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靠牆站的動作要點
為了確保靠牆站立達到最佳效果，動作的準確性至關重要。以下是具體的站立要點：
● 腳跟與牆的距離。腳跟距離牆壁大約一個足跟的距離，或直接貼牆站立，保持雙腳與肩同寬。
● 背部緊貼牆壁。整個背部從上到下依次是後腦勺、上背和肩胛骨、臀部，這些區域要緊貼牆壁。
● 避免頭部前傾。頭部保持中立，下巴微微向後收，避免頭部前傾，感覺下巴到頸部深層有肌肉（頸深屈肌）收緊的感覺。
● 肩膀下沉。雙肩放鬆下沉，遠離耳朵，肩胛骨貼靠牆面，肩頭盡量貼靠牆面，感覺胸前肌肉（胸大肌、胸小肌）有牽拉的感覺。
● 手臂自然下垂。手臂自然下垂，手心朝向大腿。
● 腹部收緊。下背部離牆面半個手掌距離為最佳，如果超過一拳可以通過腹式呼吸幫助調整，通過自然綿長的呼吸，在一吸一呼之間感受腹部肌肉微微收緊，抓緊縮小下背與腹部的空間，也會感到腰腹核心更加穩定。
● 臀部肌肉激活。臀部肌肉微微收緊貼靠牆面，保持骨盆中立位。如果找不到感覺，可在兩腿之間加一個瑜伽磚或靠枕。
在進行靠牆站的練習時，也有一些注意事項：
● 避免過度用力：不要用力推牆，保持自然呼吸，避免肌肉過度緊張。
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