據新聞報道，一健身達人半小時做700個俯臥撐後雙臂疼痛、小便帶血，送醫院確診“橫紋肌溶解綜合征”。
不僅運動量，運動方式的選擇也十分重要。
運動有利於身體健康，但不合理的運動方式會對身體造成直接傷害。
仰臥起坐是中國學校體測的必考項目，因為簡單易操作還省場地，在中小學尤為普遍。“抱頭”運動的方式，容易誘導腰部和脖子支撐牽引整個身體，壓迫脊椎和頸部，造成腰頸損傷。
還有當下流行的運動深蹲，因為能夠鍛煉腿部肌肉和翹臀深受女生喜歡。但實際上，深蹲時膝蓋將承受身體的大部分重量，過量的屈膝活動會損害膝關節的軟骨，造成膝關節的損傷。
如何合理運動防癌
“每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子。”
這句話不斷出現在書本上、操場上，提醒著一代代人鍛煉身體。隨著這句“雞湯”被科學驗證，為了健康，我們要更合理地運動。
第一，運動前要做好準備活動。
準備活動可以使神經系統逐漸興奮，提高人體身體代謝水平，使機體達到適宜運動的狀態。
一般可以採用牽拉伸展、快走慢跑及原地連續性徒手體操等全身性活動形式。
具體的持續時間、強度和內容等應根據運動者的年齡、身體情況、季節氣候等進行適當調整 ，時間一般不超過15分鐘，到身體微熱或微汗停下。
第二，要安排合理的運動量。
人體在運動時，心率會達到120－180次／分。運動心率控制在130次／分左右，並保持3－6分鐘鍛煉效果最好。
當然，多數運動者不會隨身帶著心率儀。所以運動時，應該根據自己的身體素質，循序漸進地增加運動量。
若出現持續幾天無法緩解的身體疼痛，心理上出現精神亢奮和食欲不振等交感神經綜合征症狀，應停止所有運動鍛煉，及時去醫院就診。
第三，選擇恰當的運動類型。
對於一些可能給身體造成較大損傷的運動和動作，如長跑馬拉松、仰臥起坐、瑜伽中的倒立動作等，運動者應該根據身體情況加以選擇。
如果存在天生或者後天的膝蓋損傷、頸椎疾病，這些會成為威脅健康的“高危”動作。
第四，運動後做積極恢復。
運動後不積極進行放鬆恢復，會導致肌肉酸痛等症狀，甚至影響睡眠，而這些可以通過放鬆活動得到有效緩解。
對於活動較多的肌肉，可以拉伸綳緊15到30秒，然後放鬆。如此重複幾次，可以有效緩解身體的僵硬和疼痛感。
還可以轉動胳膊和腿，促進血液回流，達到放鬆肌肉的效果。在熱水中浸泡洗浴，同樣可以對神經系統起到鎮靜作用。
運動防癌抗癌是真的，但也要合理適度。當然，如果依然有人質疑運動是否真的能防癌，不得不說，當你走出房間開始運動時，就已經克服了懶癌。（來源：噠噠） |
