（一）我保健情况的紀實

　　從化市老幹部大學百歲工程班張延夸2008年5月2日

　　一、每天晨早六時半至七時，在床上做“三個半分鐘”，第一個半分鐘是左右兩邊各滚三次。第二個半分鐘是坐起後用手指梳頭，手掌乾洗面，搓揉兩耳至發熱。第三個半分鐘是坐出床邊後雙脚朝地做3個深呼吸，讓氧氣和血液通暢。跟着喝一盅温開水。

　　二、做完“三個半分鐘”後才大、小便和刷牙洗面。

　　三、進行頭部“桑拿”，着重解决心腦血管及頭部五官的微循環約半小時。具體做法：（一）用水蒸氣機“桑拿”頭部10分鐘。（二）做如下動作：1、叩齒、大眨眼皮100次。2、眼球順、逆時針各轉動100次。3、手指對鼻、面按摩100次。4、搓揉雙耳100次。5、完後對頭部，特别是對“百會穴”和“四神聰”按摩和拍打。6、洗面：用熱淡鹽水洗面三次，用冰凍水洗面三次。

　　四、接着在室内或陽台做10-15分鐘如下運動：（一）“三個拾次”即1、深呼吸十次。2、一蹲一起十次。3、全身放鬆抖一抖十次。（二）蹬脚拍打“五臟六腑”及全身各個部位。（三）做完後擦身换衫或冲凉。（四）用半斤鮮牛奶加兩匙燕麥片，兩匙杞子，十粒元肉做成精美早餐。隔兩小時後喝一碗濃豆漿。

　　五、出街買菜兼散步約一小時，其餘時間是看書、讀報或交友。

　　六、午飯前先飲一碗豆漿後才進食，保持八分飽。飯後半小時午休一小時，醒後在床上静坐20分鐘，做如下運動：1、仰卧，脚和手在床上挺直後，十個脚趾頭像走路一樣活動100次，後由雙手在身側用力抓拳和撤開100次。2、坐起揉耳100次。3、雙手干梳頭，乾洗面及揉按鼻、眼各36次。4、仰卧雙手抱肚臍想肚臍（即神闕穴）五分鐘。然後雙手繞肚臍的順、逆時針方向揉摩36次，起床後讀書、看報或會友散心等。4時半至5時出門散步曬太陽，在散步過程中，做到如下幾方面：（一）蹬腿拍掌100步之後又重數。鍛煉大腦記憶力。（二）按照“百歲工程”拍打通經法，對主要穴位“五臟六腑”進行拍打。

　　七、散步回家後，先飲豆漿後喫飯，晚飯後看電視或書報。

　　八、晚上九時左右蹬樓運動約30分鐘，從1-9樓上上、下下，每走一步都要打數字，從一算到一百後再返回計算，鍛煉大腦的記憶力。每次落到地上後，做“兩個三”運動：（一）雙手向背後彎腰彎頸時做三個深呼吸，重點鍛煉修復腰椎、頸椎。（二）做三次一蹲一起的運動，减肥消脂和均衡心裏，增强中氣。蹬樓後回家用一匙燕麥片烹煮半斤鮮牛奶待飲。

　　九、以温熱水冲凉約20分鐘，其間做拍打和按摩：（一）温水首先冲洗頭部，對百會穴、四神聰穴及五官進行拍打按摩各200次。（二）對大椎和其它椎骨按摩100次，拍打又100次。（三）對“四腎”各按摩100次，拍打又100次（含雙腎中間命門穴）。（四）對前列腺（含内痔）進行三步曲的拍打和按摩，即1、對“前列腺”和會陰部按摩100次。2、對肛門内的前列腺實體和提肛縮肛100次（含解决内痔疾病）。3、對神闕穴、陰交、關元、中極等穴位進行順、逆時針方向各按摩100次，再綜合拍打上述穴位100次。（五）對“五臟六腑”各按摩100次拍打又100次。

　　十、晚上十一點前睡覺，睡前用熱水或淡鹽水浸泡手與脚15分鐘，在浸泡中閉目放鬆想“肚臍”想“百會穴”，浸泡後對涌泉、内關、外關及與“三高”有關穴位，按摩和拍打150次。睡前先飲一杯温開水和清理一次大小便。

　　十一、效果。我工作到五十七歲時，多種“老人病”已經不放過我了。因此，到1994年1月六十歲退休後，我就想方設法從多種渠道，多個方面去尋求健康，尤其是07年以來，在從化市老年幹部大學“百歲工程”得到了學校領導和肖鑫和教授的精心培養和耐心細緻教導下，同時結合我退休後的自我保健的實踐，通過上述保養和鍛煉，身體素質發生了巨大的變化，預防和控制了其它疾病的出現，同時也緩解和治好了我原有的疾病如：1、輕度的腦萎縮及記憶力的嚴重减退。2、視力的嚴重减退和眼袋、耳背、鼻炎和經常感冒。3、頸椎五、六、七骨質增生（住過院）。4、腰椎間盤突出肥大增生。5、陽痿、早泄（現已回到正常的性功能）。6、前列腺增生、發炎（尿頻、尿急、夜尿多、待尿、尿滴等）。7、30多年遺傳的“内痔”病。8、胃及十二脂腸球部潰瘍，30多年的冠心病（胸悶、心絞痛）。10、我原身高1.68米體重85公斤肥胖症（現體重68公斤）造成高脂血症、高膽固醇、脂肪肝，血壓時高時低不穩定（現已穩定在75-120mmHg之間）。血糖亦不穩定、空腹血糖高達7.8mmol/L（現已穩定在5.6mmol/L左右）。謝謝!

　　這是我學習的收穫，敬請審閲和指導。

　　按語：一、張班長堅持自我保健10多年，擊退十多種病症，可賀可喜。二、他現在的身體素質已呈現“抗衰老”迹象，繼續科學養生，定可享天年。

　　百歲工程班老師肖鑫和2008年5月10日

　　（二）百歲工程班調整高血壓有感

　　廣州市老幹部大學百歲工程班程盛武

　　半個世紀高血壓八十高齡從師訓

　　反復發作熬心身感謝學校布黨恩

　　百歲工程顯功效慶幸餘生逢好運

　　整體調治出成果可望健康度百歲

　　祛病長壽八法好生命科學無止境

　　方針避防調養治造福子孫爲己任

　　老師言傳又身教越老越學越起勁

　　求真求正求實效一身輕鬆享天年

　　本人於1948年入伍（特種兵），50年抗美援朝，29個同學“死剩4人”。在戰場上，本人3次槍、砲傷，“死了三次死不掉”。86年調入工程兵司令部，因不懂保養，導致“周身病痛”。與我一起離休的17位“老革命”，現在只剩下3人。感謝市委、市政府爲我們離休幹部造福，感謝市老干大學爲我們開設“百歲工程”好課程，請來好老師，防治好慢性病，推遲衰老速度。

　　“百歲工程”班調好了我43年的高血壓病

　　廣州市老幹部大學“百歲工程班”學員程盛武2008年7月2日

　　我現在的生命年齡80歲，1986年離休。早在1957年發現有高血壓病，血壓值常在160-170/85-95mmHg範圍波動，經43年斷斷續續治療未效，並患腸胃病等慢性病。來“百歲工程”班學習整體養生知識、理論和操作方法，如“拍打通經法”、“通便排污法”、“浴足活血法”等，肖老師施教中反復强調“五字方針”即“避、防、調、養、治”，每個字都有行之有效的方法、措施和講述病例，體會和收穫良多，簡述如下。

　　一、2001年9月進入市老干大學，學理論、提高認識和實際鍛煉，血壓尚未調好。2007年3月學習“百歲工程”班，一年半後，血壓在135-140/75-80mmHg範圍，基本正常啦。過去氣候變化有時着凉腹痛、腹瀉，現在没有了。便秘20多年也好了，現在每天大便一次或兩次。肖老師教我們用果皮芹菜葉泡脚，解除了下肢麻木，抽筋10多年每月2-3次也没有治癒，白白支出千餘元，後來經肖老師在課間休息時間給我診脈開了一個藥方，服了三付就痊癒了，省了手術費和藥費。親朋和同學們都説還是我們的“中醫、中藥好”。

　　二、肖老師每次上課，先領着同學們高唱“四個最好”，即“最好的醫生是自己、最好的心情是寧静、最好的運動是走路、最好的藥物是時間”，唱完後同學們聚精會神，端坐静聽。肖老師教學方法好，也非常耐心，有問必答，有求必應。

　　三、肖老師編寫的教材，圖（表）文並茂，文字通俗易懂、教材上每頁頁尾都有名人格言、名注、諺語，又不斷地給同學們複印保健、防病知識資料，在一年半内印發了70多份（雙面）百餘篇文章約28萬字，這些資料易懂、易記、又實用，同學們稱贊好。

　　四、這門課程既有科學性，又有實用性，我决心閲讀教材，熟練動作。保持經常性。總之肖老師和助教教師們教得我們順心我們學得滿意，特别要感謝市老干大學，爲我們老年人開創了新學科，請來了好的師資，能“治己病”，又“防未病”提供了好教材，使我們病痛减少了，衰老速度延緩了，我們感到晚年很幸福啊！多謝廣州市委、市政府爲我們離退休幹部創造和諧社會和學習環境、我决心向健康百歲目標邁進。

　　（三）“兩個自測表，五句座右銘，八種長壽法”

　　感謝肖鑫和老師的《百歲工程》的課

　　市老干大學《百歲工程》班辜學海2011年6月13日

　　我出生在1928年，現年83歲。2005年入市老干大學時，是在結腸癌開刀之後，70年代因胃出血已被割去2/3，過去長期患有高血脂、高血壓、高膽固醇、冠心病、腰椎間盤突出、雙膝髕骨軟骨病等等。眼睛黄斑病已十餘年，2008年7月右眼突然視野缺失，現已基本失去視力，右眼也只剩0.4-0.5的視力了。今年三月省人民醫院對我全身掃描檢查的結論報告如下：

　　1、左側上頜竇炎症；2、肺氣腫；3、雙肺門炎性淋巴結；4、冠脈多發鈣化斑；5、肝硬化；6、雙腎囊腫；腦萎縮。（較好的情况是未見惡性腫瘤復發及轉移）

　　加上俗語“七十三，八十四，閻王不請自己去”，我對自己能活多久，没什麽信心。盡管經歷多次可能的死亡，並不怕死，但還是希望多活些時日。看了《百歲工程》教材中的測試表“我還能活多久”，自測結果爲尚能活20年以上；再按教材中的“大腦年齡測試法’測試自己的大腦年齡，仍在40歲之内。這兩個表的數據應該有一定的科學性，再打個折扣，我也可以再活十年以上。而且是大腦清醒地活着，這給我鼓舞極大！極大地提高了我長壽的自信心。

　　五句座右銘是“終生學習，終生奮鬥，終生健康，終生奉獻，終生快樂”。

　　“學習”放在第一位，是非常重要的，我至今仍存在的許多老年慢性病，我已認識到是自己對“養生”的“無知”，也就是當年未學習養生的知識，如青壯年時代的大量抽煙、飲酒、肉食過多、蔬菜過少、睡眠不足不好、生活不規律……當時不知對自己健康損害之大。這是對健康而言，而“人不學，不知義”三字經就講了，一個不學習的人是素質極差的人。

　　“奮鬥”，是對人生的積極態度，是努力、盡力、用心、盡心去做事，負責任地把事情做好。

　　“健康”是人做事的重要基礎。没有健康，“病猫”一個，不要説做成功什麽事，只能給自己痛苦，給家人及社會增添負擔。

　　“奉獻”，這是人生觀。共産黨是特别要講奉獻的！這是衡量一個人的人格高低的標準，一個自私的人既渺小，且爲人所不齒。

　　“快樂”是人的精神要求，是最高的精神享受。要在上述學習、奮鬥、健康、奉獻的基礎上達到自己的快樂。

　　肖老師做了榜樣，他是健康的、快樂的，因爲他學習、奮鬥、奉獻。他的教材内容豐富且不斷更新；他對學員教誨不倦；他爲老年教學奉獻生命，又頗有成效，獲得安慰快樂，應該向他學習。

　　肖老師所教的添壽八法，我現能經常實踐的有：放鬆養腦、滚脊健髓、通便排污、拍打通經、浴足活血法。雖非每天都做得足够，但也對保持好精神狀態，至少不要讓各種疾病加深，讓身體老化慢一些。

　　上述鍛煉再加上前幾年黎澤泉老師講的“老子養生”課中，教學員注重精神養生，處理好人與人，人與物的關係，還有做站功，做静功、摇屁股、正骨架，使我與家庭、朋友的關係更爲和諧，改變了以往的急躁情緒，心境較爲平和寧静，以往每年經常的腰痛數日已有好幾年不疼痛了。注意少吃，基本上保持體重不超標。

　　總之，在老干大學學習，無任何壓力（我仍有些社會活動，特别是參加各地的橋牌比賽，我已擔任全國橋牌協會副主席十多年，2008年才退下，現仍擔任全國橋牌協會的特邀顧問），大約有1/3的時間不在廣州，曠課不少，但回到廣州就上學聽課，對提高思想和身體素質，都獲益匪淺。對市老干大學及老師、工作人員是懷着感恩的心情的。

　　（四）百歲工程保安康添活力

　　韋俊宗82歲2010年1月21日

　　兩年來我按《百歲工程》理論和方法，堅持實踐，身體健康大有好轉，取得健康添活力的效果。這可從學習前後對比來説的。

　　學習前：

　　1、經常咳嗽，冬天咳得更厲害

　　2、有時頭昏眼花，只能睡在床上不敢動

　　3、尿頻，每晚小便三、四次

　　4、經常感冒

　　5、臉上黑斑增多

　　6、膝蓋腫痛，如走路三、四百米就更疼痛

　　7、體質虚弱、乏力

　　8、耳鳴十多年

　　學習後：

　　堅持邊學邊實踐，以上慢性病已基本消失，有的已完全好了。表現在：

　　1、一年多來，没有感冒了

　　2、咳嗽已好九成，基本不咳了

　　3、尿頻每晚已减到0-1次

　　4、一年多來再没有頭昏眼花

　　5、頭髮過去全白，現在由白發變黄，且有些黑發了

　　6、現在已不是因老年增病，而恰恰相反，身體比以前更健康添活力。現在我有力氣投籃球三分球，一次連作俯卧撑30-40次

　　7、耳鳴已基本好了

　　（五）百歲工程等養生保健課程使我“起死回生”

　　何錦霞80歲2011年2月春節

　　本人是一個患多種慢性病的老病號，爲全校退休教師二十年多來藥費報銷最多的一個小學老師。

　　年輕時，學校儲物室因打台風倒塌，壓傷頭部後，鼓起一個大包，腰脊左側横突骨折。常年頭痛，50歲時心臟病發作，兩次危重入重症監護室搶救。十幾年前又患糖尿病、結腸息肉、雙膝和腰痛，診斷爲退行性骨質疏鬆，左髖關節股骨頭缺血性壞死，兼患高血壓（199/93mmHg）。經常要急診吊針，終日離不開中藥、西藥，扺抗力越來越差，長年感冒、咳嗽……眼睛干澀、白内障，視力只有0.3。

　　幸好年前走進了老人大學，學習養生保健課程，特别是就讀於肖鑫和教授的“百歲工程”班。在肖教授無微不至的關懷下，不僅學會了整體養生法、拍打通經法、飲食療法、排便排毒、浸浴泡脚，配合打坐，動静結合。幾年間不僅使自己“起死回生”，體質有了很大的改變，而且還幫助孫子保健護理，使孫子强壯起來，學習成績躍上“名列前茅”，得到學校的好評。2007年珠江電台記者采訪我，并且向肖教授獻花，表達我對他的崇高的敬意！

　　但是肖教授語重心長地對我説：“這樣還是不够的，你還要學習好氣功，就更能内外兼治，身體才會起到根本性的變化。”有幸在2010年4月，跟肖教授的愛徒嚴國祥老師學習了氣功養生——内丹功及無極樁功法。使我的身體起到了更深層的飛躍。收穫如下：

　　一、去年殘運會當義工，在風雨交加下全身都濕透了，别人都感冒了。我深夜回家後换了濕衣服，用熱水泡脚後馬上站樁。全身暖融融的，没有感冒。

　　二、近十年來，我逢冬季必用電熱毯，才能度過寒冷的冬天。但在去冬今春，天寒地凍，却一天也未用過它，就連每年冬季必須要熱水浸浴的習慣，也讓練功代替了。腰膝疼痛顯著减少了，甚至有消失的感覺。免疫力顯著增强了。每到深夜三點鐘左右腰腹温暖，膝蓋以下的雙脚總是熱得發燙。

　　三、患高血壓病（199/93mmHg），經常要急診吊針。參加養生保健後，血壓還是不穩定。練功後，近兩個月保持在130-135/70-75mmHg之間。

　　最後，借此新春佳節，我誠懇祝福肖教授、嚴老師兩師徒，新年愉快，身體健康，衷心感謝肖教授、嚴老師兩師徒改變了我的體質，改變了我的命運，使我活得更健康、更精彩。

　　（六）拍打救了我的命

　　程耀强2012年5月12日

　　我是個台灣來的美籍華人，今年的兩國國慶日對我意義非凡，7月4日那天，整個人氣滯已經堵塞到不行，横膈肋間尖刺般疼痛，手腿麻木，請我兒開車帶我去看中醫，我告訴醫生我覺得自己病入膏肓，就只是硬撑着，好像隨時都會跟大家説再見，醫生給了舒肝氣的藥，回到兒子住處，鑽研中醫有成、慈悲的程大哥替我把了脈，説我左手上有三條脈幾乎不通，提醒我可能隨時會中風，並給了我一只他僅有的小拍子，我就開始在麻感及疼痛不舒服的部位拍打，打出了很多青紅紫黑的痧及厚厚一層摀在身内的寒氣。初期我每天花超過八小時拍打，也酌磨出一些中醫理論，一位好友也寄了一個遠紅外綫小方毯來，我睡覺時就綁在肚臍上，拍打後涂抹去風寒的活絡油或檸檬精油。

　　經由拍打，我領悟到人體内也會生霉的，就像食物長霉一樣，人外受風、寒、濕、暑、燥、火，内因怒、喜、思、憂、悲、恐、驚七情生出能量形成的結晶，再加上不當的飲食及生活起居習慣，形成不同顔色的痧，因氣血虚而在體内不同的臟腑沉積，並顯現在經絡上，造成不通則感酸、抽、痛、癢、刺、麻，進而腫瘤突出或潰爛不容易痊癒，實則相應臟腑已受傷很深，若從西醫，則給消炎藥或開刀割除，從中醫則采用舒通療愈，但根本原因不去除，華佗再世也無奈。

　　我在拍打的時候，心念“六字大明咒”及“我愛你、對不起、請原諒、謝謝你”四句話，“身體髮膚，受諸父母，不敢毁傷，孝之始也；立身行道，揚名於後世，以顯父母，孝之終也。”“傷在兒身，痛在娘心，是大不孝”，而自己却造病成功，讓自己受罪，也讓父母難過，所以我拍打時對着身體説“我愛你、對不起、請原諒、謝謝你”四句話，並做到位——我在一個痛點上持續拍打三小時，明白了“呆若木鷄”的典故，拍到入木十分，摸上去没有知覺好像呆呆的，效果就出來了。

　　拍打時邊想，這麽好用的拍打棒，要去找找看，有没有可能在這裏買得到類似的，可以和大家分享，兩個星期後我精神起來了，就去找可以和大家分享的拍子，找到了幾種不同尺寸厚薄的有彈性的拍子，開始傳達拍打的好處及方法，有位朋友肩痛手不能舉三個多月，吃止痛藥但仍痛到晚上不能睡好，第一次拍打完，當天晚上就不需吃止痛藥能好好睡整晚，再拍打一次就不再痛了，另一位坐骨痛到已打可的鬆，也因拍打而慢慢减輕疼痛，另二位因摔跤不良於行的朋友在拍打後很快恢復正常作習，一位在南卡的女友更在拍出痧後用針刺再拔罐，效果奇佳。

　　我在拍打中不知拍打到哪個開關，自身的頻道頻率不一樣了，10月10日那天，我感到全身氣動，一股氣從會陰冲上百會，耳朵嗡嗡作響，手像是會打一些手印或傳達信息或翻譯一些我知或不知的，再拍打時，我只輕抓着拍子，氣動會自然去拍打需要拍打的地方，現在我感覺到我的脈輪從涌泉到百會是通的。四個月拍打下來我瘦了三十磅，現在走路健步如飛，提重物上樓梯好像騰雲駕霧般的，力氣也變的好大。其他的變化還在酌磨中。

　　氣在丹田，敲打丹田可以激起丹田的氣，加强氣血運轉到全身。

　　要孝順！父母是天，是我們每個人的根本，元氣的根本，我們的那口氣是父母吹的，生機要想茁壯，要往根上澆水，我們的命根就是父母啊！這是腎氣真正的總開關，孝悌慈愛再加五常——仁、禮、信、義、智——做到位，你也可一變即萬變。

　　（七）學習《百歲工程》一點認識體會

　　張愛玲2012年7月1日

　　我是今年三月份開始學習《百歲工程》養生保健的。在學習之前，我一直認爲：人生在世，活到多少歲是命中注定，不可强求，但經過學習本課及聽老師的講解後，頭腦開竅了，生命對人來講只有一次，是無價之寶。雖然自己不可能活到百歲，但只要對自己身體珍惜和呵護，是可以帶病長壽的。

　　通過學習，使我初步瞭解自己的身體狀况，改掉過去不良的飲食習慣，按老師的教導進行調養，堅持每日拍打穴位一個多小時，晚上泡脚，達到通經絡。經過一段時間的理療，困擾我多年的頸椎病得到了改善，以前經常感覺頸部十分疲勞，活動不靈，手部麻木甚至晚上要用熱水袋及藥物幫助睡眠。現這些症狀都得到一定的緩解、消失，整個人的身心都健康起來，這些都使我認識到只要按課本進行全方位的調養保健，生命是掌握在自己手上的。人不能聽天由命，况且，退休的工資只能是支持自己的生活，真正有病經濟是無法保障的，對自己也是一種痛苦的折磨，所以我應學會治未病，爲了自己的身體健康，爲了家庭的幸福，更要學習好養生保健。

　　（八）淺談學習《百歲工程》的收穫

　　——“拍打通經法”解除我的腰、腿痛

　　伍鑽甜2012年7月1日

　　2012年3月5日，我繼2008年上半年學習“百歲工程”之後，又參加了花都區老年幹部大學“百歲工程”班的學習。授課老師馬黨霞不僅給我們傳授養生保健的理論知識，還運用深入淺出、形式多樣的教學方法，把“祛病添壽八法”寓於教學之中，使學員聽得懂、記得牢、用得着。經過一個學期的學習和實踐，我有如下三方面的收穫：

　　首先是重新認識“長壽”的含義及人類“開發生命潜能，挑戰123歲”的可能性及理論根據。其次是通過學習和實踐“百歲工程整體養生”的保健知識，增强了邁向健康百歲的信心和决心。第二是“拍打通經法”迅速解除我的腰腿痛。

　　今年春節後，隨着年齡的增長，我的右肩、頸椎疼痛不止，由於頸椎疼痛，打哈欠、噴嚏受到障礙……到三月四日，站立或坐半小時之後，因爲膝關節疼痛而無法立即行走。三月五日下午，是《百歲工程》開班的第一課，課堂上，馬老師不但向我們講授了“百歲工程整體養生保健”的理論知識，還不厭其煩地向我們傳授了“五臟出邪應排毒”（是本人查閲上課所做的筆記而命的名）的拍打方法。我從三月六日開始，堅持早上起床後、下午晚飯後一小時，每天各拍打一次。至三月八日，膝關節痛得到解除；肩部、頸椎的疼痛也得到有效的控制；打哈欠、噴嚏隨之也可以順其自然。由於拍打療效顯著，三個多月來，我基本上能堅持每天拍打1-2次，每次拍打的時間在三十分鐘以上。現在，肩部、頸椎、膝關節痛已全部解除。尤其是在五月五日中午换煤氣時因搬動煤氣不慎扭傷了腰部，也是通過拍打治癒的。

　　爲弘揚“五臟出邪應排毒”的拍打功效，我根據馬老師授課時講的“肺心有邪，其氣留於兩肘”（拍打手脚和手踭）……等有關拍打做法，文字上略加整理並送馬老師審閲，先後四次共複印了85份，贈送給我的同學、同事、親戚、朋友，並指導他們怕打，使更多的人受益。據瞭解，從五月七日我本人整理的《臟腑出邪排毒法》送出至今還不到兩個月，收到這份資料的多數人不僅堅持拍打，還有四人將資料複印，複印的《臟腑出邪排毒法》有200份以上。

　　學習“百歲工程整體養生保健”使我受益良多，今後我一定要堅持不懈地學習和實踐，按照肖鑫和教授在《百歲工程》一書中“導讀、效益”提出的做法要求，堅持終生學習、終生實踐醫學保健知識、努力向健康百歲的目標邁進，實現人生最大意義的作用。

　　（九）學習《百歲工程》等保健方法，

　　調治慢性疾病，提高生活質量

　　花都區老年大學《百歲工程班》張毅2012年6月28日

　　今年三月參加了花都區老年大學“百歲工程養生保健班”學習。馬黨霞老師和鐘少卿老師給我們傳授了肖鑫和教授創編的“祛病長壽”八法和常見老年病的防治知識。雖然只有四個月時間，但却受益甚大。

　　一、提高對長壽的認識

　　過去一聽人説“長命百歲”，心中就很不以爲然，認爲“人生七十古來稀”、“長命百歲”只不過是人們的夢想而已，更不要説超越百歲。通過學習後，懂得了生命的發展是可超越百歲的。壽命可預測，要想增壽，要活百歲，超百歲，關鍵取决於自己。只要自己能勤奮、努力、堅毅，不斷學習和實踐延壽的方法，人活百歲非夢想！

　　二、拍打通經法和浴足活血法，增强了我治療中風後遺症的信心

　　我於09年9月因高血壓、情緒緊張致右腦微細血管破裂滲血而中風。經過救治，生命無礙，但却留下了後遺症：左手左脚無力，行走不便要靠拐杖，生活質素很低，今年四月份，我學習了肖教授的浴足活血法，我按照沐足步驟老老實實去做，堅持每天用果皮水加肖教授研製的足浴粉泡脚，後來，又學習了拍打通經法，每天早上我做完家務就堅持拍打。兩個方法給我帶來了意想不到的效果，增强了我治療中風後遺症的信心。拍打通經法，讓我把身體的毒素拍出來，每次不是手心就是手指頭或手指根部拍出瘀黑或黑點，經絡通了人也輕鬆了。

　　浴足的效果：①右脚膝蓋關節的微痛消失；②左脚的五趾過去一直感覺有條筋拉緊，走路時不自覺會曲起來，特别是左脚拇指伸不直，嚴重影響行走。足浴後脚趾的筋鬆了很多，脚趾頭也可伸直了，腿也有力了，行動方便了。在家完全不用拐杖，不僅生活可自理，還可干點家務。我高興極了，雖然目前還未能完全康復，但我深信：只要自己不懶惰，有恒心，不斷實踐，一定會收到更大的效果。

　　三、“放鬆養腦法”使我時刻保持寧静的心

　　我是一個内向而又有點急躁的人，有些事自己會悶在心裏乾着急。學習了放鬆養腦法後，只要自己一出現緊張情緒，我就趕快運用放鬆養腦法調節，使自己保持寧静的心情，避免再因情緒緊張而再次中風。我深感“放鬆養腦法”真是我生命的保護神。

　　短短的幾個月，馬老師和鐘老師辛勤勞動，他們不僅給我們傳授了肖教授的“長壽八法”，還給我們帶來了很多飲食、營養、保健知識，她們還不辭勞苦爲我們購買足浴粉，複印養生資料，教我們靈活運用足浴粉治病……我真的很感謝她們。在這裏我向“長壽八法”的創編人肖教授致敬！向辛勤爲學員服務的馬老師、鐘老師致敬！

　　（十）參加“百歲工程”和“手掌養生”學習心得

　　花都區老干大學張鳳桂2012年7月1日

　　我是一個70多歲的人。腦袋退化、認知能力低、反應慢、記憶差，又是帶病的生存者。能來參加學習，已是很幸福了。半年來，經過鐘、馬老師的悉心教導，精心授課，講課生動，語言通俗，百問不厭，又做好示範操作，這是兩位老師的功勞和奉獻。通過學習，使我從以前對保健知識的無知，轉變到現在的提高對養生的認識及方法的掌握。拍打通經法等祛病長壽八法和手掌養生都是很有科學性的，對人體的養生保健，防病治病，未病先養，已病早治，提高人體素質，起到很大的作用，務求使人人達到抗衰老，益壽延年的目的。我的收穫和效果是非常好的。

　　一、老有所學，增强信心

　　“百歲工程”和“手掌養生”班，時間不長，學習内容豐富，並有很多養生保健的技巧，既有防病治病的科學知識，又有其獨特的養生方法。學習後使我懂得了，每個人活着必然從客觀上有各種疾病侵入人體。既有先天體質，又有後天的自然因素，加上隨着年紀的增大而退化等影響，所以我自己，已是帶病生存的人了。現在只能學習好養生和保健知識，運用到日常生活中。實行防病於先，未病先養，已病早治，提高自己的生命質量，能活得好，終生健康的目的。

　　手掌養生我是首次參加學習班，開始一點也不懂，通過鐘老師的授課，得到了初步瞭解，掌握一些還很膚淺的知識。通過看手掌紋理和氣色，能知道自己身體狀况。因爲五臟六腑的疾病輕重，都能在手掌上有先兆反映，掌握好了，如何應對。並及時做到防、養、治，對促進身體有着非常好的效果和作用。

　　二、學用結合，病情改善，貴在堅持

　　我已參加過第一學期的“百歲工程”學習班，肖教授講課，事實證明，學習祛病長壽八法後，首選是浴足活血法和拍打通經排毒法，效果是意想不到的，大大提高了身體素質。以前我體質虚弱，多病纏身，精神恍惚，頸、腰椎骨質退化，手脚關節疼痛，經過大小醫院的治療，得不到好轉，只是一瞬間的緩解，大大影響日常生活和工作。同時手、脚經常有抽筋和麻痹出現。另外，又患腦血管硬化、慢性腎炎和高血壓病，服藥都難控制。因此，我很灰心。

　　通過學習後，實行天天果皮熱水泡脚和早上拍打經絡運動。三年來基本上天天做。我現在手脚抽筋、麻痹、脚趾疼痛，腎痛的症狀基本消失。頸、腰、關節痛有很大程度好轉，血壓穩定，其他病毒性疾病也少了，扺抗力增强了，睡眠也有改善，精神尚好，事實證明，“百歲工程”祛病八法，只要能天天堅持，效果甚佳。既少花錢、簡單易做，又能防病治病，提高人體素質，促進健康。所以這期學習，我是非常認真的，盡力提高自己對養生保健的認識。在現有基礎上，進一步學習好，健腦滚脊等八法等的操作，堅持下去。今後開班，還要繼續參加學習。學到老，用到老，務求自己達到活到老，健康到老。

　　在此感謝鐘老師、馬老師的辛勤勞動。

　　三、學員八法效果表

　　《百歲工程》讀後感想

　　廣州中醫藥大學繼續教育學院王玲玲2013年8月9日

　　《中醫基礎理論》中講了三個中醫思維：整體思維，辨证思維，恒動思維。

　　《百歲工程》載《中醫思維的力量》講了五個思維：整體思維，辨证思維，共性思維，平衡思維，模式思維。

　　肖老師以“添壽八法”實踐這些思維。

　　添壽八法目録：

　　〈一〉放鬆養腦法；〈二〉滚脊健腦法；

　　〈三〉腹式呼吸法；〈四〉通便排污法；

　　〈五〉拍打通經法；〈六〉浴足活血法；

　　〈七〉化毒净氣法；〈八〉補精壯丹法；

　　——静坐冥想——補腎抗衰

　　以上這些中醫思維到底是什麽樣的思維？這些思維模式的核心關鍵點是什麽？

　　結合個人實際情况，經過實踐，最欣賞第七法—化毒净氣静坐冥想法。正是在這一法的反復實踐中想通了以上的問題。

　　綜合的看中醫思維的所有内涵特點，歸納總結後發現這些内涵特點完全是在描述一個“立體太極球”模式。中醫思維完全是一個“立體太極球”模式的思維。

　　“立體太極球”模式思維的特點：

　　(一)陰陽是相互聯繫並形成一個整體的，不可分割的——整體思維。

　　(二)陰陽雖然是一個整體，却是相反相成各自擁有不同的特性——辨证思維。

　　(三)陰陽相生相剋的不停運動着，永不停止——恒動思維。

　　(四)陰陽在相生相剋，此消彼長的過程中必須保持一定範圍的平衡——動態平衡思維。

　　(五)陰陽相互滋生，擁有共同的根基即無極——共性思維。

　　(六)無極生太極，太極生兩儀，兩儀生四象……——模式思維。

　　整理以上學習過的有關中醫思維的所有内容及特點，發現無極爲太極内核，太極中的陰陽擁有共同的根基即無極。這正是“立體太極球”思維模式的關鍵點。

　　正是這個太極之核無極，讓陰陽相互聯繫成一個整體却又個自擁有不同的特性；正是這個太極之核無極，讓陰陽永不停息的運動却又保持了平衡；正是這個太極之核無極，讓陰陽明明相反相克却又相反相成！

　　很明顯，無極强調了在保持一個整體的合一性，共同的根基無極不動摇的前提下，可以有局部的一定範圍内的差异性存在。即合一性是第一位的，差异性是第二位的！

　　古人眼中的世界，是先看到合一性，再看到差异性的。

　　讓我們以這種方式再讀一遍古文，再看看兩儀圖。

　　無極生太極，太極生兩儀，兩儀生四象……

　　用合一性的眼睛讀這段古文，你會明白，無極圖、太極圖、兩儀圖……甚至整個宇宙它們是合一的，是“生”在一起的，是一層層叠加的。在兩儀圖當中一定也包含着無極圖、太極圖，那麽無極之心在哪裏？太極又在哪裏？

　　第一步：讓我們用合一性的眼睛來尋找無極之心。顯然無極之心就在中心。

　　第二步：擴展。將一根箭穿過無極之心，則無極之心變成無極軸心。陰陽魚以相反的方向繞着無極軸心一圈又一圈的運動，將平面兩儀圖旋轉成三維立體存在。

　　第三步：再次擴展成立體太極球。

　　這個“立體太極球”，向内可以無限小(陰陽魚無限接近軸心)，向外可以無限大(陰陽魚無限遠離軸心)，以一定的比率(韵律)無限延伸着……循環着……

　　這就是細胞、地球、星系以及宇宙的結構模式，這就是古人眼中的世界。

　　古人要告訴我們的哲學是：萬事萬物皆合和而成。萬事萬物也不過是大合成體系的一個部分。同時萬事萬物也是由各個元素合和而生成，各個元素的不穩定，導致了萬事萬物終究要生生滅滅……但是這合一的比率這種旋律是可以永恒的。這種合一的旋律信息可以永恒的傳遞下去，就像歌詞裏唱的：愛是永恒的旋律。

　　我們只是進化道路上的一個過程，只有進化到大愛本身才是永恒以及永生。

　　《道德經》中有一段這樣描寫：孔德之容，唯道是從。道之爲物，唯恍唯惚。惚兮恍兮，其中有象；恍兮惚兮，其中有物；窈兮冥兮，其中有精；其精甚真，其中有信。自今及古，其名不去，以閲衆父。吾何以知衆父之狀哉！以此。

　　在這一段中“真”便是長久永恒，“信”便是大愛合一的旋律信息。從無極共性思維模式産生了立體太極思維模式。而立體太極思維模式是一種大愛的模式，是一個將萬事萬物相互融匯貫通平等合一的境界。

　　這是佛家的涅槃寂静，平等慈悲心；

　　這是道家的清静無爲，無爲而無不爲；

　　這是儒家的明明德，修身齊家治國平天下坦盪擔當的寬廣胸懷。

　　人類，因爲有個無比智慧寬宏的大愛無極心靈空間，所以得以寂静的觀察萬物之道。萬物，因爲本身具有大愛合一的信息結構，所以相互感應，彼此共振，彼此信任，不斷的合一着……在合一的過程當中産生了更加和諧美麗的大愛的旋律。這旋律以其固有的模式運行，再次産生了萬物，萬物雖然生生滅滅，這旋律却永恒存在，并且不斷的昇華自我，提昇智慧……這旋律貫穿了八八六十四卦，貫穿了萬事萬物的生生滅滅……

　　大愛合一旋律創造了萬事萬物，包括人以及人類的心靈。

　　人類所有的痛苦，都是從錯誤的旋律，錯誤的信息，錯誤的思維開始的……

　　古人語：疑爲亂之始也！當人類開始相互不信任，疑神疑鬼便産生了精神疾病，由精神疾病而致身體疾病，人便一天一天的衰老了……若真能放下一切執着分别，便無不自由無不自在安樂……

　　《百歲工程》啓於自信，相信自己内在無極心靈空間的無限慈悲大愛。用愛心去修復自我，相信自我；用愛心去修復他人，相信他人，上醫醫德，上工治未病，醫者意也！

　　醫者始於一顆透徹萬物的無極慈悲心……

　　參加《百歲工程》班後消除了我的六個頑症

　　廣州市老年幹部大學“百歲工程”班第十三届學員李秀英2013年7月9日

　　《百歲工程》是一門整體養生保健課，我學習了一年多，在肖鑫和教授的指導下，掌握了老年人養生保健知識，進行自我保護、治療、調理——直到身體不斷改善病狀、好轉、痊癒。我能在這個班學習非常幸運，我原來身患多種疾病，有高血壓、冠心病、腰椎病、頸椎病（經常頭暈難受），兩脚經常腫痛（上下樓梯困難，不能自行交替下樓），腰彎下去後難以伸直，長期靠服安定睡覺，感到很痛苦。自參加《百歲工程》班學習後，肖教授教我們如何沐足、拍打通經、放鬆養腦、滚脊健髓、腹式呼吸……等多種多樣養生保健法，還親自示範，手把手地教會我們掌握實操。

　　我比較認真聽講，回家後即實踐，上述各項養生保健法，我每天都能堅持去做。結果多年失眠症消失了（一年四季天天晚上堅持沐足），以前心臟經常出現早搏症狀，肖教授教我們每天吃十粒蓮子，連心都吃下，我堅持吃了一年多，早搏消失了，原來頸椎病經常頭暈（特别早上起床），腰彎下去後難以伸直，自學了拍打通經法後，以上現狀都消失了，還有雙脚以前經常浮腫的，後來逐步好轉到現在已消失了，走起路來不像過去那樣難以移動，現在走路輕鬆自如，腰也可伸直了，理直氣壯，往前走了。

　　以上是我參加了《百歲工程》班的親身經歷，我能有今天的身體改善，我很開心，家人高興，在此特别感謝我們的恩師——肖鑫和教授。感謝學校開辦“百歲工程”，爲我們提供優良的學習環境。

　　參加《百歲工程養生保健班》學習心得

　　林禮泉

　　參加百歲工程養生保健班學習，雖時間不長，但得益良多，學到了一套防病治病健身的好方法。

　　一、瞭解自己的體質類型

　　通過同學們對病例的辨证分析，瞭解到白己屬陰陽兩虚體質類型。這對本人今後的的養生保健和疾病防治很有幫助，便於對症下藥，采取與本人體質類型相適應的食療調理方法。

　　二、瞭解體位對血壓的影響

　　在這次健康半日游活動中，肖老師對一些學員在不同的體位進行血壓測試，得到的數據表明：血壓的讀數隨着體位的變化而變化，即平卧時的血壓值最低，其次爲坐位，蹲位時血壓明顯昇高，測試的三組數據均呈一致變化，其中蹲位比坐位血壓昇高值：收縮壓20-30mmHg，舒張壓昇高15-20mmHg。不同的體位血壓的變化對身患高血壓病人的防病有現實意義，提示高血壓病人在日常生活中應盡量避免蹲位，以免引起血壓的波動，産生心腦血管意外。也提示高血壓患者要采用坐厠，避免蹲着大便，特别是有便秘的人，更要注意如厠方法，以免發生意外。

　　三、學到了果皮加藥粉的浴足方法

　　足浴是一種簡便、易學、安全、有效的自然保健治療方法。民間總結其好處爲：春天洗脚，昇陽活血固虚脱；夏天洗脚，暑濕雜熱都不侵；秋天洗脚，潤肺通腸精神好；冬天洗脚，丹田温灼百病消。足浴能促進全身血液循環，加强新陳代謝，增强人體免疫力，從而起到保健防病的作用。

　　聽了肖老師足浴課後，從六月份起，每天晚上進行足浴。具體做法：

　　（一）用毛巾浸用果皮和中藥粉浸泡的藥液後，擰干，熱敷頸部的風池、風府、大椎等穴位，然後擦面和耳朵，共進行三次；

　　（二）用熱毛巾擦手腕及臂；

　　（三）雙脚浸泡在盆中，邊浸邊用脚跟推擦另一脚的承山、三陰交和足三裏三個穴位；

　　（四）用毛巾蘸足浴水蓋雙膝頭，並用手指和手掌按摩膝蓋和内膝眼、犢鼻等穴位；

　　（五）浴足約20分鐘後抹干雙脚，揉捏十個足趾，按揉腎、輸尿管、膀胱反射區和尿道、前列腺反射區。每晚足浴，從不間斷。足浴後覺得脚部特别干爽和光滑，對血液循環和睡眠也有幫助。

　　四、學到了調整脊柱的好方法

　　脊柱是支撑身體最大的支柱，是大腦内臟的通道，大腦通過交感神經和副交盛神經控制心臟、胃、腸等内臟有序地工作着。

　　60歲以上的老人，脊椎都存在着不同的退行性病變，如骨質增生，椎間盤突出等，這是老年人産生慢性病的根源；大大地影響了老年人的生活質量。

　　如何戰勝或延緩老年人脊椎退行性病變呢？肖老師傳授了一套鬆脊健腦功，這套功法是在零壓力，零支撑的狀態下修煉，具有保護全身骨骼，增强脊椎功能，延緩全身骨骼退行性病變，避免由於骨質增生壓迫神經造成肢體疼痛(坐骨神經痛)和一些慢性病。自四月份學習鬆脊健腦功後，每日堅持練，主要練一、二、三式，每式做十八次(四、五、六式因條件所限未練)，做後覺得很舒服，也有所收穫。七月初，在家修理洗手盆時下蹲時間較長，姿勢欠佳，引起右側髖關節發生疼痛(可能是坐骨神經受壓迫引起的)經加練倒脚旋腰法後，疼痛得到緩解直到消失。五月初，我曾將此套功法介紹給一位坐骨神經痛的朋友，他經過修練後，髖關節及腿部的疼痛症狀逐步得到緩解。

　　鬆脊健腦功是對人體脊柱進行整體調理的好功法。肖老師傳授的方法是符合不花錢、無痛苦、免求人又能防治多種疾病的要求，只要認真修練，持之以恒，再加上在日常生活中實行健康的生活方式，就有可能達到“促安康、抗衰老、延年益壽”的目的。

　　腹式呼吸和足浴使我受益良多

　　甘羅德

　　我參加了嶺海老人大學開辦的《百歲工程》學習班。通過學習腹式呼吸及浴足活血方法後。並實踐至今(一學期)收到良好效果。使我原有的慢支、氣喘、易患感冒的病症均有好轉，同時我患有前列腺炎，每晚小便三至五次，堅持浴足後，小便頻率减少，現只有一至二次，便我感到受益良多。

　　健康回報恩師情

　　——讀肖鑫和教授全國首創“百歲工程”班結業而作

　　魏彩明男71歲

　　教授上課先教歌，　嘹亮歌聲暖人心，
　　一曲“醫生是自己”，　奠定百歲好工程。
　　唱完歌兒論百歲，　“添歲八法”講分明，
　　慢性疾病先預防，　好的習慣早養成。
　　教授磨劍三十春，　終於修成百歲經，
　　“百歲工程”全國首，　光芒萬丈照杏林。
　　我今結業一身輕，　夕陽路上有明燈，
　　難忘恩師音容貌，　健康回報恩師情。
　　滚脊健髓法幫助我戰勝坐骨神經痛

　　林禮泉男72歲

　　2O00年11月20日，我發生腰骶痛，很快便發展到左下肢大、小腿外側疼痛，走路困難，到省中醫院骨傷科診治，確診爲坐骨神經痛，采用各種方法治療，至疾病痊癒，病程長達八、九個月。

　　2OO3年11月中旬，我的右腰和右下肢坐骨神經痛，除了到省中醫院骨傷科看病吃藥外，將我從“百歲工程養生保健班”學到的滚脊健髓法派上用場，每天做“摇頭扭頸”、“擺手舒胸”和“倒脚旋腰”各36次。在零壓力、零支撑的狀態下放鬆頸椎、胸椎和腰椎，並在脊髓放鬆的基礎上，再采用日本渡邊新一郎《脊柱體操健康法》中治療坐骨神經方法，進行鍛煉。同時，練習《練功十八法》。

　　至2004年1月初，疼痛已大大减輕，便停止服藥，堅持練功，到1月18日，右腿坐骨神經基本痊癒。2月1日，領海老年大學的同學到白雲山活動，我與大家一起登上了摩星嶺(白雲山最高峰)。

　　這次右下肢坐骨神經痛歷經二個多月就基本痊癒，比2000年11月那一次八、九個月才痊癒，大大地縮短了病程，滚脊健髓法起到了重要的康復作用。

　　今年11月1日，我的腰部出現疼痛，左腰疼痛加劇，我又堅持做滚脊健髓法，放鬆脊柱，調整第四腰椎，並做練功十八法和黎澤泉教授教的“摇屁股法”，綜合進行鍛煉，不再服藥。到11月15日，左腰疼痛完全消失。

　　這次腰痛采用滚脊健髓法、體操療法放鬆脊柱，不用服藥，在不到16天的時間，就解除了腰部疼痛。從我的親身實踐體會到滚脊健髓法是防治坐骨神經痛的好方法。

　　參加“百歲工程養生保健班”，我還學到了足浴活血法、通便排污法和腹式呼吸法等好方法。兩年多來，堅持每晚果皮水浴足、按摩，養成每天排便兩次的好習慣，並經常做腹式呼吸，增加吸氧量。“百歲工程”的養生方法已融入到我的生活中，提高了生活質量和體質。

　　“浴足活血法”解除我五十二年足趾痛

　　鄭寶鳳女71歲

　　我患了足趾疼痛己有五十二年了，每逢冬季天氣寒冷時，更是痛入心扉，不能安睡，這五十多年來，也曾多次請中西醫治療，藥費無數，但效果均不明顯，不能根治。

　　參加了肖教授舉辦的“百歲工程養生保健班”後，學到浴足活血法，當時我是抱着試試看的心理，怎知浴足一周後，足趾痛就减輕了。至現在二十多天了，我每天晚上仍堅持睡前足浴，近日天氣這樣寒冷，而我的足趾並不覺得刺痛了，睡得很安穩。想不到半個世紀的足趾痛就這樣解决了。

　　肖教授的“浴足活血法”好極了，經濟又簡單，易學療效快。衷心地感謝肖教授教會我治癒頑疾。

　　“浴足活血法”治癒我的抽筋和脚癬

　　周達男77歲

　　參加“百歲工程養生保健班”一學年以來，我得益最深的是肖教授教我的“浴足活血法”，即用果皮水(加肖教授研製的藥扮)沐足，完全治好了我夜裏睡覺時常有的腿脚抽筋並疼痛的毛病，連困擾很久的香港脚(脚癬)也治好了。

　　回顧上世紀五十年代初，我個人提出的口號是“健康爲祖國服務40年（20-60歲）”，看來目標已基本實現，(我在55歲時，只病過一次，腦供血不足暈倒)。現在我的口號已改爲“要健康歡度百歲，爲構建和諧社會繼續作貢獻。”

　　學習“百歲工程”有感

　　陳儀達男62歲

　　一年的“百歲工程養生保健班”(以下簡稱“百歲”)學習下來，感觸頗多。

　　學習“百歲”，重新認識了人生的意義：終生學習、終生奮鬥、終生健康，活到老，學到老。只要生活質量高，人老就不是社會的負擔，而是社會的財富。

　　學習“百歲”，知道百歲以下死亡者，除意外事故外，多爲病死，其中多數死於無知，爲避免過早死亡，就得學習保健、防病知識，懂得養生，懂得生活，熱爰生活，珍惜只有一次的人生。

　　學習“百歲”，知道了人的壽命不是六十歲，不是七十歲，也不是八十歲。按性成熟期計算，可達110-150歲；按細胞分裂代數計算，可達120歲；按生長期計算，可達100-175歲；按變易係數計算，可達120。科學家預言：人的壽命可達180歲、200歲。

　　中國古代就有“百二十歲爲上壽，百歲爲中壽，八十爲下壽。”相傳老子活到200歲，1953年第一次人口普查，最高齡達155歲。

　　學習“百歲”，知道了人的健康和壽命，60%决定於自己，15%决定於遺傳，10%取决於社會，8%取决於社會因素，7%取决於氣候。

　　學習“百歲”，瞭解了長壽的公式爲

　　學習“百歲”，知道人的壽命可以預測，可以增壽及如何增壽。

　　學習“百歲”，學到了長壽知識，知道了“長壽祛病八法”，知道影響長壽的疾病及防治方法。

　　我原是一老病號，1985年因公出差時摔傷了腰，從此腰傷留下疾患，成了腰椎間盤突出的起因。由於椎間盤突出，88、97、98年曾三次住院治療，在廣州大大小小醫院十多間都看過病。就診的醫生不下幾十人，但效果均不理想，最後還是在自己長期與病魔的鬥争中，不斷摸索，總結各種治療方法，才在醫生的治療和自己的不斷調整鍛煉下，使腰痛慢慢减輕。此中也確實體會到肖教授所教的“最好的醫生是自己，最好的運動是走路，最好的心情是寧静，最好的藥物是時間。”

　　隨着年齡增大，因腰痛而影響運動並引起的老年病不斷加劇，如心肌缺血、腦供血不足引起頭昏、血管硬化、白内障、腎結石等。但現在參加了肖教授舉辦的“百歲”後，按肖教授的健身“八法”進行鍛煉，健康狀况不斷改善，使自己的身體達到了20年來的最好狀况。(檢測指標見下表)

　　學習“百歲”，達到以下目標：超全國平均壽命年齡，提高全國人口平均壽命。下壽應當不是問題，中壽也應合情合理，上壽更應積極争取。

　　“百歲工程班”治好我的結石症和肩周炎

　　譚金超男72歲

　　我去年體檢，發現左腎結石達0.4×0.4cm。2005年3月參加肖老師舉辦的《百歲工程保健養生班》後，經肖老師指導用藥、按摩，多飲水，多跳躍，拍打通經，再加上飲用好水，三個月後復檢，結石已經溶化消失了，肩周炎也好轉了。

　　此外，從百歲工程班的課裏我還學會了自己調節心理、放鬆精神，世界上有一大半以上的疾病是由心理、精神造成的，而每個人在生活中總會碰到各種各樣的事情，精神緊張、心理不舒服是經常發生的，怎樣調節和化解昵？肖老師教了一個好方法：放鬆養腦法，15分鐘内放鬆心理、精神，血壓、脈博都穩定在正常範圍内，對健康非常有利。

　　拍打通經法改變我急躁的性格,讓我心静如水

　　足浴是法治好我的皸裂、膝痛、抽筋症

　　石喬女72歲

　　參加“百歲工程養生保健班”學習到了許多養生保健的知識。以前我一直自認爲身體不錯，對於什麽保健、養生之道，没有太大的興趣，總自以爲是。但隨着時光的流逝，不知不覺己是七十有餘的人了。去年年底，突然發現有高血壓、冠心病，而且醫生説是高危人群，自己没有太多感覺，經量測血壓最高爲230/80mmHg，才知道病已來勢汹猛。以前我是做地質工作的，經常漫山遍野地跑，身體也不錯，即使有病，熬一下就過去了。現在不行了，於是我參加了肖教授舉辦的“百歲工程班”。

　　自參加“百歲工程班”學習以後，才知道要想多活幾年，就得按人生規律，增加對自我保健的認識，提高保健意識，延長生命，享受人生。

　　在學習過程中，我按照肖老師傳授的方法，簡便易行，進行保健養生。從一開始就堅持用果皮加足浴粉泡脚、洗臉，做拍打通經法，確實起到了意想不到的效果。以前冬天的脚跟皸裂、膝關節痛有所消失，抽筋現象没有了，皮膚變光滑了許多，這真是不花錢的良方。

　　我以前性情急躁，老也改不了，有一點不滿意的事就發脾氣。肖老師教我們做“拍打通經法”，全身放鬆，静心如水，我感到受益匪淺。連家裏孩子都説：“老媽學習了‘百歲工程’，真是大有收穫，一定會‘長命百歲’。”哈哈!真是多多感謝肖老師。

　　“祛病長壽八法”提高了我的身體素質

　　鄺文欣男61歲

　　起初我是抱着一種好奇心參加“百歲工程養生保健班”學習的，因爲如何活到一百歲，有什麽好辦法，覺得很新鮮，經過學習，才知道人的壽命可達120歲或更長。

　　肖鑫和老師綜合了古今中外的有關健康長壽資料及自己豐富的知識和寶貴的實踐經驗，詳盡地向我們講授了健康長壽的“添歲八法”和有關的知識，使我們受益不淺。經過一年來的學習，我逐步掌握並實踐了“放鬆養腦法”、“通便排污法”、“拍打通經法”、“浴足活血法”等。覺得身體素質有所改善，如排便比以前更正常、更暢順。通過“拍打”和“浴足”感到血液循環有所改善。

　　我相信今後長期堅持用這些方法來鍛煉,身體狀况會更好。我十分感謝肖老師，他對我們老人家懷着一片愛心，言傳身教、盡心盡力傳授知識給我們，使我們個個都健康長壽，祝願“百歲工程”越辦越好，大家都來健康長壽。

　　“拍打通經法”和“浴足活血法”相結合

　　治癒我十多年的高血糖病

　　廖芳男65歲

　　參加了“百歲工程養生保健班”學習，肖教授不僅傳授養生保健知識，還身體力行，教給我們許多養生技巧。在“祛病長壽八法”中，我做得最多的就是拍打通經法和果皮泡水浴足。晚飯後就利用l小時散步，做拍打通經法，風雨無阻。

　　1995年，我的血糖查爲11.2mmol/L，這lO年間，服用過各種防治藥，血糖控制時好時壞，做拍打通經法10個月，和近段時間用果皮泡水浴足，血糖控制較好，較穩定，睡眠質量也有所提高，自我感覺精神比以前好。

　　程穗芳

　　有一次，可能是睡眠不足，在街上行走時，突然覺得心跳心慌，我馬上坐車回家，在車上我做腹式呼吸法和全身放鬆後，心慌症狀消失了。

　　參加《百歲工程養生保健班》的收穫

　　曾榮錫

　　通過一年來的《百歲工程養生保健班》學習，我學到了許多保健養生的知識，下面談談我的收穫：

　　一是學到了養生保健和防治的科學知識通過學習和聽課深深地認識到各種疾病的産生都有其主客觀的内外因素，各種疾病都有其各自不同特點，因此，必須結合各個人的實際情况進行辯證的保健和防治，才能收到相應的效果。如，防治高血壓，一定要堅持心理平衡，心情要舒暢，生活要有規律，睡眠要充足，還要消除緊張、憂愁、惱怒等不良情緒。二要適當運動，如散步等。三要合理膳食。四要戒煙限酒，還要采取各種保健和防治方法，只有這樣才能收到延年益壽的目的。

　　一是提高了增長壽命的自信心。過去對增長壽命是心中的想法，就是不知道怎樣去增長壽命，通過學習，聽肖教授講課，明白要增長壽命，一定要做好保健防治工作，特别要防治好自己的各種慢性疾病，更重要的要對造成人類早死的一對豺狼——癌症和心腦血管病防治好。另一方方面進行《百歲工程》壽命自測大腦年齡，測得81-90分，相應的年齡是50-54歲，與我實際年齡年輕了二十歲，從而增加了我延長壽命的信心，而且做好了思想準備，制訂了保健和防治計劃，有的已付諸實踐，决心堅持到最後勝利。

　　二是實踐了保健和防治方法首先邊學邊實踐“放鬆養腦法”和“拍打通經法”，與同學一起做練習，達到安定情緒、緩解緊張、消除疲勞、疏通經絡、調養身心、促進新陳代謝、發掘潜能又推遲衰老又延年益壽的目的。

　　其次實踐了“浴足活血法”。“熱水洗脚，强似吃藥”，在這種思想指導下，我堅持天天晚上用果皮熱水洗脚，收到了很好的效果，如在末參加《百歲工程》學習之前，曾一連很長時間患了脚趾疼痛，達十多天，脚不能下地，簡直使我難以忍受，後來到醫院看病花了幾百元，才把這種病治好，不久又反復發作。我天天晚上用果皮熱水洗脚後，很快就把這種疾病治好了，既節約藥費又减少了病痛。

　　三是用干毛巾擦背等，這對我們老年人來説是一套完整的好方法、好措施，也是一種簡易安全並行之有效的保健防治方法。

　　一把通向健康百歲的好鑰匙

　　——學習“百歲工程’收穫

　　何俊岳男72歲

　　“百歲工程養生保健班”是老師給了我們的一把通向健康長壽的好鑰匙，提高了我們對健康保健的認識，增强了長壽的信心，並已通過一些實踐收到了實效。

　　一、有三點新的認識

　　1、對人壽命的認識。過去只知道要健康長壽通過各種渠道收集健康長壽的方法，並盡量按這些方法去做，但究競人的壽命有多長，心裏没有數，也没有目標。通過學習，知道了科學家對人類壽命的預測——可活到100歲甚至更長，老師還給我們全面系統地講述了《挑戰人類自然壽命——跨越健康120歲》的八種方法。壽星們的共同特點和各種主要疾病的防治方法，這就是健康長壽的目標及其方法。現在國家也正采取各種改善社會環境、解决不利於人類健康的措施：增强了我們爲實現長壽目標的信心和决心。相信，只要我們努力去實踐，這個目標是可以實現的。

　　2、動脈硬化可以逆轉。這也是一個新的認識，過去只知道老年人有了動脈硬化，就應該采取措施，抑制它的惡化，但對使其好轉似乎毫無辦法。通過學習，知道動脈硬化是可以逆轉的。老師講了軟化血管、清潔血液的各種方法和防治心腦血管疾病的措施。我正在努力實踐中，堅定了信心，堅持適當運動、合理膳食，多吃軟化血管和防治動脈硬化的碱性水和食物，少吃或不吃酸性水和食物。只要長期堅持按老師講的方法去實踐，我動脈硬化引起的腦供血不足是可以解决的。

　　3、唱歌可强身健體，是通向健康長壽之路的一個好辦法。過去只知道唱歌對肺有好處。通過學習，知道唱歌對各臟器都有良好的調節作用，可增强神經系統、循環系統、消化系統的功能，是防治心腦血管疾病的好方法。老師告訴了我們唱歌的要求和注意事項，要唱輕鬆柔和的歌，不要唱瘋狂不利於身心的歌，同時注意掌握時間。總之按“歌者壽”的要求去做，使自己經常保持好的心情，也很利於健康長壽。

　　二、幾點實踐效果

　　1、腹式呼吸是我在上世紀九十年代末學經絡課時，老師教的一種養生方法，我也一直在做，但只知道對增强肺功能有好處。通過學習，懂得了腹式呼吸可以强化五臟六腑和經絡功能，明確了腹式呼吸的基本要領、方法、時間和注意事項。結合自己的情况，我每天堅持在早上起床後打開窗户，仰卧在床上及在公園樹木多、空氣好的地方練習，基本上一天做兩次，多時三次。有時走路或上階梯也按腹式呼吸法去做，現在精神比過去好多了，幾乎没有患過什麽感冒了。

　　2、采取多種方法通便排毒，現在每天大便由過去的1次增加到2次。“宿便是百病之源”、“人要長命，腸要乾净。”説明通便排毒對健康長壽的重要性。爲此，我主要采取如下幾種方法：(l)按摩腹部，堅持在起床前仰卧在床上、左右於各按摩腹部36次，能馬上起到便欲的效果，加上起床後立即飲一杯凉開水，所以每天早上大便都是比較通暢的；(2)每天在公園散步、走路或坐公共汽車時，用手掌拍打肚臍及小腹部多次，以增强腸胃蠕動；(3)飲食上經常吃些粗糧及含纖維多的蔬菜、水果等，堅持每餐只吃七八分飽，對增强腸胃功能，通便排毒有很大的幫助；(4)多喝水，除睡前起床後喝杯水外，白天也經常喝水，少量多次，小口小口喝，起到清腸促便的作用。同時，每天做下蹲運動及屈腿壓腹運動。通過這些方法，我現在每天都要排便2-3次。

　　3、果皮水浴足。到《百歲工程》班上課後，我開始用果皮水浴足。前兩個月，右中趾尖出現一個小荳大的硬結，一走路就痛，擦藥膏也不見什麽效果，就用柚皮加橙柑皮浴足。經過一個多月的實踐，硬結已經很小了，走路也無明顯的疼痛感了。以上是自己學習“百歲工程”的一些認識和實踐效果，以後我還將全面按老師講的“添歲八法”去做，深入實踐老師教給的方法，爲實現健康長壽的目標而努力。

　　“百歲工程養生保健班”學習總結

　　李均祥男62歲

　　參加“百歲工程養生保健班”學習，學到“祛病長壽八法”及常見老年病的防治知識。嶺海老年大學樑老師等的辛勤工作，爲我們創造了一個良好的學習環境。肖老師悉心教導我們，他教學認真，上好每一堂課，做到耐心講解，百問不厭；他和藹可親，熱愛和關心學員；他講課很生動，語言豐富、板書清晰、深入淺出，很多時候邊講邊做示範動作，讓我們聽得明、記得住；他還能結合講義内容，列舉很多生動真實的案例來説明病理，作爲養生保鍵中的經驗教訓，使我們學起來容易接受和掌握。肖老師爲了使學員能學會一些養生保健知識，以達到延緩衰老、益壽延年的目標而作出了無私的奉獻。

　　我根據自己的身體實際情况，在日常生活中實踐肖老師教給我們的方法和知識，談淡我的收穫和體會。

　　一、老有所學，參加“百歲工程班”

　　我一退休就决定要多去公園活動、健身，使自己退體不會太快衰老和生病。後來見自己愛人退休後讀了幾年老人大學的“經絡”、“中醫”班，生活更充實，精神也很好。於是我就抱着試試看的態度，選讀了肖老師的“百歲工程養生保健班”通過學習和實踐，收穫非常多，真正體會到“活到老、學到老”和“老有所學、老有所樂、老有所爲”的道理。

　　二、學用結合，收益良多

　　肖老師傳授了“八法”，有利於我們老年人養生保健。根據自己的身體實際情况在日常中去實踐，雖然不是每天都把“八法”都練齊，但我每天“抓兩頭，健中間”(即早上洗臉後干梳頭；晚上睡覺前“浴足”；常摩腹)。“簡易健身法”、“拍打通經法”、“放鬆養腦法”也基本每天都要練。下雨天不能去公園時，我就在家裏認真地把以上三套健身法練一遍。而且每天晚上睡前堅持用“果皮水”浴足15分鐘以上，有些疾病消除了。

　　以前我很容易患感冒，引起鼻炎，嚴重時鼻呼吸不暢通，要服用鼻炎片，有時還要滴“鼻炎净藥水”醫治。自從堅持“浴足”後，現在已極少感冒了，鼻炎基本上消除了。真正驗证了孫思邈“春天洗脚昇陽活血固虚脱；夏天洗脚暑濕雜熱都不侵；秋天洗脚潤肺通腸精神好；冬天洗脚丹田温灼百病消。”的科學見解。現在我感覺身體和精神比未參加“百歲工程”學習前好多了。此外，爲了預防疾病，我還按肖老師教的“飲食起居有序，合理膳食，多吃五穀雜糧，多食果蔬少食肉”等健康方式生活。

　　三、鞏固基礎，繼續學習

　　經過“百歲工程養生保健班”的學習，我已經有所受益，但我覺得自己學到的還只是一些皮毛東西，今後還將進一步去實踐，要繼續學習有關“養生保健”的課程，使自己懂得更多的防病治病知識，讓自己及親人的生活更愉快、幸福，達到身體健康、延緩衰老、益壽延年的目標。

　　我認爲“百歲工程養生保健班”辦得很好，辦得很成功，學習前後，身體狀况確實不同。爲了能讓更多中老年人、離退體者得到收益，我認爲要把這個班辦下去，是“爲民造福”的一件好事!

　　謝恩師

　　鑫和教授是恩師,
　　養生保健課適時。
　　“放鬆養腦”等八法,
　　抓緊兩頭摩肚臍。
　　保健防病好措施,
　　按需選練要堅持。
　　學用結合見成效,
　　爲表感謝贈此詩。

　　“浴足活血法”治好我的静脈曲張和抽筋症

　　陳秀璇女66歲

　　我經過半年的“百歲工程養生保健班”學習，收益很多，其中“浴足活血法”治好了我腿的静脈曲張。我以前晚上睡覺腿老是抽筋，睡不着，現在腿不抽筋了，睡得很香，非常感謝肖教授。

　　“放鬆養腦法”解脱了我的思想苦痛

　　使我的體重從78斤增加到92斤

　　彭玉田女60歲

　　2003年下半年，最親的人突然離我而去，此沉重打擊使得我一下子如同墜入了深淵，體重由96斤一下降到84斤，後來還下降到僅剩78斤，整個人弱不禁風，無精打采。後來我報名參加了“百歲工程養生保健班”學習，知道了長壽者都是心胸開闊的忘憂者。於是，我開始練習肖老師教的“放鬆養腦法”，使身心放鬆，讓自己盡量逐步從悲痛中解脱出來。另外，唱歌對身心健康都有好處，可以防癌，經常有事没事我就哼幾句。還浴足，提高了睡眠質量。現在我的生活逐步走上了正軌，體重也在逐浙增加，現己恢復到92斤，精神狀態各方面都很好。

　　“百歲工程班”改變我的人生，

　　“滚脊健髓法’治好我的頸、腰椎痛

　　樑鳳英女62歲

　　2001年我退休了，當時我常和一些老同學感慨地説：“我們老了，身體不是這裏不適就是那裏疼痛，我們正在走向死亡，也不知道什麽時候會回“老家”。對生活非常消極，感覺是每天混混沌沌地過日子。

　　今年三月，我懷着好奇的心理參加了“百歲工程養生保健班”。在肖教授的諄諄教導和指引下，我豁然開朗，對以前“混着過日子”的觀點有了一百八十度的改觀。我明白了：心理枯竭會折壽，心理平衡最關鍵。肖教授教會我們“最好的醫生是自己，最好的心情是寧静，最好的運動是走路，最好的藥物是時間。”同時也知道了人類的自然壽命應在120歲至175歲之間。肖教授還説：“80歲是你們的黄金歲月，要寫的書就出來了。”我現在才六十歲多一點，對自然壽命來言，應當算是小孩，怎麽以前常認爲死亡離自己很近呢？

　　在“百歲工程班”中，我受益匪淺，它讓我瞭解了人類的自然壽命及其影咱壽命的因素，瞭解了能活到一百歲的十個方法，知道了“歌者壽”的醫學内涵，學會了“祛病長壽八法”明白了有哪些是縮短壽命的疾病，我們該如何去防治。

　　過去我經常頭暈，腰酸頸痛，經醫院數字化放射診斷，頸椎4至6椎體輕度骨質增生，頸6～5椎間盤輕度變形。在“百歲工程學習班”裏，肖教授給我們講解和演示了“滚脊健髓法”。我回家練了一段時間，現在以上症狀基本消失。以前我也經常失眠，學了“浴足活血法”，現在睡得很安穩。

　　每個人的生命只有一次，參加“百歲工程學習班”，使我原本消極的人生觀變得積極起來，也使我懂得健康的金鑰匙是掌握在自己手中的，我希望能和所有的老朋友一道加强學習，用在“百歲工程學習班”裏學到的知識，共同開啓百歲的長壽大門，去挑戰人類的自然壽命，健康跨越120歲。

　　兩點收穫

　　王水江男68歲

　　參加“百歲工程養生保健班”雖只有短短的36個課時，但收益很多。首先使我樹立了追求健康和長壽的信心和决心，學到了“添歲八法”和一套防病治病的保健知識，懂得了健康是掌握在自己手中的，要長壽，必須終生學習和實踐醫學保健知識。

　　一、“浴足活血法”改善睡眠，益壽延年

　　“瘀血是百病之母”。“浴足活血法”能全面促進下肢的血液循環，是“抓兩頭，健中間”的好方法，它還可抗衰老。肖老師講授完這一課後，從6月份起，我堅持每晚用果皮水浴足，大大改善了我的睡眠，我决心堅持下去，定能益壽延年。

　　二、“滚脊健髓法”治好坐骨神經痛

　　我在2003年5月，出現右側坐骨神經痛，後發展到整條腿麻脹，經醫院CT鹼查：腰4/5椎間盤變形膨出並向後突出，各腰椎增生明顯。從6月份起，我堅持每天練“滚脊健髓法”中的一、二、三式，每次做36次，病情得到了控制。現在坐骨神經痛基本消失了，僅腿有麻脹現象，我一定要堅持練下去，保護好自己的脊柱，定能戰勝慢性疼痛，重塑健康之軀。

　　“百歲工程班”學習結束了，但肖老師集20多年教學和保健的實踐編著而成的《百歲工程整體養生保健教材》仍是我今後繼續學習和實踐的好書。

　　“浴足活血法”治癒丈夫的多尿症

　　龔珍妮女62歲

　　參加“百歲工程班”，聽了肖老師的果皮足浴課後，覺得它簡便易學、安全有效，而且是變廢爲寶的保健方法。足底穴位非常豐富，能促進全身血液循環，加强新陳代謝，增强人體的免疫能力，而且達到保健、防病的作用。我不但自己浴足，我先生也一起浴足。我先生自浴足後，由每天晚上要起床小便二、三次，現在可以一覺睡到天亮。睡眠好了，血壓也穩定了，取得了意想不到的療效。

　　肖老師還教給我們許多不用花錢且無痛苦的良方，只要能認真修練、持之以恒，再加上日常生活注意飲食和生活習慣，一定能够健康長壽。

　　百歲工程好，健康活到老

　　邵綺文女75歲

　　百歲工程好，大家都來學。
　　課程多樣化，學好保健康。
　　放鬆養腦法，養腦活力好。
　　果皮水浴足，終身疾病少。
　　唱歌健身心，煩惱全没有。
　　感謝肖老師，辛勞勤教導。
　　今後更努力，健康活到老。

　　足浴治好我37年的嚴重失眠及親人的静脈曲張

　　樑玉女68歲

　　去年十二月初一次偶然的機會，我參加了肖教授的“浴足活血講座”。一聽完講座，我就迫不及待地退掉了其它已交了學費的課程，報名參加“百歲工程養生保健班”。

　　第一次專題講的是浴足，課後我馬上購買了浴足藥粉，開始泡脚，一年多來，我收到的成效如下：

　　原來我的小腿經常抽筋，每晚只睡1-2個小時，現在基本上没有了，偶爾一兩次也是非常短暫的，晚上能睡5-6個小時，體重由原來的102斤增加到108斤，增加了6斤，臉色也比以前好看。

　　我的小腿原來皮膚非常粗糙，像田鷄皮一樣，現在光滑很多，而且相比以前我認爲小腿很光滑的伙伴還要好。

　　今年2月，我去東莞探親，順帶上浴足粉和資料給表嫂，到八月份再去探訪她時，發現她小腿上凹凸不平的青筋不見了，她告訴我她原來有的静脈曲張浴足四個月就消失了，我簡直不敢相信，但事實確實是如此。

　　我還經常向親友推薦浴足治病法，讓大家都來健康長壽。謝謝肖教授帶給我們健康，我代表我的表嫂向您致謝!

　　“浴足活血法”可治關節痛，改善睡眠

　　樑露華女59歲

　　參加“百歲工程養生保健班”學習了一年，學到了一套防病治病健身的好方法。每次上課肖教授都帶領我們堅持練習“放鬆養腦法”、“拍打通經法”，給我印象深刻。我自己更是天天都堅持浴足。

　　肖教授的“浴足活血法”是一種簡便易學、不用吃藥，無任何副作用的自然保健方法。他在課堂上現場全程教授了“浴足活血法”，使同學們都大開眼届：浴足不一定要上美容院，也可以在家裏輕鬆方便地完成，不用花錢就能達到防病健身的效果。

　　入冬以來，我每晚睡前半小時進行浴足，整夜手脚都感覺很暖和，血液流通順暢，關節也不那麽酸痛了，入睡容易，睡眠質量較以前好，第二天醒來精神更好。

　　感謝肖教授，我相信只要認真領會、持之以恒，再加上養成良好的生活習慣，是一定可以延年益壽的。

　　《百歲工程》好教材

　　周南定男72歲

　　我是“百歲工程班”的插班生，只學了下篇“縮命疾病”的内容。我因大腦供血不足，每天只能睡一個小時左右，通過學習和實踐肖老師講的方法，身體素質有了很大的提昇。

　　在學習中，不斷實踐防癌的方法、腸胃按摩功、添歲八法和放鬆養腦法，有了不少收益。

　　“宿便是百病之母”肖老師講排便的好處，並教我們“通便排毒法”我聽了當天就實踐，開始没成功，仍只排了一次，後來我嚴格按照肖老師教的方法，下定决心一定要實現“排便兩次”，午休和睡前都按摩腹部及腸胃，一天繞肚臍按摩腹部順逆時針各300圈左右，使腸胃暢通不脹氣，并且多喫水果蔬菜，現在每天都能排便兩次。

　　過去我如多吃一些，飯後腹部就會發脹，有時影響睡眠，即使豆漿也不能多吃，每天只能喝小半杯，否則消化不了，放屁不止。自一天能通大便兩次後，感到肚子常是空的、扁的，飯量增加了，豆漿也可以喝一大杯了，腸胃負擔少了，感覺輕鬆多了。

　　學習了“放鬆養腦法”及“浴足活血法”之後，我在日常生活中都注意隨時放鬆全身：1、坐公共汽車、地鐵、電梯等時，總之身體不走動時就放鬆；2、睡覺前，先浴足，後放鬆全身才進入睡眠狀態；3、心煩時就進行放鬆練習，一放鬆很快就入睡；4、午休時也放鬆，有時還没放鬆完就睡着了。

　　肖教授編的“百歲工程”教材非常系統和科學，裏面講的保健養生知識和方法博古通今、集採衆長，深深地吸引着我，雖然我只學了半個學期，但一定會堅持把書本學完，並不斷實踐下去，健健康康一百歲。

　　“百歲工程”治好我的雙脚浮腫和麻痹症

　　龔品龍男76歲

　　我今年七十六歲了，也就是俗話説的“古稀之年”了。

　　當我看到自改革來放以來，社會的變化日新月异，經濟建設蒸蒸日上，生活水平不斷提高。我和全班同學一樣，想多活幾年，過過這幸福的日子，特别想看看廣州那宏偉建設——大學城、南沙港、新白雲機場、廣州8條地鐵網、新火車站……這些南國風景正不斷綻放，艷麗多姿，我們的家鄉廣州越來越美麗迷人，多麽令人向往。

　　我報名參加了“百歲工程班”，就是期望着多活幾十年，健康跨越一百歲。

　　經過一年的學習，我對自己的生活有了更明確的目標，對生活充滿了信心。真正感覺到：人要活到一百歲並不難，只要按照肖教授所講的要求、所教授的方法認真去做了，不花一分錢，就能治好老年人的很多慢性疾病，增進了健康，從而健康長壽，一百歲是理所當然的了。

　　我的學習體會有如下幾點：

　　首先，認識到人生的意義是：終生學習、工作、奮鬥……，終生微笑，樂觀積極面對生活。以前我總認爲退休了：就坐在家打打麻將、喝喝茶，無所作爲。

　　其次，增加了對生活的信心，過去認爲“人生七十古來稀"，自己活了七十多歲，感到不錯了，有一種不思進取的觀念。經過學習，明確了一百歲的長壽目標，對生活充滿了信心。我對照“壽命自測表”測算的結果是113歲，對超越一百歲信心十足。

　　第三，長壽八法確實是不花一分錢就能治好病、强健身體的好方法。經過幾個月的“浴足活血法”每天用熱水浸泡柑皮浴足。我以前脚浮腫、睡覺時腿脚麻痹等症狀全消失了，還有放鬆鬆腦法、通便排污法、拍打通經法……都是十分簡便易行又有效的方法。

　　現在我對自己活到一百歲滿懷信心，要親眼看看廣州將來建設成爲國際化大都市的新面貌。

　　最後，向肖教授深深鞠躬，謝謝!

　　學習“百歲工程”的體會

　　揚翠日

　　祖國中醫是寶庫，學習“百歲工程”一年整。

　　百歲工程”是創舉，充實醫學知識常實踐。

　　祛病長壽八法是綱領，保健養生知識學不少。

　　戰勝疾病有保证，精神充沛情緒樂觀人長壽。

　　“百歲工程”是長壽指南，飯食清淡兼鍛煉保健康。

　　肖教授無私來奉獻，最好的醫生是自己。

　　上課又唱又跳笑盈盈，最好的心情是寧静。

　　帶領我們做功夫，最好的運動是走路。

　　學員專心專意來聽講，精神飽滿喜洋洋。

　　未見師尊　先慕其名

　　我戰勝了腦動脈痙攣和腦血管硬化

　　廣州老干大學百歲工程班潘宗燮2015年5月25日

　　我走出校門，即迎來繁重的工作責任。我學習冶金機械專業，分配到湖南衡陽冶金機械廠。（該廠是全國最大的冶金金機械廠，有8000多員工），我分入總機械室就有560多名員工。從技術員、團總支書記做起，逐步擔負科室、車間的生産、技術、質量、安全的行政、技術管理事務。責任之重，勞動量之大，可想而知了。50歲調回故鄉——廣州。因長期腦力、體力的繁重工作，積勞成疾。59歲時發現左側頭頂痛，且痛有定處。在廣州市一人民醫院做“腦血流圖檢查”診斷爲“腦動脈痙攣”。西醫給我服“血栓通”約一個月後，紅光滿面，晚上很難入睡，中醫診斷：肝陽上亢，要我服湯藥。

　　2001年6月我先完成了企業返聘任務。這時，石井鎮的多家大型軋制廠礦，接我去任職，經過三個多月時間完成設備技術改造，逐步從家族管理，步入到現代制度的企業管理。勞累、中暑等産生身體不適——頭暈。鄉長送我到中醫藥大學附一醫院就診，檢查結果：血壓、心跳等都正常，在幾位女團友的協助下，我住入醫院。一入院馬上輸“川芎液”，輸了兩天基本不暈了，但醫師繼續輸到第四支，夜上“夢遺”。一位女團友找到鄧鐵濤教授爲我治病，真乃一生有幸，享受到“大國醫”診斷。鄧鐵濤開了知柏地黄湯+天蔴、勾藤。住院六天就出院了。各項儀器檢測都算合格範圍，唯腦彩超確診爲“腦動脈硬化”。

　　出院後，按照小劉醫師的指引，購買了幾本中醫藥書籍。反復讀了“天蔴”這一章節。天蔴，藥性微温（也有書本介紹爲性平）質潤無温燥之厭。入肝經。能平肝息風，用於肝陽上亢所致的頭痛、眩暈、肢體麻木等。現代醫學介紹：天蔴能擴張腦血管，增加腦供血。天蔴最佳是研粉服用，治療效果最好！遵醫所囑：每天早晚各服2g。後來貴州生産了“全天蔴膠囊”就改用中成藥。按照上“八段錦”的原理，每天堅持頭部按摩。2006年6月一位女同學郭意珍打電話告訴我，她在上“百歲工程”課，肖教授講課“結合老人實際，言傳身教，上課教歌曲，做示範動作，親力親爲，十分難得……。”我即拜託她代購一套書，並約在曉港公園相叙。見面後她教我做十指干梳頭、十指輕敲頭、十指乾洗臉……。我們當即編制了“頭部保健操”：①梳頭（用牛角梳或桃木梳）240次（左、右手分2次完成） ②十指干梳頭120次③十指輕敲頭36次（從前額一直敲到後腦，然後從後頭兩側回到原處）④十指乾洗臉和鳴天鼓等共20個動作（詳見附頁），全部做完約要半小時。爲了改善睡眠治療腦動脈硬化（早期、輕度）只有“咬定青山不放鬆”的恒心和意志。從2006年8月份起，每天堅持，早上六時半、晚八時各做一次。早上可以稍用力，晚上稍放鬆。功夫不負有心人，做“頭部保健操”後頭痛現象漸减，一般晚上睡眠質量穩步提高。中午（春夏秋天）可以入睡半小時以上。（冬天因虚火盛有時要服湯藥，平肝潜陽）。

　　2014年3月31日，我睡在床上，久久不能眠，發覺頭頂很痛，我用手按着痛患處，依然感覺痛感。當時心裏有點“慌”，下午2時半趕到中醫藥大學附屬一院，掛上了“心内科”號，我心裏很着急，但牢記中學時兩位在“中山醫”畢業的同學的“忠告”：現在醫改方法，要靠醫生“創收”“有醫者父母心的醫生越來越少了”，要檢查頭部，最省的先查腦血流圖……有問題再查腦彩超……超聲波等。所以申請做腦血流圖，當天計價78+10＝88元。現在腦血流圖與我三十年前在“市一”檢查的完全不同了。這兩位姑娘相當細心，足足檢查了40分鐘。（其他都是體檢的中年人，一般20多分鐘就查完了）我拿檢驗單時，一位講廣州話的姑娘講：“阿伯，不慌，您很輕微的！”我趕到“心内科”時，已經下班了。尚好，有兩位主任醫師未離崗。我當即不耻下問，第一位醫師説“很好，兩邊陰性，動脈輕微硬化。不過你這樣年紀都要服些活血化瘀藥”，第二位醫師説的與前者無异。

　　我放下了包袱，春天屬肝經，肝陽上亢在我身上時有發生。十年來，人也在衰老，病情未惡化，反而减輕好轉了！我内心感謝肖教授，向他叩個響頭！因爲我這套頭部按摩操是他的學生郭意珍手把手教我的；是她指導我一齊執筆編寫的。我看了肖教授編寫的“百歲工程”書中的“動脈硬化可逆轉”一節文章，給了鞭策，給我力量！使我更有信心，更有動力支持着我堅持到底就是勝利！在市場經濟的大環境中，不少人一講就錢！而肖教授却以畢生精力，埋頭苦干，收集了古今中外並科學地總結了前人、現代活着的人（如大國醫鄧鐵濤教授）的養生經驗。創編“添歲八法”，言傳身教。這就是毛主席提倡的：“毫不利己，專門利人”，“高尚道德的人”！在當今社會主義核心價值中，不斷釋放出正能量高品質的濟世工作者！我曾多次報名讀“百歲工程”，叩拜恩師。想不到在我步入80歲才有幸當好肖教授的門生！

　　我還“老土”拿着2006年版本的“百歲工程”來上課。（因第一課接親戚未來上課），後來發現新課本才申請購買，直到４月７日才拿到新書。我當即關了手機，三天時間聚精會神看新書。這本書與2006版本有着新的飛躍！内容上的飛躍！質量上的飛躍！與時俱進，從實踐中，不斷總結，不斷提高！博取知識，唯我所用。更充實，更結合實際，更人性化，更容易理解，更接地氣！能接受有新思維，有高尚責任心，事業心的教授，導師的教導，真是三生有幸！

　　百歲工程是個寶

　　百歲班學員謝勝2015年4月

　　二00九年來學習至今已有六年長
　　每年學到新内容豐富多彩記得牢
　　課本内容很豐富縮寫細緻易學懂
　　梳摩拍打通經絡沐足天天不可無
　　還有放鬆養生功動静結合做得好
　　進餐慢嚼且細咽七八分飽爲準則
　　肉類蔬果有規則三七相比爲最好
　　笑口常開人長壽愁眉苦臉病痛來
　　我雖已是八O後天天實踐有收穫
　　心情開朗似六十不爲老也不怕老
　　不同兒孫一起住生活自理不纍人
　　百歲工程是個寶賜我晚年歡樂好

　　感謝百歲工程班！感謝肖老師給我晚年帶來健康！

　　廣州市老干大學百歲工程班謝勝（85歲）2015年4月

　　圖片略