一、人生的意義

　　二、關於設計《百歲工程》壽命自測表的思考（提綱）

　　附：《百歲工程》壽命自測表（P5）

　　三、人類自然壽命及其影響因素

　　四、世界人類壽命發展史一覽表

　　中國人壽命發展史一覽表

　　五、《百歲工程》主題歌組：

　　（一）共同目標健康長壽

　　（二）最好的醫生是自己

　　（三）百歲工程主題歌

　　百歲工程的核心内容

　　關於設計《百歲工程》壽命自測表的思考

　　廣州中醫藥大學  肖鑫和  2003年9月26日

　　一、爲什麽要制訂《百歲工程》壽命自測表

　　（一）世界上有很多“工程”，唯獨没有《百歲工程》；

　　（二）古今往來，人人都希望長命百歲，但全世界平均預期壽命，最長壽也只有86歲。而科學家總結6條壽命的計算公式都説在125-175歲之間；

　　（三）聯合國衛生組織宣佈：每個人的健康長壽，60%的因素取决於自己，又定制了長壽公式；

　　説明健康長壽的金鑰匙主要掌握在自己手中。

　　（四）外國科學家通過研究，制定“達到健康良好的生活方式的每一項添加壽命。違者則减壽”的方法；

　　（五）本人在多間老年大學從事老年保健教育工作近20年，總結了五個70%：60歲以上的老人，70%患病；70%患有三種以上的疾病；70%患心腦血管疾病；70%天天吃藥；70%以上的壽命未超過80歲；

　　（六）本人調查我校自1985年至1995年，10年間死亡55人，平均年齡只有60.8歲。有些還報大1至2歲。因此，實際死亡年齡不足60歲；

　　（七）因此，我們將能够影響壽命的生活方式等項進行歸類，而制定本表。並爲此而編寫了“挑戰人類自然壽命，跨越健康120歲”的系列養生保健教材，希望人人都能“健康度百歲”。

　　二、如何科學地計算自己的壽命

　　按照表中所示，男的壽命基數爲74歲，女的基數爲76歲，達到良好生活方式的各項時分别添壽，達不到時則按表2中的各項相應减歲，最後得出之值，就是你的壽命。

　　同時，應做到棄除不良生活習慣，進行綜合的、系統的自我養生保健，確保健康長壽。

　　《百歲工程》壽命自測表

　　廣州中醫藥大學  肖鑫和  2002年6月6日

　　參照各國科學家的研究結果，及我們從事老年人群養身保健工作20餘年的經驗，制定個人的壽命自測表。旨在規範健康、良好的生活方式，並終生實行，减少疾病的發生，緩解疾病的症狀，促進早日康復，提高生存質量。最終達到“促進安康、抗衰老、延年益壽”的目的。

　　减壽表

　　表格略

　　廣州市老年幹部大學 百歲工程班 肖鑫和制表  2013年1月13日

　　男性的預期壽命設定爲86歲，女性爲89歲，按下列問題答案相應加减，可得結果。

　　表格略

　　總 計 表

　　表格略

　　説明：

　　人類的壽命及其影響因素

　　廣州中醫藥大學  肖鑫和  2000年3月31日初稿  2013年修改

　　從80年代以來，我國老年人口平均每年以3.2％的速度增長，1999年至少已有10個省市進入老年人口的行列。2000年，我國60歲以上將超過1.3億。目前，我國老年人口約占世界老年人口的五分之一，占亞洲老年人口的二分之一。預計本世紀中葉，可能達到4億左右，平均每4個人中就有一個老人。

　　本人在幾所老年大學10多年的教學和醫療中，初步瞭解到60歲以上的老人有如下三種情况：70％以上的老人患病，70％以上的老人犯有三種以上的疾病，70％以上的老人天天吃藥，説明對老年人的保健防病的重要性。同時，研究人類衰老，壽命及其影響因素，總結百歲壽星的經驗，均旨在探索其道，延長人類壽命，提高生存質量，爲科學的發展做出貢獻。

　　本文討論人類的壽命及其影響因素等問題。

　　一、壽命的基本知識

　　（一）壽命的定義：生物從出生到死亡的時間就是生物的壽命。壽命的長短取决於先天遺傳因素和後天調理及環境影響。

　　（二）平均壽命：“0”歲組的平均期望壽命就是平均壽命。

　　（三）壽命的計算公式：

　　1、按性成熟期8-10倍算，14-15歲有性能力，壽命達110-150歲。

　　2、按生長期5-7倍算，20-25歲完成生長期，壽命爲100-175歲。

　　3、按細胞分裂代數：分裂代數約50次左右，2.4年爲分裂週期，壽命應120歲左右。

　　4、在培養細胞的試管内加入維生素E，則分裂120次，壽命應288年。

　　5、按變易係數，變易係數爲15.15，懷孕期爲266天，266×15.15=11年，11年×15.15即爲167年。

　　6、按心跳極限計算：

　　表格略

　　7、只要不病死，人人都可活100歲。

　　（四）長壽的含義

　　從生物學角度來説，達到生物壽命極限的90%，可以算作長壽。

　　從社會學角度生説，超過平均壽命20-25%，也可算作長壽。

　　（五）科學家預言人類壽命

　　1、美國著名生物學家、世界一流研究長壽的專家卡爾遜博士説：“我們都可以活100年”。（其條件爲：①緑色空間、新鮮空氣。②活躍的好奇心、豐富的精神生活。③適當工作，④食勿過量，營養均衡。⑤防病、治病。）

　　（肖鑫和按語：希望學員力争做到）

　　2、美國未來學會專家預言：人類能活到120至140歲。

　　3、英國科學家預到：人類有望活到130歲。

　　4、美國科學學會：150歲不再是夢想。

　　5、中國科學家深信：到2050年，150歲會成爲人類共享高齡。

　　6、美國阿肯色洲實驗空可喜結論：壽命極限應是180歲。

　　7、中國工程院院士、分子生物學家李載平：人類的壽命可能會延長到200歲。

　　（六）老年分期

　　表格略

　　我國《周禮》謂“百二十歲爲上壽，百歲爲中壽，八十爲下壽”。《莊子?盗跖》載：“上壽百歲，中壽八十，下壽六十”。

　　敬贈恩師鄧老：九十是青年，百歲是中年，一百五十歲是老年。（2012年2月23日）

　　作家臧克家在給詩人艾青80壽辰時的祝詞中説：“八十是少年，九十是青年，百歲是中年，一百五十歲是老年”。臧老的預言並非童話。

　　（七）人的八種年齡

　　1、生命年齡：從母體懷孕始算起。

　　2、面世年齡（實際年齡）：從出世這天算起（專家們有這種説法，實際年齡由血管决定）。

　　3、生理年齡：生理機能决定。①青春常駐；②未老先衰。

　　4、心理年齡：自己的决心和努力改變生理年齡。①童心未泯；②老之朽矣。

　　5、外貌年齡：决定於：①遺傳因素；②後天保養；③心理因素影響——志趣追求。

　　由3-5項説明心情愉快可以推遲人體（生理）的衰老，必須重新認識老的含，“七十還是小弟弟，六十睡在摇籃裏”，用心理的年輕戰勝生理的衰老，提高生活質量，注重心理養生，保持心理健康。

　　6、社會年齡：隨着“社會大學”中的見識、知識、才華與經驗的積蓄成正比，有二種情况：①孤陋寡聞、不重實踐；②閲歷、交際、知識廣、才華横溢、足智多謀。

　　7、體力年齡（功能性年齡）

　　由平衡性、敏捷性、柔韌性、耐久力、腹肌力、爆發力决定。

　　有兩種情况：①30歲開外，却顯得蒼老、缺乏活力；②年過花甲，充滿活力，生龍活虎，老當益壯。（功能性年齡≠生理年齡）

　　8、健康年齡：一生中扣除“生病卧床”的時間，剩餘的時間爲健康年齡。

　　1、2兩種年齡是先天决定的，後六種年齡屬後天因素，自己努力可提高其質量。

　　（八）壽命可估測

　　2、電腦預測法：日本科學家將80個項目的答案輸入電腦，從而得到壽命的診斷報告。

　　（九）中外長壽考

　　▲相傳春秋時的老子活到二百多歲。▲明代武林冷謙著《修齡要旨》，内述起居、調養、氣功、導引（八段錦、十六錦）。據説他活到150歲。▲1953年我國第一次人口普查，百歲老人3384人，最高齡達155歲。▲蘇聯勞動英雄，農民艾巴佐夫1985年元旦，年齡151歲，1987年春，秘魯老人湯姆士·肯塔艾華142歲。

　　二、影響壽命的因素

　　（一）健康和壽命取於什麽

　　世界衛生組織宣佈：

　　不良的生活方式：不良食飲習慣，少動，嗜烟酒，精神緊張等。

　　良好的生活方式：飲食清淡，不偏食，不過飽不過饑，講衛生，整潔，注意保健，修養謙和，心情舒暢，不緊張……

　　（二）長壽公式

　　情緒穩定：七情有節制

　　運動：經常鍛練，活動適度

　　適度飲食：不暴飲暴食，清潔乾净，清淡，多吃五穀雜糧

　　（三）哪些人壽命最長

　　1、頭胎：父母精力旺，胎兒健壯

　　2、體矮：體能潜力和内臟功能最佳，耗能少

　　3、耳長：一生腎功能旺盛

　　4、腰細：少患心血管疾病

　　5、稍胖：抗病能力和抗癌能力優於較瘦者

　　6、用腦：比一般人長壽15歲左右

　　7、秃頂：雄激素分泌旺盛，精力充沛，身體健康

　　8、血壓略高：80歲以上，血壓160/90mmHg左右

　　9、長居花木叢：花匠比鬧市人長壽7年左右

　　（四）長壽職業

　　1、書法家2、營養學家3、歌唱家（音樂家）4、武術内家拳教練5、科技人員6、出家人7、報刊編輯8、相聲演員9、柔道運動員10、教授11、服裝設計師12、古物收藏家13、魔木師14、體操教練15、植物學家（育種家）16、畫家、詩人、作家17、地質專家18、藝術家19、考古專家20、研究人員、生物學家、政治家

　　造成其長壽的共同特點

　　1、樂觀，興趣濃厚，用腦較多，性格柔和，賦予幽默感，經常鍛煉，從事創造性勞動；

　　2、職業環境較爲清净，人的情緒比較穩定。

　　（五）壽星的緣分

　　節食者：飽食易引起多種疾病，催人衰老。

　　勤思者：心神愈用愈活力，不易衰蔽，勤思時以一念鎮萬念，制躁入静，寬心，調五志，使心身健康而不易罹疾。

　　平和者：協調、和諧、平衡、融洽，從容不迫，以動養身，以和養心，以樂養神。

　　善良者：不自私，言善行善，做好人。

　　忍者：“能忍受亦永”，心胸豁達，隨和能容，忍讓退步。

　　忘憂者：泰然對待逆境，避免氣血紊亂。

　　健談廣交者：精神心理和機體生理得到協調，除煩惱棄孤獨，激發大腦思維，延緩大腦衰退。

　　重視防病者：减少大病重病，防早殀。

　　▲仁者壽，德者壽，施者壽，樂者壽；▲歌者壽，畫者壽，書者壽，藝者壽；▲近山者壽，近水者壽，臨花者壽，近魚者壽。

　　（六）壽星的福相（健康老人應具備的生理特徵）

　　1、腦靈活：清醒的頭腦和思維功能，反應敏捷，記憶力好。

　　2、眼有神：眼睛是臟腑精氣匯集之處，眼光不滯，不澀，眼珠轉動快，目光炯炯有神，説明精氣旺盛，心肝腎功能良好。

　　3、耳不聾：腎開竅於耳，耳不聾，説明腎精充足。

　　4、聲息和：聲音宏亮，呼吸從容，是肝功能好，正氣充裕，扺抗力强。

　　5、牙齒堅：牙不稀，不鬆動，表明腎氣充足。

　　6、前門鬆：小便順暢，説明泌尿生殖系統無恙。

　　7、後門緊：每天大便一次，以兩次爲佳，説明消化功能未衰减。

　　8、脈形小：60歲脈形較小，説明心功能强。在3分鐘内登五層樓梯，如感覺情緒穩定，呼吸均匀，説明心臟功能很好。

　　9、腰腿靈：腰部靈活, 腿脚輕便，説明肌肉、骨骼、四肢關節皆强壯。

　　10、形不胖：百歲老人無一例是肥胖的。高血壓、冠心病和糖尿病的患者，瘦老人發病明顯低於肥胖者。

　　（七）增壽訣竅（本欄目内容已分類編制在“壽命自測表”中）

　　1、美國疾病控制和防治中心研究成果共有10多項添壽方法。

　　（1）每天吃300毫克維生素C，增壽5.5年。

　　（2）每周吃肉，最多不超過3次延壽9年。

　　（3）吃含纖維高的食物，在20年裏可减少13%的死亡風險。

　　（4）喝適量的酒可延壽2-3年（注：以葡萄酒爲佳）。

　　（5）不吸煙，延壽5年。

　　（6）每周跑步4次，每次跑2英里，增壽8.7年。

　　（7）每天消耗300卡的熱量，增壽2-3年。

　　（8）控制體重，延壽1.7年。

　　（9）舒張壓保持在90mmHg以下，增壽4年。

　　（10）膽固醇保持在200mg/dl以下，增壽4年。

　　（11）處理好胃潰瘍，增壽2-5年。

　　（12）每周跟親朋好友聚會一次，增壽4.5年。

　　（13）别對自己過於苛刻增壽2年。

　　（14）孩子長大了，不要再圍着他們轉，延壽4年。

　　（15）少打一次汽車、電話或手機，增壽45秒。

　　2、德國科學家提出各種影響壽命因素的估算法。

　　（1）婦女平均壽命基數爲76歲，男人爲74歲。

　　（2）居住在50萬人口以上的城市的人减2歲，1萬人口以下者加2歲。

　　（3）祖父母和外祖父母中有一人85歲以上者加2歲，四人都達到80歲者加6歲。父母在50以前患心肌梗塞或中風故世者减4歲，兄弟姊妹中有50歲以下患癌症?心臟病者减2歲。

　　（4）中學畢業者加1歲，大學畢業者加2歲。但大學畢業後工作或成績特别優導，工資超過平均水平者（注：過度辛勞）减2歲。

　　（5）結婚者加5歲，獨身者自25歲開始每10年减1歲。

　　（6）每天抽兩包煙以上者减8歲，抽1-2包者减6歲，抽10-20支煙者减3歲。

　　（7）每天喝一杯酒精飲料者减1歲（50ml爲適度，100ml爲輕度中毒，150ml爲中度中毒。

　　（8）體重超過標準20公斤以上者减8歲，超過12至20公斤者减4歲，超過5至12公斤者减2歲。

　　（9）坐辦公室者减3歲，工作經常出汗者加3歲，65歲後還工作者加3歲。

　　（10）每周鍛煉5次，每次30分鐘，並使脈搏達到每分鐘120次者（如游泳，快走，體操）加4歲，鍛煉2至5次者加2歲。

　　（11）經常緊張，容易激動者减3歲，經常保持鬆馳而態度和善者加3歲。

　　（12）最近一年因開車過快而受到一次警告者减1歲。

　　（13）年齡超過40歲後每年全面體檢者加2歲。

　　（14）現年30至40歲者加2歲，40至50歲者加3歲。

　　（八）名人長壽歌

　　干隆皇帝是帝王中的壽星佬，活到89歲，做皇帝60多年，他自編的長壽養生語爲：齒常叩，津常咽，耳常彈，鼻常揉，腿常支，面常擦，足常摩，腹常旋，腰常提，食勿言，卧勿語，飲勿醉，色勿迷。

　　後來，日本百歲人將長壽養生語發展至《養生十六宜》：

　　1、發宜常梳：每次梳110下，能明目去風。

　　2、面宜多擦：每次30下，能去斑皺，生光澤。

　　3、目宜常運：左右各轉14次，防治目疾。

　　4、耳宜常彈：每次彈24下，防治頭暈耳鳴。

　　5、齒宜常叩：上下齒叩24下，堅齒固腎防牙病。

　　6、舌宜舔腭：舌尖舔上腭，通任督二脈。

　　7、津液數咽：養胃補精。

　　8、濁宜常呵：閉呼吸，鼓胸腹，呼出濁氣。

　　9、腹宜常摩：掌心順逆時針繞臍各轉36次，順氣消積。

　　10、穀道宜常提：吸氣時提肛，呼氣時放鬆，共9次。

　　11、肢節宜常摇：摇動關節，防治風濕。

　　12、足心宜擦，擦熱足心，固腎暖足，治失眠。

　　13、皮膚宜常干：勤洗澡，擦干皮膚。

　　14、背宜常暖：防感冒，壯陽氣。

　　15、胸宜常護：加强心肺功能。

　　16、大小便宜禁口：固腎氣。

　　清代杰出的農學家楊琛，活到99歲，他的“長壽訣”是，心常静，骨力勁，胸懷開，筋骨硬，脊梁直，腸胃净，耳目清，神眼定，腰腿健，精魄正。

　　清代光緒年間的户部尚書，東閣大學士閻敬銘，在官場受過許多氣，好幾次氣得要死。後來，他醒悟並體會到不生氣與生氣的利害關係。即寫了首《不氣歌》。“從此永不生真氣”，據説活到近百歲方壽終正寢。

　　他人氣我我不氣，我本無心他來氣；

　　倘若生病中他計，氣下病時無人管；

　　請來醫生把病治，大言氣病治非易；

　　氣之爲害實可懼，誠恐氣病將命棄；

　　我已嘗到氣中味，從此永不生真氣。

　　辛亥革命老人喻育之，一生經歷坎坷，但活到100歲，他自編：“長壽三字經”：風光好，夜寂早，晚餐少，早餐好，讀讀書，看看報，常哭笑，莫煩惱，勤爲福，恒常要，忙到老，壽到老。

　　活到101歲的國民黨元老張群，自編養生之道的《不老歌》，在台灣廣爲流傳：

　　起得早，睡得好；

　　七分飽，常跑跑；

　　多哭笑，莫煩惱；

　　天天忙，永不老。

　　102歲時的國民黨元老，曾任台灣中醫藥學院董事長陳立夫的《養生歌》：

　　養身在動，養心在静；

　　飲食有節，起居有時；

　　物熟始食，水沸始飲；

　　多吃果蔬，少吃油膩；

　　夫妻和睦，延年益壽。

　　此外還寫了養生：“四老”——老健，老伴，老友，老本。

　　老健——老了要健康。

　　老伴——白頭偕老，夫婦和順。

　　老友——廣交益友。

　　老本——老有儲備。

　　原全國政協副主席、全國僑聯主席莊希泉先生活到100歲，編了首《健身長壽歌》：“莫煩惱，勿跌倒，防感冒，不過飽，心情舒暢最重要，適當活動身體好”。

　　周恩來在世的專職醫生張佐良，介紹周總理的“養生秘訣”：

　　情緒樂觀，意志堅定；

　　生活有序，作息有常；

　　一日三餐，定時定量；

　　鍛煉身體，堅持經常。

　　長壽國日本，廣爲流傳一道“長壽十句歌”：少肉多菜，少糖多果，少煩多眠，少衣多行，少鹽多醋，少食多嚼，少怒多笑，少欲多施，少車多步。中國醫學家在其後面添加了四句：少煙多菜，少酒多水，少停多動，少藥多煉。

　　我國專家總結長壽老人的共性，編寫一套健康長壽“四字歌”,早睡早起，鍛煉身體，季節變换，及時换衣，烟酒嗜好，應當禁忌，選用補品，因人而宜，節制大葷，素食爲宜，食不偏愛，搭配合理，飯後散步，堅持有利，襟懷坦盪。長壽無疑。

　　（九）十叟長壽歌

　　昔有行路人，海濱逢十叟。

　　年皆百餘歲，精神俱抖擻。

　　誠心前拜求，何以得高壽？

　　一叟拈須曰：我勿緬烟酒。

　　二叟笑莞爾：飯後百步走。

　　三叟頷首頻：淡泊甘蔬糗。

　　四叟柱木杖：安步當車久。

　　五叟整衣袖：服勞自動手。

　　六臾運陰陽：太極日日走。

　　七叟摩巨鼻：空氣通窗牖。

　　八叟托赤顔：沐日令顔黝。

　　九叟撫短鬢：早起亦早休。

　　十叟軒雙眉：坦坦無憂愁。

　　善哉十叟詞：妙訣一一剖。

　　《百歲歌》

　　二三四歲小朋友，進進出出手拉手。

　　七八九歲好學生，親親熱熱有競争。

　　十七八歲剛懂事，張口吐口火藥味。

　　三十而立争上游，你争我吵脖根紅。

　　四十一到心不惑，背後捅刀當面樂。

　　年已知命人更横，刀兵相見豁老命。

　　六十初享要退休，出門見面心内疚。

　　人生七十古來稀。一同散步又下棋。

　　八十上下故人少，相挽相扶勝似寶。

　　九十回首感慨多，人生百歲樂呵呵。

　　按：《百歲歌》説明人生的生理轉折和人性轉折。六十退休是最大的轉折綫，人性從名繮利鎖轉向慈愛善良：五十是“刀兵相見豁老命”轉變至六十“出門見面心内疚”，七十童心返復，從二三四歲“進進出出手拉手”，歸復於“一同散步又下棋”。活得愉快，笑口常開。

　　（十）壽星一句經

　　154歲内丹道功高師吴雲青：我整個身心都放在練習内丹道功上。

　　116歲壽星舒均和：粗茶淡飯人長壽。

　　114歲壽星劉全保：我干一輩子農活，勞動人長壽。

　　107歲壽星黄雙鳳：我這一百歲是大山給的，青山緑水育人類。

　　105歲壽星向多本：甘於淡泊名利人長壽。

　　105歲壽星喻育之：廣交良友，有益健康。

　　104歲壽星陳椿：我的長壽秘訣是可喜不大喜，可憂不大憂。

　　104歲壽星吴圖南：我從9歲開始練太極拳。

　　104歲壽星章金女：順乎自然即養生。

　　103歲壽星孫璇：我講究食物搭配，葷素平衡，營養平衡。

　　103歲壽星馮阿鳳：我長壽的秘訣是早早起，勤梳洗，每天梳頭半小時。

　　103歲壽星謝肇：每天早晨起床做手脚按摩可健身。

　　百歲壽星馬寅初：心理健康人長壽。

　　百歲壽星張學良：寬宏大量益長壽。

　　百歲壽星孫越琦：做事無愧於心，就心安理得，就可以活得長些。

　　百歲夫妻郭梓和毛惠琴：家庭和睦人長壽。

　　百歲壽星郎静山：從事創造性勞動有益健康。

　　137歲壽星吐地沙拉依：我的長壽秘訣是養身在動，養心在静，動静結合。

　　130歲壽星庫爾班亞克：我的長壽秘訣是早睡早起，起居有常。

　　123歲壽星瑪麗亞·德卡爾莫·熱羅米莫：“獨身也是一種選擇”

　　119歲壽星買買提·托乎提：吃得香甜，睡得安穩，所以我一個人活了兩個人的壽命。

　　103歲壽星美國農民斯圖爾特：一個人總是躺在灰心喪氣裏，就會喪失生活的勇氣！我們要爲活在這個世界上感到高興。（長壽的真諦：樂觀）

　　100歲壽星杰伊·胡伊：人活到100歲，每一天都必須珍視，我對我的生活没有一點不滿意的地方。

　　（十一）壽星的共性

　　或稱爲共同“特點”，或稱爲壽星的“秘訣”，或稱爲“長壽之道”（規律或法則），這是我國和世界的醫生、心理學家研究人員希望揭示的課題。

　　從前，普遍的看法是，百歲以上的老人都處事平和，寧静淡泊，一生都較一帆風順，未經大風大浪，性格爲平静的“B型”。現在發現百歲老人中也有人是脾氣火爆的“A型”性格。有些人經歷坎坷，飽嘗風霜，經歷不平凡。有許多壽星喜歡聚飲或喝咖啡，有些人喜歡素食，但大部分人都吃肉。

　　現在發現，大多數百歲壽星最主要的共同特點似乎是非人力所能控制的。從祖先繼承下來的長壽遺傳基因，絶大多數百歲老人至少有一名近親活到90歲以上。另外，百歲壽星的共同特點是：

　　1、經常活動，從不間斷的體力勞動，家務、種花、種果、終日不閑、積極鍛煉、散步、慢跑、打太極拳、練氣功、呼吸新鮮空氣。

　　2、合理膳食，少吃多餐，素食爲主，不偏食，不飽食，不嗜烟酒。

　　3、開朗樂觀，具有良好的人格和心理素質，從容温和，無憂無慮，心懷寬闊，先人後己，少計較個人得失，熱心社會公益。

　　4、生活規律，早睡早起，定時大便，衛生習慣良好。

　　5、熱愛生活，有濃厚的興趣，豐富的文化生活，求知熱情，堅持看書，讀報，不虚度光陰，精神有寄託，知足常樂。

　　6、家庭和睦，婚姻美滿，老伴相互體貼，與子孫一道生活,飽享天倫之樂。

　　（十二）百歲壽星長壽的現代腦科學機理

　　從百歲壽星的思想共性：善良、平和、開朗、樂觀、忘憂、勤思、健談等性格特徵來看，他們長期心情愉快，心清氣净，心平氣和，自得快感，現代醫學研究表明，這種良好的心態，促使大腦分泌大量“β-内啡肽”（即腦内嗎啡的荷爾蒙）使血流舒暢，免疫力增强，記憶力提高，推遲衰老速度。若長期處於緊張狀態，生氣發怒，則腦内分泌去甲腎上腺素的荷爾蒙（其毒性僅次於蛇毒）和血管緊張素，致使人體免疫力下降生病，早衰，早逝。上述兩種狀况圖示如下：

　　（十三）壽星本是星座名

　　古書記載，壽星是一個星座名字，叫“南極老人星”。由於他們的“壽”字應了人的年歲長久，而星星猶爲日月經天，永不泯滅，所以人們愛把“三壽”老人（即上壽100歲，中壽80歲，下壽60歲）統稱爲老壽星，並塑造一個壽神的形象：美鬢長須，容光焕發，精神矍鑠，手托鮮紅的壽桃，懷抱一根龍頭拐杖，笑咪咪地出現在青鬆、鹿群、桃林之中。

　　（十四）我國百歲壽星知多少

　　至1997年，中國老齡協會説我國現在已有百歲壽星8000多人。

　　目前60歲以上的老人有1.2億，並以年均3.2%的速度增長，70歲以上的老年人有2000多萬，80歲以上的老年人有800萬，並以年均5.4%的速度增長。長壽老人越來越多，主要原因：1、生活日益改善，2、經濟發展，3、科技進步，4、醫療保健水平不斷提高，死亡率不斷降低。

　　2012年我國百歲老人4.7萬，其中女性占八成。

　　據新華社報導：“我國最長壽老人是誰？年齡有多大？26日，這些謎底在此間舉行的第五届中國十大壽星、第三届中國十大百歲夫妻排行榜揭榜暨2012中國最佳風采壽星頒牌活動中揭開。

　　來自廣西壯族自治區巴馬瑶族自治縣的瑶族女壽星羅美珍以127歲的高齡蟬居十大壽星榜首，來自海南省臨高縣的漢族老壽星張萬經和妻子王玉秀夫婦以兩人年齡214歲列居十大百歲夫妻榜首。

　　中國老年學學會還在此間發佈調查數據稱，截至2012年10月16日，全國（不包括港、澳、台地區）健在百歲老人達到47773人。這是中國老年學學會第四次向社會公佈百歲老人的相關數據。

　　中國老年學學會常務副會長趙寶華分析指出，在今年的統計中，百歲老人男性明顯少於女性，男性百歲老人健在9505人，占總數的19.9%；女性百歲老人健在38268人，占總數的80．1%。從城鄉比例分析，城鎮健在百歲老人12457人，占總數的26.08%；鄉村健在百歲老人35316人，占總數的73.92%。”

　　（十五）各國平均壽命排行榜

　　美國商務部1997年統計：全球人口平均壽命爲62.27歲。最長壽是日本人，79.66歲，台灣人76.33歲，列第14位。前10名依次爲：日本、澳大利亞、加拿大、法國、西班牙，新加坡、希臘、以色列、意大利和瑞典。平均壽命都超過78歲。中國人爲69.98歲。最短命的國家是非洲的塞拉利昂，爲36.6歲。

　　2012年香港躋身“長壽之都”。香港女性平均壽命世界第一，86.7歲。（摘自《人民日報》海外版 2012年8月1日）2011年香港男性的平均壽命是80歲。

　　結語：人類的壽命將繼續延長，科學家預言：到本世紀中葉，人類壽命爲150歲左右。影響壽命的因素是多方面的，只有不斷克服不利因素，總結抗衰老和百歲壽星的經驗，創造有利於長壽的條件，人類長壽就會出現新曙光。

　　附：計算自己壽命的兩篇文章，供讀者參考：

　　一、我還能活多久？

　　德國《星期日圖片報》2004年2月8日文章報導：“我們能活多久不僅取决於我們的基因。每個人都可以延長或縮短自己的預期壽命，這在很大程度上取决於生活方式”，來自愛爾福特的衰老現象研究者海因茨·J·凱澤教授説。

　　下列指示是影響的重要因素。請您首先根據自己的情况合計八個項目的加减年份。然後把得出的總年份（正或負）與下表中和您年齡性别相應的年份相加，就會算出您還能活多久。如果預測結果不能讓您滿意，一切也不太晚！凱澤教授説：改良生活方式確實對每個年齡段的人都有意義。

　　下表從統計學角度列出了各年齡段的人群平均還能活多少年。

　　二、讓你活一二十歲的十個方法

　　歐洲名醫馬鐸斯博士有個讓人能活一百歲的方法，他認爲假如你今年73歲了，還想活到100歲是不難的，只需按照下面十項去做就能如願。

　　（一）忘記你的年齡，抱着樂觀的態度生活。

　　（二）跟你所愛的或你所喜歡的人多相處，别認爲自己是廢物。

　　（三）盡量笑，無論微笑或大笑都對身體有益。

　　（四）夜間睡眠不好時，可白天睡一兩次。

　　（五）不要向任何壓力低頭盡可能克服困難接受挑戰。

　　（六）如果覺得生活太枯燥，應找一個目標或培養新的愛好，生活目的明確的人，是不會感到衰老的。

　　（七）想盡方法做些健身運動，把過多的脂肪除去。

　　（八）有小病立即看醫生，不要讓它變成威脅。

　　（九）多找機會休息，不要過勞，也不要背上精神包袱。

　　（十）無論貧富，都應該參加群體活動，切勿孤獨生活。

　　附一：世界人類壽命發展史一覽表

　　廣東省百歲養生研究所 首任所長 肖鑫和 2012年12月28日

　　表格略

　　附二：中國人壽命發展史一覽表

　　表格略

　　結論：1、與世界人口壽命發展狀况“大致相吻合”。

　　　　　2、中國人口壽命基本上呈上昇趨勢，西歐國家趨於較大的動盪。

　　　　　3、原因是中國社會長期處於相對穩定狀態。

　　過去40年人類壽命延長10多歲

　　權威醫學刊物《柳葉刀》網絡版日前發表的《2010全球疾病負擔研究》報告稱，與1970年相比，2010年男性預期壽命延長了11.1年，女性延長了12.1年。 來自50個國家和地區的480名研究人員爲這項研究收集了最近40年的多項健康調查、人口普查等結果。（摘自《健康報》2012年12月18日）