中評社北京5月9日電／編者的話：世界衛生組織指出，缺乏體力活動是造成人類死亡的第四位危險因素。而我們常常因為沒時間、沒場地、不專業而放棄鍛煉。其實，健走簡單易學、成本低，不受時間、場地的限制，安全性高、老少皆宜，是每個人都需要的保持健康的天然“良藥”。
科學健走能防病
健走好處很多，具體來講，有以下幾大類。1.遠離癌症。英國漫步者協會和慈善機構麥克米倫癌症援助中心共同指出，“走路可看作治療癌症的特效藥”，堅持每天以每分鐘100～120步的強度健走約1.6公里，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌等疾病的治療、恢復有明顯益處。
2.增強心肺功能。長期健走能增強心肌收縮能力，充分鍛煉肺功能，還能幫助預防高血壓、高血糖、高血脂、脂肪肝等慢性病。
3.提高血管彈性。健走能促進血液循環，使血液中的好膽固醇含量升高，有助於預防心血管疾病。
4.預防骨質疏鬆。健走時，重力和肌肉收縮的雙重刺激能幫助人體維持骨量、增強肌肉力量、提升關節穩定性。
此外，健走還能增強免疫力，減少並發症，改善人的精神狀態，緩解精神壓力。
錯誤姿勢必須改
長期用錯誤姿勢健走，不僅影響鍛煉效果，還會導致多種健康問題。常見錯誤姿勢有：
1.扣肩駝背走，身體過度前傾，甚至“趴著走”會限制向前邁步，容易造成頸部疼痛、背部肌肉僵硬；
2.挺著肚子走，會加大髖部、膝部、踝關節的作用力，容易導致髖膝踝損傷；
3.“外八字”，容易造成拇指外翻，膝關節外側壓力增大，半月板磨損。
4.“內八字”，容易導致O型腿。
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