“自古名醫多長壽”，鄧老今年100周歲，他學貫古今，博覽群書，將祖國醫學養生保健知識的精華融會於日常生活中，而獲長壽。鄧老的日常生活看似檏實無奇，易學可行却藴含着豐富的醫學道理和生理規律。

　　鄧老説，養生保健並不是一門很高深的學問，它存在於日常生活的點滴中，只要足够留心，就可以做到。首先，養德養心是養生的核心，而健康的生活方式是養生保健的基礎，應該高度重視；再配合一些養生保健小方法，就會獲得很好的效果。鄧老每天的生活安排得很有規律，起床、練氣功、喫飯、診病、讀書、看報、睡眠等，都有一定的次序，很少打亂。這種檏實、有序的生活方式和養生之道使鄧老步入百歲壽星的行列。 

　　鄧老的養生之道

　　一、養心養德爲首務

　　（一）養心養德的醫理

　　鄧老説，養生最重要的是養心，養心最重要的是養德，“一生淡泊養心機”，這是一個很高的精神境界。中醫講人有喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志，是人體對外界客觀事物的不同反映，是生命活動的正常現象，不會使人發病。但情志超過了正常的生理活動範圍，而又不能適應時，臟腑氣血功能就會紊亂，導致疾病的發生，也就是中醫所説的“内傷七情”或者“七情内傷”。如《素問·舉痛論》説：“怒則氣上……喜則氣緩……悲則氣消……恐則氣下……驚則氣亂……思則氣結”。

　　（二）養心養德的方法

　　1、調節太過的七情

　　（1）恬淡虚無克病痛

　　故養生首要是調節七情之太過以養心神，從而達到“正氣内存邪不可干”之目的。如何調節七情？《素問·上古天真論》説：“恬淡虚無，真氣從之，精神内守，病安從來？”即是説做人要胸懷廣闊，不患得患失，使精神經常處於穩定的狀態，疾病就不容易發生了。這是養生防病的大前提，是延年益壽的指導思想。

　　鄧老强調中醫養生必先養心，養心是保持臟腑功能健康運行的基礎，如果心不處於正常狀態，血脈閉塞不通，便會影響各個臟腑的功能，且損傷形體，達不到養生長壽之目的。由於“心主神明”，故調神即養心。中醫養神强調的是“静養”，保持内心的清净和安寧。

　　（2）心胸豁達少動怒。

　　他常自我調節七情，逐步做到心胸豁達，所謂“海納百川，有容乃大；壁立千仞，無欲則剛”。鄧老一生較樂觀，愛開玩笑，也很少動怒，他説：“發怒是對自己的懲罰”。現代研究表明，發怒、鬱悶、驚恐等不良情緒，容易産生應激反應，而急劇的或慢性的應激反應，容易使人體内分泌紊亂，血管緊張，免疫功能降下。久而久之，容易産生心腦血管疾病和腫瘤。常見突然發怒的人，誘發血壓昇高、心絞痛發作甚至心肌梗死。

　　2、學會打坐去雜念。

　　鄧老天天静坐、入定、冥想，使自己内心平静。打坐的要點是：雙腿下垂平坐在椅子上，上身自然放鬆，頭正直，閉目，含胸拔背，兩手輕握置於腹前，也可雙手自然放於兩腿上，上半身稍向前傾，舌尖輕扺上腭，自然閉口，全身放鬆。不加意念，約50次呼吸即可。晨起、入睡前或在旅途中都可用此法助安神。鄧老終生修練太極拳與八段錦使心境平和。

　　現代研究表明，静坐可以使全身放鬆，代謝减慢，促進機體自我修復能力。鄧老每天清晨或入睡前，静坐是他的“必修課”。

　　3、寄寓書法净心靈

　　鄧老常説，一提起筆，心神便静下來。多年的書法練習，使他受益匪淺。練字能够熏陶人的性情，轉移注意力，使身心進入“忘我”的境界，從而减少不良情緒。

　　4、浴足助眠養心神

　　爲保证高質量睡眠，鄧老喜歡用温熱水浴足，同時用雙手按摩、揉搓脚背及脚心，最好以勞宫穴摩擦涌泉穴，加速脚部的血液循環，以産生温熱感爲度，每次10-30分鐘。爲提高功效，有時加藥物煮水泡脚：懷牛膝30克、川芎30克、天蔴15克、鈎藤30克、夏枯草10克、吴茱萸10克、肉桂10克，此方對穩定高血壓有奇效。

　　二、太極八段錦煉形神

　　（一）運動類别、機理和作用

　　鄧老認爲運動分爲外功與内功兩大類，其中體操、跑步、外加拳術之類，重在使用外勁，屬於外功；而五禽戲、太極拳、八段錦之類屬内功。内功用意不用力，以意爲主，以氣運肢體，不會傷氣耗血，更適合中老年人。

　　最重要的是持之以恒。他説：“八段錦作爲我國古代導引術，其健身效果顯著，又是中華傳統養文化中的瑰寶。我每天都堅持做一套，不但運動了筋骨，而且起到了調理臟腑功能的作用。”八段錦的體勢有坐勢和站勢兩種。坐勢練法恬静，運動量小，適於起生床前或睡覺前鍛煉。站勢運動量大，適於各種年齡、各種身體狀况的人鍛煉。

　　此外，鄧老還建議中老年人采用散步健身法。讀書、看報紙，使腦筋“運動”；思考問題、寫文章，腦部也可以“運動”。老年人堅持寫寫日記，對預防老年痴呆有好處。

　　（二）午間散步養陽氣

　　鄧老喜歡散步，除早晚散步外，在陽光燦爛的11:00-12:00，都會圍遶樓下的空地悠閒散步十數圈，鄧老稱此爲“午間散步採陽養生法”。以感覺温暖舒適、微微出汗爲度。鄧老精神狀態一向很好，於此法頗有受益。

　　午時陽氣最盛，人體的陽氣也達到一天中較旺盛的狀態，此時在陽光下散步，易激發人體的陽氣；另外，散步時背部朝陽，則一身之陽氣隨之旺盛。中醫認爲“春夏養陽”，因而選擇以春夏兩季爲佳。此外，秋冬季節，人體陽氣趨裏、氣血運行减慢，人們也容易感到精神不振，選擇在陽光充沛的午間户外散步，能促進氣血運行、加快新陳代謝、振奮陽氣、提神醒腦，也是對健康很有幫助的。

　　此法適合於中老年人以及陽虚體質的人群練習。人到老年，陽氣漸趨不足，出現怕冷、惡風、面色晄白、氣短乏力、疲勞、精神萎靡不振、腰膝酸軟冷痛、小便頻多清長、夜尿多等現象。此散步法，對老年人身體有所改善。午間散步同樣適合年輕人，也適合於一些經常無精打彩、愛打瞌睡，總感到精力不濟的年輕人。

　　（三）注意事項：

　　1、屬陰虚陽熱體質或津液虧耗等陰虚陽亢體質的人群，不宜午間散步。

　　2、除上述症狀外，一般老年人、幼兒、體質虚弱者，都適宜進行。

　　三、飲食有節，護胃法

　　（一）飲食有節養“後天”

　　鄧老認爲：飲食要有節度，過分的肥甘厚味，或過饑過飽，食無定時，都易傷脾胃，使諸病叢生。祖國醫學認爲，脾胃是後天之本，營養物質的消化吸收，氣血的化生，有賴脾胃的運化功能，故有“脾胃爲氣血生化之源”之説。氣血旺盛，人才能健康成長。現代醫學研究還發現脾胃與人體免疫有莫大的關係，這就説明瞭脾胃受損易生諸病的道理。

　　許多長壽老人的飲食習慣證明，飲食清淡，適時適量，是一個重要因素。現在防治冠心病十分强調少食高膽固醇食物，以免引起動脈硬化，但也不能機械看待。有些人雖然少食或不食這類食物，但膽固醇仍然很高，這就要靠體育鍛煉來幫助解决問題了。

　　（二）“雜食”運動助吸收

　　鄧老的飲食養生秘訣有兩個字：雜食。就是不忌口，什麽東西都吃，不偏食。偏食會導致多種微量元素的缺乏，營養不良。雜食養生，要注意配合適量的運動，讓所有吸收的東西都消耗掉，營養充分吸收，不能只吸收不運動。

　　（三）食療藥治養心腎

　　食療藥治，養心胃法。鄧老喜歡吃橙子與榴蓮，對養心有幫助。橙子含有豐富的維生素C與微量元素，研究表明，常吃橙子的人，猝死發生率較低；榴蓮具有温養心腎的作用，且富含鈣質，有助預防骨質疏鬆，减少骨折發生，若吃後有上火感覺，可進食適量山竹以解其温熱。夏天適當喫苦瓜則可以清心火。

　　鄧老的“藥治”經驗十分豐富，每月根據自己的身體狀况，自配十劑中藥，整體調理自己的身體。

　　四、作息規律循天理

　　（一）一日的作息安排

　　1、早晨起床→床上静坐、呼吸吐納→自我保健按摩（從頭開始，漸及全身）→飲茶打八段錦（90歲以前則打太極拳）

　　早餐→早餐後練氣功→讀書、看報、寫文章等

　　中午繞樓散步10個圈→午餐後看會兒報紙→午睡（13:00-14:30）讀書→看報、寫文章、打太極拳等

　　晚餐後看會兒電視→21:00洗澡（冷熱水交替）→練30分鐘氣功、然後看書讀報→23:00之前準時就寢

　　2、鄧老對起作息規律的認識

　　鄧老認爲，科學的作息節律是日常養生保健的基礎工作；合理安排好每天的工作、學習、活動和休息，可以保持旺盛的精力，維護身心的和諧與健康。古書《管子》雲：“起居不時……則形累而壽命損。”長期生活起居缺乏規律，或是不健康的“壞規律”，比如“開夜車”、不吃早餐、飯後睡覺、不愛運動等，都會打亂人體内環境的平衡，引起氣血失和、陰陽失調，長時間如此就會對健康造成不利的影響。

　　鄧老説：“人類的作息是有一定規律的，古人形成了“日出而作，日落而息”的生活模式，經過數千年的繁衍發展，生活模式已經基本固定，一日三餐、晝出夜寢。身體已適應了這種有序節律，一旦打亂，容易對身心造成不好的影響。

　　（二）夜寐充足

　　鄧老認爲：“夜卧則血歸於肝”，經常熬夜容易耗損人體的陰津，導致陰陽失和，容易“上火”，一夜未睡之後，次日臉上就多出了幾個痘痘、嗓子也變得干痛起來。

　　充足的睡眠，可以使各器官得到充分的休息，有利於消除疲勞、恢復體力、增强扺抗力。睡眠不足會削弱機體的扺抗力，損害身心健康，影響記憶力和智力，加速衰老。

　　《老老恒言》中指出：少寐乃老年人大患；能眠者，能食，能長生。老年人各項生理機能的退化，容易疲勞，累了時就盡快休息。古往至今的長壽老人多是擁有良好睡眠的人，俗語雲：“不覓仙方覓睡方”，睡眠充足才有希望登上長壽之山。

　　研究發現，最佳睡眠是晚上10點至凌晨3點，是“美容覺”的時間，也是睡眠的“黄金時間”。

　　生長激素的分泌等過程主要都是在夜間睡眠中進行的。長期睡眠不足，會影響到腦的發育、腦功能的恢復和生長激素的分泌，從而影響到青少年的身體和智力發育，造成學習成績下降，智力發育、生長發育减慢等問題，因此，兒童及青少年更需要保证每天充足的睡眠。

　　（三）午睡恒定

　　午睡對人體也很重要。鄧老很重視午睡，時間在1-1.5小時。彌補上午學習和工作所消耗的精力，對於保持下午精力充沛、提高工作效率很有幫助。除了晚間存在睡眠高峰，中午13時左右也是一個睡眠的高峰。人體經過上午的工作，午時已經感覺疲勞，加上午餐，大量血液集中在消化道供應食物的消化，大腦的供血相對不足，出現困倦、想睡覺的現象；尤其在炎夏，出汗多，血管擴張，血液集中在體表，使腦内供血减少，精神不振、昏昏欲睡，適當的午睡，待體力和精力恢復後再繼續工作。

　　西方人冠心病的發病率遠高於我國，普遍缺乏午睡是一個很重要的原因，尤其中老年人，睡好午覺，降低心腦血管疾病的發病率，對於養生保健很有幫助。     

　　（四）注意事項

　　 1、睡眠要有安静的環境、適當的室温、清潔的卧室，舒適的卧具，合理的睡姿等，都是睡眠科學的一部分。

　　 2、老年人不宜獨居，最好能有人照料，及時發現和處理不良睡眠情况，如呼吸暫停、异常打鼾、呼之不醒等，以减少睡眠猝死的發生。

　　 3、起床時不要過猛，以防突然供血不足而暈倒，在床上先停留數分鐘，稍事活動，再慢慢起床。

　　 4、午餐後不要立即午睡，最好休息半小時後再睡；否則容易延長胃的排空時間，影響脾胃消化功能。

　　 5、午睡以1小時爲宜，老年人，可以適當延長，但也不宜太長。時間太短達不到休息的目的，太長則容易進入深睡狀態，醒後反覺精神不好，容易影響晚間的睡眠。中醫認爲“久卧則傷氣”、“凡睡至適可而止，則神寧氣足，大爲有益，多睡則身體軟弱，志氣昏墜”。

　　6、不要伏案午睡，也不要以臂代枕，不正確的睡姿，不僅不能消除疲勞，還會影響大腦的供血和供氧，出現眼球受壓，前臂缺血缺氧麻木等症狀和頸、腰椎疾病。

　　五、節欲蓄精可延年

　　鄧老説：中醫有“精氣學説”，精氣乃氣中之精粹，是生命産生的本源。他説，精是一種有形之物，在房事中，就是指男子排放的物質，西醫講精液的成分一部分是精子，絶大部分是前列腺液。中醫有“精滿自縊”之説，屬於正常的生理表現，對身體健康無影響，但是手淫，性生活無度，造成“精”的過耗，是不利於健康和養生的。鄧老提醒廣大男性朋友，性生活要有節制，不要媮情搞艷遇，維護好已有的夫妻感情和生活。

　　要珍惜精氣，節戒色欲，《内經》早就指出“醉以入房”的弊端。歷代醫學又反復强調保養腎精的重要性，如元代名醫朱丹溪的《格致餘論》，就專門爲此撰寫了《色欲箴》。精是人體賴以生存的高級精微物質，精充則體健壽長，精耗則體衰而不能盡其天年。

　　當今的開放改革，爲社會帶來了興旺繁榮，同時亦帶來了一個花花世界，“飽暖思淫欲”，一些人手上有了錢，就去花天酒地，過着糜爛的生活，不知珍惜精氣，節戒色欲，盡管有很好的營養和優越的生活環境，也只是金玉其外，敗絮其中，不會健康長壽。歷代帝王的壽命史就可以説明這個問題。清代干隆皇帝之所以壽高89歲，全靠御醫教他“遠房帷，習武備”之故。

　　篇後語：

　　鄧老獨特而又平常的整體養生經驗，是在繼承中華民族五千年的養生文化瑰寶的基礎上加以弘揚，使他達到“形與神俱”、“盡享天年”的境界。他緊抓“養心先養德”不鬆手，把其視爲養生的“核心”“首務”。他的大腦特别靈活和清醒，思維敏捷，記憶力特强，他的心血管尤其有力。從2010年9月9日教師節開始，我每年都給他把脈，借此向他匯報學習心得，他的脈象弦緩有力，脈管充盈，一息四至（每分鐘脈率65次左右），是長壽心率。我曾到世界長壽之鄉廣西巴馬和廣東蕉嶺等地調研百歲壽星的脈象，占95%以上的長壽百歲老人脈象均和鄧老大同小异，他們都性格隨和，心地善良，心境平静。印证了“動脈與人同壽”的醫理。鄧老的脈象和心率是他養心養神，修德仁心的成果。其餘的保健方法，都圍遶此中心（養心養德）進行，這是他步入百歲長壽而又老而不衰的必經之路。

　　鄧老在爲《百歲養生文集》作序時，提出“一個老一個寶”的口號，並希望《百歲養生文集》能爲“中國人口老齡化做一些有益的工作”，通過遵循良好的生活方式和終身踐行科學的養生方法，達到“老而不衰”從而“盡享天年”的願景。果能如此，對老齡化的社會將産生一種“革新效應”。

　　《百歲養生文集》中的核心《百歲工程》“以大膽的創新思維，把人生百歲作爲一個目標工程，這是一個自主創新的研究領域”（鄧老語）。長期進行研究、宣傳，動員億萬群衆積極參與，則將會産生廣泛的社會效應和經濟效應。

　　廣東省百歲養生研究所首任所長肖鑫和，2013年1月1日初稿，2016年8月18日二稿。