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| 睡眠壞境是保證睡眠質量的關鍵因素。 |
睡眠不好不僅會形成令人煩惱的黑眼圈，還會威脅人們的身體健康，輕者精神萎靡、神經疲憊、乏力，重者記憶力下降、神經衰弱、頭暈眼花，甚至影響人們的心、肺功能。
醫學事實也告訴人們，睡眠的重要，僅次於呼吸和心跳。提高睡眠質量是所有失眠者的心聲。
而臥室環境，從溫度到光線等，都對睡眠質量有很大影響。據美國《赫芬頓郵報》（The Huffington Post）刊文，根據頂級睡眠衛生專家和近期研究結果，盤點了提升臥室環境、改善睡眠質量的幾個小方法。
臥室溫度適宜
大多數睡眠專家認為，適宜睡眠的最佳室溫在15.6℃到22.2℃。如果不想整晚開空調，可以在臥室安裝吊扇、電扇，或開窗通風降溫。
保持黑暗無光
多項研究表明，入睡前和睡眠時暴露於光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進而影響睡眠質量。
動物實驗發現，即使是微光也對睡眠產生負面影響。因此，臥室黑暗無光對進入深度睡眠、徹底放鬆和保持生物鐘規律至關重要。
所以，入睡前應關閉或遮擋所有發光源。若窗戶漏光或習慣睡懶覺，可安裝遮光窗簾。如果休息空間無法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺。
屏蔽噪音
如果環境噪音不受你的控制並影響休息，可以使用耳塞或白噪聲機器。白噪聲能夠壓制環境噪音，讓入睡變得更容易。
消除電視影響
研究顯示，電視會“偷走”人們的睡眠時間。電視中的畫面、聲音會令人持續興奮狀態，電視光線會阻礙人體調節生物鐘。因此，最好只在客廳看電視，或在想入睡前30分鐘到60分鐘關閉電視。
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