建 議
一次完整的跑步過程一般包括以下幾個方面：
① 熱身
拉伸3-5分鐘，慢跑3-5分鐘左右；
② 跑步
開始時跑速為平時的80%，隨後增到正常速度，最後階段降至平時的70%；
③ 冷身
跑後走5分鐘，并抖動身體，拉伸3-5分鐘；
④ 按摩
兩手交替由膝蓋向腳踝方面輕輕擠壓小腿肚，兩手交替拍打大腿，各30次。
肚子痛是怎麼回事？
經常跑步的人，可能都遇到過胸前下部左側或右側下腹部處突如其來的劇痛，嚴重時出現面色蒼白、出冷汗等現象，這便是岔氣。
產生原因
①缺乏熱身，會導致出現隔肌僵硬等現象，造成疼痛；
② 跑步前、後飲用高糖和高滲飲料或者吃了過多的不易消化的食物，會誘發岔氣；
③ 呼吸短促會增加岔氣的發生。每次呼吸時橫膈膜都會有輕微的上升下落，但當韌帶一直處於緊張狀態無法得到放鬆時，會引發岔氣。
解決措施
① 運動前做好准備工作，運動時盡量用鼻子呼吸，同時避免以上3項產生岔氣的原因；
② 發生岔氣時，立馬停止運動，進行深呼吸。將手按摩右側腹部，且身體盡量前傾，以減輕橫膈膜韌帶拉伸程度。
提前了解了關於跑步的誤區，能更好的幫助我們正確的跑步，避免不必要的事情發生。這個夏天，讓你的汗水揮灑出去，趕緊動起來吧。（來源：《重慶時報》） |
