劉純（公元1363年~公元1489年，享年126歲），他是中醫史上著名的“金元四大家”之一劉完素的九世孫，明朝太醫，他歷經60多年的實踐，落實“治未病”的理論，總結出防病養生十大要訣，他在《短命條辨》裏説：“經曰,正氣存内,邪不可干。夫正氣衰者有三:過飽,氣惱,不勞。故爾養生者以十條克之。”

　　劉純的養生之道：

　　“晨起胃氣最弱，故爾飲凉水以激胃氣，此爲養生第一。”

　　就是説，人剛睡醒時胃氣最弱，還不能吃東西；只能喝凉開水去刺激胃腸道，以産生飢餓感。現代研究發現，每晨起飲凉水數月至半年後就會逐漸出現陽虚的病症，女性會出現痛經、月經延期、甚至閉經，男性則出現胃病、關節疼痛、性功能降低等，有些人還會患上過敏性鼻炎等。所以清晨喝温開水最佳，不要喝果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料。

　　“午時喝保元湯勿食肉，進補而避肉毒，又進粗食小菜以裹腸毒，謂之七分飽，此爲養生第二。”

　　“肉湯不害人。而肉塊入腹、變生肉毒、極害人矣。”午飯時宜先喝猪蹄熬的保元湯，或魚、鷄、排骨等湯，然後吃粗糧，及小菜。這樣可以“避肉毒、裹腸毒”。現代醫學發現，吃肉類，最多只能吸收30％，其餘的70％在結腸内形成了糞便，經過發酵，産生乳酸、吲哚、硫化氫等有害的化學物，引發中毒，表現爲疲乏煩躁、食不甘味、便秘上火、小病不斷、甚至全身骨骼疼痛，加速衰老。同時喫飯七分飽足矣。晚飯吃得太飽，小孩易停食發燒；年輕人易做惡夢而損害大腦；老年人易發生猝死。

　　“飯後小憩，以養精神，此爲養生第三。”

　　午時（11～13點之間）小憩正是人體經氣 “合陽”的時候，午飯後，大部分血液流到胃腸道等消化器官，這時會感到困倦，哈欠連連，昏昏欲睡。可在飯後活動半小時，再睡午覺。研究表明，午休可以改善大腦代謝，使勞累的腦神經獲得新鮮血液和養料，降低“心絞痛”、“腦梗死”的發病率，有利養陽。午睡以睡30至60分鐘爲宜。

　　“小憩之後喝果汁，以滋血脈，此爲養生第四。”

　　午睡後喝果汁，補充天然維生素“以滋血脈”。最好是選新鮮的水果或蔬菜，洗净後，榨汁飲用，現榨現喝，不可保存，既衛生，又安全。　　

　　“申時，動而汗出，喊叫爲樂，此爲養生第五。”

　　下午4時，是人體新陳代謝率最高的時候，此時鍛煉身體不容易受傷。以出微汗爲宜，並要大聲喊叫，能使清氣上昇，濁氣下降，達到强身健體的目的。

　　“過午不食，去肥氣而養胃氣，此爲養生第六。”

　　劉純提倡“過午不食”，不吃晚飯，以“去肥氣而養胃氣”事實證明，不吃晚飯不會影響人的健康，反而因爲誘發强烈的飢餓感而不容易生病。晚飯可因人而异，可喝一碗保元湯，或者喝一碗粥，或者吃點水果，總之，晚餐宜少不宜多，有利减肥和養生。

　　“臨睡燙脚，温經絡以昇清氣，清氣昇而不死。此爲養生第七。”

　　睡前燙脚。先用開水熏脚，水温下降後用熱水泡脚；洗完後把脚擦干。民諺有“天天洗脚，勝過吃藥”之説，南宋詩人陸游一直堅持睡前洗脚，“夜眠濯足而卧，四肢無冷疾”，使雙足温暖，氣血通暢，舒經活絡，促進新陳代謝，增强臟腑功能，達到安眠助睡的功效。老年人，臨睡燙脚可預防多種疾病，有利健康長壽。

　　“信佛而通達，通達而知足，知足而不惱，不惱而常樂，常樂而不病，故佛乃上工，此爲養生第八。”

　　信仰宗教能使人向善、快樂，任何一種宗教的教義，都是人生的百科全書，其内容涉及到方方面面，使人通達而知足，知足而常樂，心情愉快就可遠離抑鬱及疾病的困擾，有益於延年益壽，也符合“治未病”之理論。

　　“獨睡而養精氣。精氣足而長壽。房事每月一次足矣。此爲養生第九。”

　　劉純提倡分床而睡，互不打擾，既符合衛生，又有利健康；夫妻生活要節制，一個月性交一次就足矣。這一條也要因人而异。老年人是否需要分床而睡，要看各自的身體狀况，如有高血壓、冠心病等老年病，同床而眠還有個照顧；至於性生活，也要根據年齡、身體狀况確定，只要有利健康長壽才是硬道理。

　　“人欲長生，腸欲常清，逢月圓而清腸，瀉污濁而去毒，此爲養生第十。”

　　劉純養生特别重視大便的暢通，他説“人欲長生、腸欲常清”。東漢哲學家王充在《論衡》中也指出：“欲得長生，腸中常清；欲得不死，腸中無滓”。現代研究發現，糞便長時間積於腸内會發酵，産生亞硝基化合物、甲基吲哚、苯丙芘等多種有毒物質和氣體，促使静脈回流受阻，出現食慾减退、口苦口臭、惡心腹脹、煩躁易怒、頭暈乏力、心悸失眠等证，引發痔瘡、肛裂、脱肛等症，還可誘發高血壓、心梗、腦中風和腸癌等疾病，嚴重危害人們的身體健康。因此要養成定時排便的習慣，注重飲水，增强運動，並可自我按摩腹部，促進排便。

　　綜上，劉純的養生十大要訣值得借鑒。他在《養正賦》中説：“性命全憑胃氣生，尚須清濁上下通，試看養正結交人，大小都是百歲翁。”

　　來源：中國中醫藥報，肖鑫和根據原文修改。