以不靠鬧鐘提醒自己，在不遲到的時間醒來。
雅虎奇摩2月20日報道稱，據日本睡眠學會醫生坪田聰的調查報告，日本只有10%的大學生能夠每天自然醒，而65歲以上自然醒的人則有75%，這有可能是年輕人喜歡夜生活、普遍睡眠不足的影響，亦或是隨著年齡的增長，身體被訓練得更多、身體自己覺得早睡早起是比較好的。
日本行政法人健康安全機構綜合衛生研究所池田大樹研究員表示，所謂自然醒，簡單來說就是，在睡前要重複告訴大腦“我在幾點幾點要起床“，或”我要睡幾個小時“，最好是能念出聲來、甚至是朝著枕頭許願，不過這邊要注意到的是，如果給自己太大的壓力，反而會讓自己不斷醒來確認時間、淺眠等，睡眠品質變差，造成反效果。
根據池田大樹的研究表示，人的身體其實能夠無意識地計算睡著的時間，下達幾點要起床的指令之後，就可以判斷何時要開始準備自然醒的各項動作反應。
排除掉失眠和熬夜習慣者後，池田大樹的研究證明，有近九成的人，在幾天的練習後都是能夠享受自然醒的好感的。
自然醒具有很大的好處。除了在白天比較不會想睡之外，池田也做了簡單的反應速度測試實驗，讓兩組（自然醒組和人工叫醒組）受驗者們連續四天都只睡五小時，起床後做基本反射動作測驗，自然醒組明顯速度上較快，可以理解到，人越想睡反應時間越慢；起床地越順利，當然更能維持工作上的狀態，這是一種非常值得挑戰的睡眠方式吧！
誰都可以從今晚開始，訓練自己成為一個不用依靠鬧鐘的人。但為了保險，剛開始還是需要設定，自己預設起床時間十分鐘後的鬧鐘。據池田的研究顯示，第四天開始後會逐漸接近成功，請不要著急，一直持續到第七天，每天的誤差將會從30分鐘逐漸縮小到3分鐘內了。當然也要注意到，每天要正常且規律的作息，成功率才會提高喔！
來源：健康養生 |
