肩周炎是肩關節周圍肌肉、肌腱、滑囊和關節囊等軟組織的慢性無菌性炎症，一般在秋後開始出現，隨著氣溫的降低，冬季發病人數逐漸增多，炎症會導致關節內外粘連，從而影響肩關節的活動。其病變特點是廣泛，即疼痛廣泛、功能受限廣泛、壓痛廣泛。
肩周炎多見於50歲左右的中老年人，主要症狀是肩痛和活動障礙，患者在治療期間，需配合適當的肩部自我保健，以加強療效。肩周炎患者進行自我保健的方法如下：
1、自我推拿法：以健側手掌指揉按大椎、肩井、合穀等穴位，並以擦法作用於上肢內、外側，上下、內外往返操作3－5遍。配合肩關節前、後搖轉各10－20次。
2、患手指爬墻：患者面朝墻站立。雙足尖距墻約1腳，患側手指摸觸墻壁，逐漸向上爬移，直至不能耐受疼痛時再將手指慢慢下移至原位。反覆做20次，並每天記錄逐漸爬移的高度，每日鍛煉1－3次。
3、甩手法：兩足分開站立，兩手臂伸直，同時作前、後來回擺動，並逐漸增大擺動幅度。每次可做30－60次，每天1－3次。
4、雙臂展翅：兩手十指交叉，放於頭後枕頸部，兩肘關節屈曲先做內收，後做外展、挺胸，以擴大兩肩關節活動範圍。反覆活動20－30次，每日做1－3遍。
5、劃圓圈：患側手臂自然伸直，由前向後做圓圈式劃弧運動5－10次，再做反方向劃弧運動5－10次。運動幅度由小到大，由慢到快，直至達到最大範圍。
（來源：安徽健康網） |
