飲水是運動必不可少的一部分
與運動鍛煉後進食不同，運動鍛煉後的補水是必須的，只要口渴，在運動後即可補水，甚至可在運動中補水。
大量運動鍛煉後的補水原則是少量多次，可以在運動後每20-30分鐘補水一次，每次飲水在250毫升左右，夏季時水溫10℃左右，其他季節最好補充溫水。運動時不可喝冷水，因為人在運動後，身體會產生很多的熱量，使體內的器官處在“高熱”之中。此時如飲用冷水，會使喉嚨、食管、胃等器官遇冷而急劇收縮，使人感到不適，這就是俗話所說的“炸肺”。劇烈運動後失水較多，往往口幹舌燥，極想喝水，這時如喝下大量的涼水，尤其是為一時痛快大量飲用冷飲，輕者會引起胃腸痙攣、胃絞痛、腹痛、腹瀉，重者可引起暈厥，需送醫院搶救。運動後應稍事休息，擦擦汗，洗一洗，再喝溫水，并且一次也不宜喝得太多。最好喝點淡鹽水，這樣既可解渴，又能補充體內因排汗而丟失的鹽分，不宜貪吃冷飲。
跑步健身需注意安全 警惕炎性反應綜合征
跑步一直是一種非常流行的大衆健身運動，馬拉鬆和跑步機是兩種近年來很受歡迎的跑步方式。它們帶來的健康益處肯定要大於風險，但如何保證安全也十分重要。
澳大利亞莫納什大學研究人員對比了馬拉鬆選手比賽前後的血液樣本和普通人的血樣。他們發現，馬拉鬆選手的腸壁會發生改變，腸道內一種名為細菌內毒素的天然物質會穿過腸壁進入血液，刺激人體免疫細胞，激發炎症反應。
研究人員表示，人的免疫系統在持續規律訓練後能抵抗這種炎症反應，但對於那些訓練較少的人來說，血液內的細菌內毒素水平升高可能導致膿血症，甚至出現全身炎性反應綜合征，如不及時診治可能有生命危險。 |
