金沈蓉建議曬背前不宜洗澡，會影響曬背的效果；也不建議空腹曬背，因為曬背會出一定的汗，可能對身體有一定的影響。她還建議，曬背前喝250毫升到300毫升的水，最好是喝溫開水或者常溫下的酸梅湯、綠豆湯。
“通過太陽的照射，曬背可以促進新陳代謝和加快血液循環，但並不是每個人都適合曬背。”金沈蓉說，這四類人群不適合曬背：一是對紫外線過敏的人群；二是體質屬於陽氣偏盛或陰虛陽亢的人群；三是有基礎病的人群，尤其是患有高血壓和冠心病等疾病的人群；四是孕婦和幼兒，需在家人的陪同下曬背，避免出現意外。
此外，金沈蓉還提出一些曬背的注意事項：一是要穿淺色，薄的寬鬆衣服；二是曬背要戴好帽子或用遮陽傘保護頭部，頭部對著太陽曬，可能會導致頭暈頭痛；三是避免在有風的環境裡曬背，因為身體受熱，會導致毛孔張開，易受風邪侵襲而感冒；四是曬背時，如果後背裸露應塗抹防曬霜，避免曬傷。
金沈蓉建議，曬背的最佳時間段是每天9點到10點，或者17點以後，這兩個時間段的太陽都沒那麼毒辣，更適合去戶外曬背。同時，曬背的時間也不宜過長，每天15到20分鐘，最好不超過30分鐘，每周建議曬三次，隔一天曬一次。
有網友稱曬完背後會出冷汗，金沈蓉解釋道，曬背出汗是正常的現象，但是如果出大量的汗，要考慮是否出現中暑的情況。她還建議，曬背後半小時到一小時才能洗澡，同時喝一些淡鹽水，這是由於曬背出了汗，喝淡鹽水能及時補充鈉鹽和水分。
金沈蓉最後提醒，三伏天天氣炎熱，脾胃功能容易受影響，合理的飲食搭配也是必不可少的。她建議大家在飲食上以清淡和易消化的食物為主，少吃煎炸食物，多吃綠葉蔬菜，減輕胃腸道負擔。另外還可適當多吃一些水果，如西瓜、葡萄、梨等，能起到一定防暑降溫作用。
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