一、歷史淵源

　　在人類歷史的早期，人們脚上根本什麽也不穿。隨着文明的開始。穿鞋開始變得重要，其功能爲：保護脚，防劃傷、撞傷、燙傷、凍傷，脚就不會和地上危險的生物包括植物、動物還有寄生蟲直接接觸。國外早在幾百年前就有“赤足踏石療法”，德國科學家克納普就提出赤足行走能預防和治療很多疾病的觀點，並强調對神經衰弱、失眠和抑鬱症等特别有效。世界上許多國家的療養院，現都用“赤脚行走”和“足底按摩法”來治療神經系統、肌肉關節和心腦血管等方面的疾病。

　　二、光脚走路的益處

　　（一）釋放静電、降血壓。從物理學的角度看，人是一座真正的發電站，細胞就是發電機，不斷産生生物電能。在一個封閉的環境中，電能無法釋放，便以静電的方式積存下來。赤脚走路消除多餘的静電。數千年來，我們的先輩幾乎天天赤脚走路，接觸土地。但後來穿鞋脱離大地，破壞電能的平衡，才會經常感到腿脚酸痛。

　　美國俄勒岡州研究學院研究者在一種特製的墊子上布滿了鵝卵石，100名志願者每天在墊子上走1小時，每周走三次。經過16周的測試，平衡能力明顯改觀約占50%，血壓也顯著下降。釋放人體積存的静電。使電能平衡。此外，雙脚裸露在空氣和陽光中，利於汗液的分泌和蒸發，增進末梢血液循環，提高扺抗力和耐寒能力，預防感冒或腹瀉等症。

　　（二）調整内分泌。能調整脚部及全身的血液循環，促進新陳代謝，增加植物神經和内分泌系統功能，提高機體對外界環境變化的適應能力，加强大腦思維的敏感性和記憶力。能增强呼吸功能和心肺功能，還能活血化瘀、降低血脂、增强免疫功能，由此達到養生、保健和延緩衰老的目的。

　　（三）强健肌肉。强健脚部、腿部和臀部的肌群。光脚走路能够緩解這些肌肉因穿鞋帶來的緊綳狀態，並使其變得更加强壯和靈活。改善肌肉之間的協調運作，防止肌肉在運動中受傷。                            

　　（四）緩解關節。穿高跟鞋或厚底鞋時，關節的自然調整嚴重受到影響。光脚走路保证膝和髖關節及下背部得到有效的調節。帶來舒適感，緩解關節。                  

　　（五）校正姿勢。穿鞋導致足部肌肉不能良好的發育，影響整體姿勢，並引起背部問題。光脚走路能使這些肌肉更健康的發育，更加靈活。自如伸展，身體結構也得到良好的保持。如果處於背部損傷的恢復期，光脚走路會幫助盡早痊癒。                   

　　（六）治療静脈曲張。光脚走路能使脚部及脚趾自由運動，改善血液循環。使腿部的血管和肌肉能够更有效的把血液輸送回心臟。對於飽受静脈曲張之苦的人是非常有益的。

　　（七）防止趾甲向内生長。光脚走路會降低趾甲向内生長的概率。穿鞋時，一定量的壓力落在脚趾上，使趾甲不能正常生長，甲向内生長就會增多。建議一天光脚十個小時左右。在家時盡量光脚走路。              

　　（八）抑制真菌滋生。長時間穿鞋，鞋裏又黑又潮的環境會刺激真菌的增長。光脚走路，脚能得到正常呼吸的機會，真菌感染就得到抑制

　　（九）對兒童的作用。兒童體質明顯增强，食慾增大，身高體重增加較快。足底直接受到泥土的摩擦，能增强足底肌肉和韌帶的力量，提高踝關節的柔韌性，防止扁平足，能調節包括大腦在内的器官功能與作用，促進血液循環和新陳代謝，加快腦部發育，增强思維靈敏度和記憶力。

　　三、作用機理

　　中醫認爲：足底聚集着人體的幾十個穴位，十二經脈均起始於足部，臟腑與足部有着密切聯繫，都有各自的“投射區”。在鵝卵石上行走，相當於按摩足底，能作用神經系統和内分泌系統，使血行通暢，分泌旺盛，體内環境高度和諧，肌肉富有彈性，步態健康優美。

　　四、注意事項

　　（一）選擇公園、操場、住宅周圍等鋪設鵝卵石的地方，赤脚在鵝卵石上來回有節奏地踩踏走動，每天1-2次，每次15-30分鐘。（二）或在草坪、沙灘和水泥地上行走。（三）不宜在雨天或冷天進行，以免脚部受凉致病。（四）嚴防被碎玻璃、鐵釘等刺傷，嚴防蟲蟻傷害。

　　部分資料來源於網絡2016年6月20日

　　附一：蹬足鼓掌簡易健身法

　　——手掌、足掌的生理病理及治病作用和機制

　　廣州中醫藥大學肖鑫和1991年8月18日

　　近年來人們掀起了“足底按摩熱”，“蹬足熱”，台灣、日本和歐美國家更掀起了“健身行步熱”，“赤足走路熱”，吹出了“百練不如一走”，“走爲百練之祖”的健身風，建立了“脚掌——人的第二心臟”理論學説。

　　積十多年之集攏，我手頭有許多這類精煉短文，如“一種新的醫療保健法——足底反射區健康法”。“乾洗脚可健身”，“從擦脚健身——到赤足走路”，“怎樣愛護你的脚”、“有益的爬行運動”、“經常快步行走，有利身心健康”、“知道嗎，疾病跟着惰性走”，“祛病延年的運動——彈跳”、“赤脚對人長壽，八十老人不穿鞋身體健壯”、“寒從脚下起”、“别急於跟自行車告别”，“鼻病浴足”，“石子路上行走可健身”，“建議修建健康步道”等，要知這些篇章的立論依據和衆多鼓吹手倡導“赤足回歸大自然”的美意，就得了解手掌和脚掌的生理、病理，而後就會明白手、足於人類保健和防治疾病的重大作用及機制，並付之“終生的自我實踐”和動員我們周圍的群衆——特别是中老年人都來使用這個最最廉價、最最簡便、最易學、最可行、最有效、最古檏，絶對不出偏差，隨時隨地都可使用的自我健身法。

　　1、手掌

　　根據中醫十二經絡的理論學説，手指與五臟六腑是由經絡聯繫起來而互爲一體的。拇指屬於手太陰肺經循行内側端，食指端内側屬於手陽明大腸經循行路綫起點，中指屬手厥陰心包經循行末端，無名指屬於手少陽三焦經循行起點，手太陽小腸經起於小指端。十二經脈内屬於臟腑，外絡於肢節，鼓掌後手掌脹熱，能行氣血而營陰陽，濡筋骨而利關節。

　　掌心，手指末端和手背的經絡上，布滿了許多敏感的穴位點，如拇指側端的“少商穴”是肺經井穴，鼓掌發熱後，有清肺止咳，利咽消腫、醒腦開竅的功效。該穴尤其對腦下垂體發生作用，從而增進腦神經細胞的活力，提高思維能力。食指橈側距指甲間有“商陽穴”，是本經井穴，鼓掌發熱後，有解毒退熱，聰耳止痛作用。拇指食指之間有屬於手陽明大腸經的“合谷穴”，鼓掌發熱後，有祛邪解毒、調氣和血及調理脾胃的功效。掌心有“勞宫穴”，鼓動掌心，能强化心包經的功能。可治心悸、心慌、心翳等。

　　“十指連心”、“心腦相通”。中外醫學專家對手、腦關係進行研究後證明：手指活動能刺激腦髓中的手指中樞，使腦發達、心靈手巧。除了益智外，手的拍擊還能改善腦部血液循環，活血祛瘀。臨床觀察鼓掌，不但可以健腦益智，增强記憶力、消除疲勞，提高思維能力，還可以治療末梢神經炎、手部麻木痙攣、高血壓、腦血栓後遺症、失眠、凍瘡、上肢關節炎、便秘、更年期綜合症等多種常見病，并且療效十分顯著。

　　2、脚掌

　　每個人的脚掌有26塊骨、19塊肌肉、33個關節、50多條韌帶、56萬條血管、4萬多個汗腺，脚掌上有無數的神經末梢與大腦相連，……是一部神奇的機器。

　　祖國醫學認爲，脚掌上有36個穴位，大拇趾是肝、脾兩經的通路，蹬足可疏肝健脾、增進食慾，對肝脾腫大也有輔助療效。第二趾通胃經，蹬足可健胃。第四趾屬膽經，蹬足可防便秘及肋骨痛。小趾屬膀胱經，蹬足可治小兒遺尿症。足心屬腎經，蹬足能固腎益智，治健忘。

　　人的脚趾尤其是第三趾，不但具有與手指同樣的功能，而且還是人體健康的晴雨表，脚掌和脚趾，對許多疾病，如貧血、關節炎、週期性偏頭痛、糖尿病、陽痿、腎功能紊亂及痛經等都有一定的緩解作用。

　　由於脚掌上有數不清的神經末梢連通於大腦，足底有63個與臟腑或器官相對應的反射區，蹬足能使脚、腿和大腦感到輕鬆舒暢，並有提高記憶力之效。脚掌遠離人體心臟，因此血液往往容易在那裏滯留，影響下肢静脈血返回心臟而造成冠心病。醫學科學已把脚掌稱爲人的第二心臟，動脈靠心臟收縮輸送鮮血於全身，静脈靠肌肉擠壓回血於心臟，全身肌肉有60%着於雙腿，足不蹬腿不動，血循環則受影響。故説“走”是各種鍛煉的共同基礎，難怪有“走爲百煉之祖”之稱謂。

　　對於少年兒童來説，蹬足還有助於脚底上皮細胞、小腿及脚底肌肉、關節的發育，能增强脚底肌肉和韌帶的力量，促進足弓形成，防止扁平足。對老年人則可治療下肢麻木，發冷、浮腫、風濕、延緩衰老。國外研究人員還發現，對防止皺紋也有獨特的作用。

　　綜上所述，可知“蹬足”對人身各系統生理機能有極明顯的促進作用。①調節神經活動，益智增慧。早晨蹬足一時，精神焕發一天，睡前蹬足一時，安然入睡一夜。②蹬足使肌肉節律性舒縮，有助於下肢静脈血和淋巴液的回流，從而消除下部瘀血，增强心臟功能，傳統謂“心臟病人絶對卧床休息”是不可取的。③增加胃腸蠕動和排空，振奮食慾。④改善腎區血液循環，增加腎臟血液灌流量，從而增强腎功能。

　　根據實踐經驗，足底健康療法（包括足底按摩、蹬足、赤足走路、踏卵石路、快步走、彈跳等），其治病範圍有：

　　(1)見效較快的：感冒、牙神經痛、三叉神經痛、血管神經性頭痛、急性扁桃體炎、腸炎、神經性胃痛、暈車、痔瘡、肛裂、便血、急性乳腺炎、軟組織損傷，腰肌勞損、痛經、惡露不净等。

　　(2)有較好療效的：肩周炎、關節炎、坐骨神經痛、增生性脊柱炎、前列腺肥大、腎結石、膽囊炎、高血壓、美尼爾氏症、失眠、慢性支氣管炎、過敏性哮喘、便秘、更年期綜合症，植物神經功能紊亂、婦科慢性病，肥胖症等。

　　(3)疑難病：復視、心臟病、慢性腎炎、腎功能衰弱、糖尿病、輸卵管阻塞、卵巢囊腫、腫瘤、肝硬化、腹水等。

　　由此可見，手、足的保健療法確有重要實用價值，據此，特編創一個十分簡單的功法。

　　3、功法：《蹬足鼓掌簡易健身法》

　　預備式：鬆静自然站立（約三分鐘），雙手下垂，全身放鬆，排除雜念。

　　蹬足鼓掌：兩上肢放鬆，兩手掌伸至肚臍前，四指對虎口，掌心相對，鼓掌，同時邁步蹬足，接着兩上肢擺動至背後，兩手十指和掌心相對，擊掌，十指交叉，再拉開，同時邁步蹬足。邁兩步即鼓（擊）掌一次，動作宜徐慢。如此反復，藉助雙臂前後擺動的慣性，在身體一前一後和着脚步有節奏的鼓掌擊掌。兩手掌前後擺動高度不超過腰部。蹬足時，足掌距地面不宜太高，足趾和足掌用力着地，默數3O0至10O0數（次），或練習2O至3O分鐘即收功。

　　收功：摩腹、擦手、乾洗頭、乾洗臉、揉耳，擦頸。

　　注意：①功前功後各飲一杯水。②不能走路者可取坐姿習練。

　　附二：阿麗米罕130歲的養生之道

　　——中國第一壽星，也是世界最長壽的人

　　廣東省百歲養生研究所肖鑫和編輯肖聰電子排版2016年7月5日

　　據中國老年學學會的信息:新疆的阿麗米罕·色依提出生於1886年6月25日（光緒12年）。她是中國第一壽星，也被吉尼斯世界紀録認爲是世界上最長壽的人。其養生之道：

　　一、終生赤脚走路

　　阿麗米罕老人平時是閑不住，也坐不住，走路時從來不穿鞋，可刺激足底衆多穴位和反射區，對臟腑在雙足相對應的位置上進行按摩，從而緩解肌肉的緊張狀態，使骨骼肌有節奏地收縮和舒張，做到人老脚不衰，脚好身體好。

　　二、終生喜愛勞動

　　她喜歡勞動。她年輕時在農田里干活，什麽農活都干。年紀大了還是閑不住，一定要勞動。讓身體天天得到鍛煉，舒筋活胳，使血脈暢通。没有一個長壽者是懶漢，“勞其行者長年，安其樂者短命。”勞則不衰，動則延年。適當忙碌延長壽命。所有長壽之鄉的居民都身體力行長壽原則：勞動一生。

　　三、嚴守生活規律

　　阿麗米罕生活作息很守時，每晚22點前必上床睡覺，早上5、6點起床，能睡上七八個小時。8點多準時吃早飯，12點至13點之間吃午餐，晚餐也非常準時。

　　養生中的最高境界是講究天人合一，日出而作、日落而息，養生要跟着太陽走。

　　四、多吃五穀雜糧，從來不吃補品、補藥

　　阿麗米罕平時愛吃麵食，還常吃湯飯、白米粥、薄皮包子等清淡、有營養的食物。晚飯主要是湯麵泡饢和白菜湯。老人特别愛吃玉米糊糊，每周幾碗。

　　五、飯吃七分飽，身上得病少

　　老人的腸胃功能特别好，用羊肉洋葱作餡的包子能吃3個，10元錢一串的大羊肉串也能吃上兩串，但她從不貪吃。七分飽也是老人長壽的重要因素。常言道：“若要百病不生，常帶飢餓三分”，説的就是飲食切忌過飽。

　　資料來源：搜狐公衆平台，2016年5月17日

　　第三節　足底日光浴

　　一、足底曬太陽的作用：

　　（一）預防皮膚病、紫外綫滅菌（適量）

　　（二）增强免疫力、增加吞噬細胞活力

　　（三）促進血液循環、增强新陳代謝、調節中樞神經

　　（四）提高造血功能、預防貧血

　　（五）補充維生素D1（又稱爲“陽光維生素”）有助於吸收鈣、磷，預防骨質疏鬆

　　（六）提高雄性激素、增强性慾、與UD相關

　　二、曬太陽時間和注意事項：

　　（一）最佳時間是：每天上午6：00-10:00足底向太陽曬30分鐘。因此時間段陽光中的紅外綫强，紫外綫偏弱，可起到活血化瘀的作用。

　　（二）下午4~5時，可促進腸道對鈣、磷的吸收。夏季則在6時左右，避開熱浪傷身。

　　（三）孕婦在夏季曬太陽半小時就可以了，冬天則不少於1小時。因兩個人均需要鈣。

　　（四）曬太陽時不要穿襪子、不要戴帽、不穿手套。穿紅色和白色衣服爲佳，忌穿黑色衣服。

　　（五）不要在玻璃窗内曬太陽。

　　（六）防止紫外綫傷害。過度曬太陽會灼傷皮膚、發生皮炎、黑色素沉着，甚至造成皮膚癌。上午10時至下午4時，忌長時間曬太陽，因紫外綫的光速是γ光速和β光速佔上風，會傷害皮膚。