中評社北京4月16日電／據人民網報道，一場新冠疫情，讓大多數人都過了一個超長假期，在家裡過起了花式“宅”生活。現在，隨著中國疫情的有效遏制，許多上班族逐漸走出宅生活，踏上了通勤的道路。但是，生活和工作節奏的改變，許多人可能會產生緊張和焦慮情緒，這可能增加抑鬱風險。生活要繼續，工作要繼續，心理的調適我們也不能停。
疫情防控心理干預和疏導要做好
緊張、恐慌、失眠是新冠肺炎疫情發生以來突出的心理健康問題，為此，心理危機干預和疏導工作的重要性日益凸顯。一個好的心理狀態，對於工作、生活乃至身體情況都會產生積極的正向能量。
北京回龍觀醫院黨委書記、主任醫師楊甫德表示，面對疫情引起的過度心理反應，可以從積極調節情緒、避免過度關注、保持社會聯繫、規律生活作息、學會適當求助這5個方面應對。在積極調節情緒上，要認識到每個人在經歷重大負性事件後都會有一些焦慮、擔心等負性情緒。這些大多都是正常的反應，要接納並允許自己有這些情緒。有意識地穩定自己的狀態，可以做一些深呼吸放鬆、音樂放鬆、冥想等訓練。在避免過度關注上，適度地有節制地關注疫情信息，既不懈怠輕視，也不草木皆兵，這樣有助於心態的穩定。在保持社會聯繫上，可以通過電話、視頻等方式和自己的親人、朋友、同事保持聯繫，接受其他人的支持，而且還要幫助支持其他人，體驗投入感，提升幸福感。在規律生活作息上，保持生活節奏的穩定，按時睡覺和起床，保證一日三餐，可適當閱讀、運動，做一些自己感興趣或者提升愉悅感的事情，要保證一天的時光是充實的。在學會適當求助上，當遇到心理困境時，可以找信任的家人、朋友訴說，或者找到一個隱私的地方，大哭一場，讓自己的情緒得以緩解。必要時可撥打心理援助熱線或尋求心理醫生幫助。
楊甫德提示，春季是精神障礙患者病情容易波動的時期，通常病情波動或複發有以下先兆：如睡眠不好、飲食不規律、生活懶散、發呆發愣、煩躁易怒、說話離譜、情緒低落長時間不能改善等，應引起重視。
上班族複崗前兩周是適應期
北京安定醫院副院長、首都醫科大學臨床心理學系主任李占江表示，一般一種行為堅持兩周就可以形成習慣，宅了那麼久，人們在家裡形成了新的生活或工作模式，復工後，這種模式又要向一種新的模式轉變，這個過程中就會出現各種不適應，比如注意力不集中，效率比較低等，這是一個很正常的反應。只要接納這種感受，不要強行去控制自己的注意力，堅持兩周，情況就會變，又會適應新的工作模式。
如果是擔心上班過程中有感染風險，就要在實施科學防控措施後，去接受可能面臨的風險，然後堅持正常的工作生活節奏。要知道，除了新冠病毒，我們每天還會面臨著各種各樣的風險。 |
