運動更需要恢復
“從運動醫學角度來看，運動量並非越大越好。過量運動的結果，易使機體免疫功能受損。”國家體育總局體育運動研究所運動創傷科主任李方祥說，就走路和跑步而言，速度過快和強度過大，極易發生運動傷害，嚴重者可影響運動功能恢復，甚至帶來永久性殘疾。即使損傷較輕，也有可能遷延不愈，形成慢性損傷。“我在公園中經常能看見，一些中老年人用力旋轉脖子、膝蓋等部位的運動方式，這都是不科學的。”
黃鵬表示，運動康復專業人士應該對健身愛好者進行科學指導。最重要的是要進行體格檢查，排除不適合進行的運動，“例如，有慢性病的適宜進行慢跑快走的有氧運動，不適合激烈對抗的比賽和爆發力為主的運動鍛煉”。其次，運動前要對容易損傷的關節和肌肉進行防護。在跑步、爬山、蹬車之前，可以帶上髕骨帶保護髕骨，對下肢受過傷的肌肉關節進行貼扎或者佩帶護具。
“在運動結束後，千萬不要馬上停止，需要進行合理的恢復。”黃鵬說，一般來說，鍛煉後肌肉需要大約24至48小時進行修復和重建，如果恢復不充分，將會引起組織分解。適當的整理活動和拉伸可以減少肌肉酸痛的程度，促進疲勞的恢復，保證健身鍛煉的持續性。“例如可以慢走幾分鐘，活動一下關節，再對疲勞的重點肌肉進行靜態拉伸。”
此外，更廣泛的運動康復還包括了處理運動中呼吸心跳驟停、運動損傷後的康復訓練、不良運動姿勢的矯正、開具運動處方以及各種康復技術和治療方法。“這些都需要體育指導員具備更多的醫學知識。”黃鵬說。
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