“對於普通大眾來講，在缺乏專業指導和專業裝備的情況下，運動時的自我感知尤為重要。”他提醒說，在進行任何運動時，大眾都應當注重自身主觀感受，如果感到身體不適，包括出現運動心率過快等狀況，應及時降低運動強度或停止運動，以保障個人健康安全。
倡導體醫融合 節後減重應以科學運動為核心
張岩教授指出，對於節後有減重需求的人群，首先應當做好飲食控制；其次要積極運動起來，讓自己喜歡運動，讓運動成為生活的一部分；最後，制定科學的鍛煉計劃和方案。
他建議選擇自己喜歡且能夠堅持的運動方式，無需過分追求高效性，重要的是養成運動習慣。春節期間可以與親朋好友共享運動時光，通過共同參與讓更多不常運動的人體驗到運動的樂趣和益處。
對於具體的減重方案，張岩教授提出一種結合了有氧運動、抗阻訓練及核心訓練的綜合性鍛煉計劃。推薦每周進行三次有氧運動以消耗熱量、減輕體重，同時進行三次力量訓練，包括兩次抗阻訓練和一次核心訓練，旨在增強肌肉力量，尤其是軀幹部位的核心肌群，這不僅有助於提高基礎代謝率，提升體質健康水平，還能降低運動風險，確保動作標準並有效預防運動損傷。
他還進一步強調，肌肉系統不僅是運動器官，還具有重要的內分泌功能，它能分泌多種“運動肌因子”，如白介素－6（Interleukin－6）這種物質在運動後血液中濃度顯著上升，對改善能量代謝以及胰島素抵抗等方面起著重要作用。
“無論何種運動形式，關鍵是先動起來，感受運動帶來的快樂，並將其視為一種生活方式而非單純的醫學治療手段。”張岩教授說，體醫融合的理念就是倡導設計出安全、有效、可持續且簡便易行的運動處方，使得這些科學合理的鍛煉方法能夠在專業機構推廣，同時也便於廣大民眾在家中自行執行，實現健康效益的最大化。
此外，針對“多出汗即意味脂肪消耗多”的觀念誤區，張岩教授明確指出，出汗與能量消耗並無直接關聯，而是為了調節體溫。他鼓勵大家在運動時達到身體出汗水平，這表明運動有了強度，不僅能有效消耗能量，更能夠調動免疫、內分泌系統等，對心肺功能具有顯著提升作用。
而當談及瑜伽是否能作為減肥手段時，張岩教授認為，儘管瑜伽在塑形方面具有一定的效果，但由於瑜伽的運動強度較低，其減肥效果並不明顯。如果想要通過瑜伽達到較好的減脂效果，則需要保證足夠的練習時間和強度。 |
