8、達到瞬間高強度很重要，可以讓你血液沸騰、增加耐力。我在訓練中常穿插一些衝刺跑，你也可以加進去。
9、有氧運動對增加耐力和體能很重要，還能讓你保持身材。先開始嘗試30分鐘左右的有氧練習，等你變強了，慢慢加量。
10、隨時隨地鍛煉。比如早上起床或者晚上睡覺前，你可以在臥室裡做一些阻力性的練習，如果養成習慣，練起來就更容易了。
11、鍛煉必須結合好的飲食。我的飲食含有高蛋白，有大量水果和蔬菜，但避免吃含糖多的食物。我特別喜歡吃魚，特別是葡萄牙的鱈魚餅，在餐館，我也常點魚排加沙拉。
12、一定要補充水分，喝水非常重要，另外我滴酒不沾。
13、按時吃飯。如果你按時鍛煉，那麼按時給身體提供高水平的補充很重要。我有時候一天吃六頓飯(每頓根據計算減量)，確保自己每次訓練課前都有充足能量。
14、我總是聽一些好聽的音樂，這能幫你調動情緒，充滿動力，發揮出最佳狀態。我喜歡聽Hip hop和雷鬼音樂。
15、在生活中放鬆。鍛煉很重要，但保持一種放鬆的生活狀態，可以幫你達到最佳水平，無論是身體上還是心理上。我空閑時間和家人、朋友在一起，這讓我保持鬆弛，處在積極的心態中。
讀完“C羅15條”，你是否得到了什麼啟發？或者，是否開始明白，這個鬥志十足的男人是如何在30歲達到又一個新高峰的？
“Manage your life”，是足壇常青樹的關鍵。曼聯的吉格斯是這方面的楷模，他一直踢到了41歲，當被問及秘訣時，吉格斯給出最多的答案，就是這句話。對自己的生活，要會管理、甚至會“經營”，這對延長你的職業生涯是關鍵，如今，我們又看到了一個新的楷模：C羅。
位置和球風
長青樹吉格斯經歷過成功轉型長青樹吉格斯經歷過成功轉型 吉格斯長達20多年的職業生涯中，經歷了多次球場轉型。從最初風一樣奔跑的邊鋒、到二前鋒、中前衛，甚至是中場組織者，他的適應性令人贊嘆。如果回顧C羅這10多年來的變化，人們也能看到類似的軌跡。
2003年對博爾頓，18歲的C羅代表曼聯首次登場，人們看到的是一個盤帶出色的技巧型邊鋒，那時候，瘦弱的他以花哨的技術吸引著人們的眼球，但對抗力不足。效力紅魔初期，C羅的特點是喜歡帶球和突破，可最後一傳和最後一射是薄弱環節。 |
