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美科學家發現:熬夜影響腸道菌群會發胖
http://www.CRNTT.com   2017-09-29 11:29:45


 
  實驗室裡,在該睡覺時卻睡不著的小鼠,體內的腸道菌群悄然發生變化:

  腸道微生物中的絕大部分革蘭氏陰性細菌,產生了更多的鞭毛蛋白以及脂多糖;這些物質能夠穿過腸屏障,到達腸粘膜內部,與腸粘膜下方的免疫細胞相互作用,從而促進小鼠小腸上皮細胞對高熱量食物的攝取,並且更加喜歡存儲脂肪。

  雖然實驗對象是小鼠,但之前的大量研究也已經發現:經常熬夜,同樣會使人類腸道微生物的組成發生顯著的變化,從而引起肥胖等各種代謝相關疾病。

  睡不好,睡不夠,還會和吃聯繫起來,結果還是:讓你胖。

  一項分析發現:相比睡眠充足的受試者,被剝奪睡眠的人,在接下來的24小時中平均會多攝入385千卡的熱量,相當於一份麥香雞漢堡。

  瑞典烏普薩拉大學的研究者曾進行過實驗。參與試驗的是14名男性,體重正常。他們被分成兩組:一組一整晚不給睡覺;一組正常睡眠。一夜過後,參與者在吃完一份標準化的早餐後,每人得到一筆約50美元的費用,可用於購買40種食品,其中包括20種高熱量食物和20種低熱量食物。

  結果是:沒睡覺的男人們比睡飽的男人,購買了含更多熱量(增加了9%)和克數(增加了18%)的食物,其血液中饑餓激素的濃度水平也高於後者。

  同樣受到缺乏睡眠干擾的,還有人體內的瘦素。瘦素會抑制機體攝入食物,增加能量釋放。2004年,發表在《內科學年鑒》上的一項研究結果表明:成年男性連續兩晚睡眠時間只有4小時的話,體內的瘦素濃度即會下降18%。這足以令機體認為饑荒來臨了,並促使身體大量進食,盡快儲存脂肪。

  睡不著,也要幻想你已經睡著了

  有一種睡法,是跟村上春樹學的——他每天9點睡覺,凌晨4點起床寫作。

  一個小朋友的媽媽,為了哄兒子早睡,也有相似的作息,“凌晨那個時候,特別清靜,沒有人給我打電話、發微信,完全可以高效率地做自己的事情。”

  我問過一位中醫,他覺得這種錯時的睡眠方法,大致還是科學的,“只要別太早起來,以免在凌晨錯過肝臟排毒的時間。”
 


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