反彈訓練，被列為當今世界軍事訓練領域“五大難題”之一。由於導彈速度快、飛行高度低，從進入警戒雷達視線，到目標被鎖定，留給攔截準備的時間僅僅幾秒鐘。正是這稍縱即逝的幾秒鐘，可能直接決定著戰爭的勝敗。
風高浪急的海面上，3枚導彈在電磁干擾的掩護下，向由“連雲港”號、“三明”號兩艘導彈護衛艦組成的艦艇編隊接連襲來。
“啟動電子戰裝備！”“鎖定目標！”“發射！”短短數秒鐘之內，各個戰位有條不紊、緊密配合，3枚導彈呼嘯騰空，將來襲導彈攔腰斬斷。
近年來，支隊探索出50多種新訓法戰法，信息化條件下“驅護艦編隊打擊‘敵’水面艦艇編隊”等一大批新戰法得到檢驗。
“七戰七捷”——“第八次戰鬥，就在下一分鐘打響”
支隊黨委始終把終極目標定格在打贏下一場戰爭上。
2008年，時任支隊政委李建軍提出：“‘七戰七捷’的光榮屬於過去，我們面臨的第八次戰鬥，就在下一分鐘打響。”
為此，支隊黨委千方百計利用特殊氣象、特殊任務等時機，帶領官兵搏風鬥浪，在常人難以想象的環境中反覆摔打部隊。
跨海區遠航訓練，他們從不避開風大浪急，橫搖30度是常事。帶隊領導總是寸步不離駕駛室，操作手暈船嚴重的，哪怕吐出膽汁，仍堅持繼續操作。這種跨海區遠航訓練，一練就是半個多月，返航時官兵瘦了，但在甲板上站得更穩了。
凌晨，“緊急備戰備航”的緊促鈴聲打破了軍港的寧靜。頓時，營區內車輛來回穿梭，急救藥品、副食緊急補給，人員被火速召回，20分鐘緊急駛離碼頭。
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