1、深蹲
簡單易學，隨時隨地就能做。一般來說，你可以嘗試做6到8組，每組要完成15到18個深蹲。當然每個人的體質不一樣，選擇最適合自己的鍛煉強度即可。
2、跳拉丁舞和摩登舞
很多舞者都擁有美麗翹臀。小S的翹臀就是通過拉丁舞練就的。一些基本的舞蹈動作也有利於塑造美臀。比如後腿踢：用力抬起臀部與腰部，與身體成一直線。
打台球好處多
塑造形體像瑜伽
對於臀型這方面，費冰涵並未給出絕對定論，但她非常肯定地表示，打台球可以塑造形體。“也許人們很難想象，像台球這樣慢吞吞的運動，卻有很好的健身效果。當你擺出擊球動作的造型時，通常都是左腳往前，右腳在後，上半身俯在桌面上方。這樣身體能夠活動開，髖關節可以得到有效的伸展，而姿勢保持很長時間後，便可以達到塑形的效果。”
那麼，台球這項看似輕鬆的運動，是否也很消耗體力呢？費冰涵肯定地說：“相比田徑、體操等項目，台球是在靜止中得到鍛煉，有點像瑜伽。”
改善視力
“打台球對眼鏡一族來說，是很不錯的運動。”費冰涵告訴重慶晚報記者，經常打台球的人，視力都會變得好。“很多台球愛好者跟我聊過這個話題。在一張長3.8米的桌上打台球，經常需要上下左右觀察局勢，這樣眼珠可以經常轉動，從而緩解眼部疲勞。當你要擊球的時候，眼神又會集中到一個地方，這也可以鍛煉視力。曾經，我還跟一個眼科醫生談及過，醫生也認為打台球的確對視力有好處。”
減肥
談及打台球的益處，肖國棟這樣說道：“對於女孩子來說，打台球還可以減肥，但是要多打才有效果。因為這也是一種很耗體力的運動，而且一定要堅持。台球其實是一項有氧運動，你可以一直圍繞球台做慢步運動，這樣小腿得到了鍛煉。當你弓身打球的時候，還重複著彎腰收腹的動作，可以減掉小幅贅肉。不瞞你說，我都是這樣保持身材的喲，多鍛煉，少吃肉！”
鍛煉思維心態
台球特別是斯諾克，相比於單純的技術較量，更像是一場思想碰撞和心理博弈。費冰涵表示，“能打好斯諾克的都是聰明人，腦瓜子肯定特別靈活，轉得快。如果你堅持培養斯諾克思維，提前想到下一步乃至下下下一步，對你處理身邊瑣事都是有利的。在球桌上，遇到問題需要想辦法解圍，同時也應該冷靜下來思考，這些都是生活中需要的品質。當然，這些思維需要天賦，不過後天也可以培養。”此外，打台球還有助養成處事不驚的淡定心態。（來源：《重慶晚報》） |
