5.腳掌拖地，容易造成關節、肌肉、足弓的勞損，還容易給人邋遢的感覺。
6.步子太大，會導致腳掌的緩衝力變差，加重關節損傷。
因此，正確的健走姿勢是保證鍛煉效果和避免運動損傷的第一要素。
正確健走動作要做到：抬頭挺胸、腰背挺直、頸肩放鬆、輕輕收腹、下頜微微內收、雙眼平視前方。雙手放鬆，握空拳狀；肘關節自然彎曲，呈90度左右；雙臂以肩關節為軸，進行前後自然擺動，要求“前不過肩，後不過腰”。應保證耳朵、肩峰、股骨在一條直線上，以身體中線為軸，進行垂直的腰腹扭轉，並保持均勻的呼吸。
步數頻率得找准
健走是以健身為目的、介於散步和競走之間的有氧運動，過快、過慢都不能達到理想的效果。想取得最佳效果，要每天堅持鍛煉，每次要達到中等運動強度，即有微喘感，但能與他人正常交流。
具體來講，健走時，步頻應控制在90～120步／分鐘；理想步幅＝身高×0.45，例如，1.6米身高的人合理步幅為72厘米。每次運動至少10分鐘，每天應運動30分鐘以上，達到一萬步最佳；心率數值應控制在（170－年齡）次／分鐘左右。用食指、中指及無名指的指端輕輕按在腕部或頸動脈處，記錄10秒脈搏跳動次數，乘以6，即為心率數值。
熱身拉伸不可少
熱身和拉伸是健走必不可少的環節。熱身能讓身體快速進入運動狀態，預防損傷；拉伸能讓身體機能恢復到安靜水平，加速疲勞消除，減輕肌肉酸痛。為大家推薦幾個熱身和拉伸動作。大家做時要注意身體平衡，動作別過猛，以免拉傷，尤其是下蹲時膝關節不要超過腳尖。
熱身動作
弓步下蹲振臂（如圖1）：雙腿呈弓步，雙臂自然下垂。屈膝下蹲同時直臂上舉，向後振臂2個8拍，還原。向後轉，換另一側做2個8拍。
弓步提膝（如圖2）：雙腿呈弓步，雙臂呈擺臂姿勢。右腿提膝，同時擺臂。做2個8拍，還原。向後轉，另一側同上。
拉伸動作
拉伸大腿前側肌群（如圖3）：身體直立，雙腳與肩同寬。右手抓住右踝，拉向臀部，使大腿前側有明顯抻拉感，保持2個8拍。左手可手扶支撐物。左腿以相同方式拉伸2個8拍。
拉伸肱三頭肌（如圖4）：身體直立，雙腳打開與肩同寬。抬右臂，屈肘，將右手置於上背部，用左手扶右肘，拉向左側，使右大臂有明顯抻拉感，保持2個8拍，還原為初始姿勢。換左臂以相同方式拉伸2個8拍。
裝備環境也關鍵
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