那麼如何養成健康、正確的舞蹈學習、訓練習慣？ 謝躍主任建議訓練、學習前做好充分的準備活動，這樣可以提高中樞神經系統的興奮性，增加肌肉中毛細血管開放的數量，提高肌肉的力量，同時可以增強韌帶的彈性，使關節腔內液增多，防止肌肉和韌帶損傷。循序漸進，嚴格控制訓練量極限。所有的體育鍛煉都要遵循循序漸進的原則。如果強行給訓練者加量訓練，後果不堪設想。訓練後要做整理運動。舞蹈訓練後肌肉、關節、韌帶等軟組織會出現疲勞及收縮反射，長時間的收縮反射會造成肌肉、關節、韌帶的攣縮。而運動後的整理活動——靜力拉伸練習，可以消除疲勞，預防損傷。
（來源：《揚子晚報》） |
