奶類富含鈣，大豆富含優質蛋白。奶類攝入量相當於液態奶300g／d，豆製品相當於大豆25g／d以上，適量吃堅果。
5.適量吃魚、禽、蛋、瘦肉
每周水產類280－525g，畜禽肉280－525g，蛋類280－350g。
平均每天攝入總量120－200g，優先選擇魚禽，吃雞蛋不棄蛋黃，少吃肥肉、煙熏和腌制肉食品。
方法二：結合中醫食療，助力情志調節
1.喜：喜樂過度有可能影響心臟功能，導致氣血渙散，不能濡養心神。
推薦：蓮子芡實粥
功效：具有滋腎固精、健脾寧心、止遺之效，適於中老年人，尤其是心脾腎虛者食用。
材料：蓮子20g，芡實30g，大米50g，冰糖、枸杞適量。
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