特別是冬天尤其別在路邊晨練。冬天本身空氣流通就差，加上取暖設備的開放，車輛尾氣、路邊店鋪的排放相對會比夏季更多，所以切記冬天不要在路邊散步。
3 如果要散步，首選這些地方
01 綠植多的公園、校園
如果條件允許，宜選擇在公園、校園等綠色植物覆蓋面積大、車少的地方。
02 綠植多的小區
有綠植的小區鍛煉。那些位於馬路附近的小區，雖然可能綠植不如公園多，並且也有家用機動車的出入，但是有建築物的阻擋，污染也比馬路邊輕。
03 室內
在室內雖然無法呼吸新鮮空氣，但是也少了有害氣體。可以做做平板支撐等完全不需要任何器械的運動。
04 非早晚高峰期的路邊
如果不得不在路邊鍛煉，也一定要避開早晚高峰時段。在夏、秋季節，日照強烈且無風時，最好別在路邊鍛煉，此時不僅空氣污染嚴重，而且可能產生光化學煙霧，對人傷害尤其嚴重。
所以，要散步的話，如果家邊上有公園、學校，即便是鍛煉要多走兩步路，花一些錢，也是值得的，畢竟健康最重要。
4 健走測試
行走運動之前必須做測試
雖然英國有研究顯示，日行 2 公里可以讓癌症風險減半，但是我們並不推薦大家每天走2公里。首先，癌症不是那麼容易得，無需過慮；第二，中老年人運動切莫走極端。
建議大家先做一個測試，就是看看你的心臟、膝蓋能不能適應這個運動，當然絕大多數人是適合的，不過還是測試一下比較好，方法就是“6分鐘測試法”。
在100米的平直路上來回走，在以自己比較舒服的速度走上6分鐘，然後大概估計一下行走距離：
低於300米：很差，不建議採用行走運動；
300～374.9米：建議從慢步走開始；
375～449.5米：滿足條件；
450 米以上：較好，可以通過行走運動獲得提高。
如果你可以達到：6分鐘走375米以上，就可以每天行走鍛煉，而低於375米的人，心臟、膝蓋可能有問題，不適合這個運動，建議採用游泳、散步等一些損耗比較小的運動。
5 加一步
消除病痛不含糊
01 腰痛：倒著走
倒著走可以鍛煉平時很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族、長期坐著看電視的老人家，那麼您最好鍛煉方法就是倒著走了。
方法：可以正走和倒走相結合，每天半個小時。注意不要碰到後面的東西或者摔倒。
02 便秘：走一字步
走一步會帶動胯部扭動，有助於增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘。
方法：沿著一條直線走（即模特步），向左右兩側扭胯。運動量不用太大，走500米就夠了。走一字步時要注意動作幅度不要太大，以免扭傷腳踝。還可以配合揉腹的動作。
03 護腎：踮腳走
踮腳走路鍛煉，主要是前腳掌內側、足大拇指起受力，而這塊區域是足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過的地方，因此，踮腳走有溫補腎陽的作用。
方法：每天10分鐘左右即可，中間可以走走停停，累了就休息。
04 呼吸通暢：邊拍邊走
堅持邊走邊拍打身體的鍛煉，可增強肺部功能，有助呼吸通暢。
方法：左腳向前邁步的同時，雙手向身體兩側打開，在左腳落地的同時，右手輕輕拍打左胸，左手則向右側後腰處拍打。然後換方向，一邊前進，一邊拍。
來源：倍可親 |
