大多數人不適合長跑
大多數人可承受的運動量是每次跑步3公里，英國最新發布的一項研究顯示，每周跑步超過4個小時的人和不跑步的人，患心血管系統疾病的概率沒有顯著的差別，說明每周鍛煉4小時以上就沒那麼健康了。
平時我們所說的跑步運動長度一般在3km－5km，5km－15km就是屬於長跑，15km以上就是馬拉松。跑步運動適合大多數人，但長跑和馬拉松並非每個人都合適。
馬拉松賽前需要調身體
幾乎每年的馬拉松比賽都會有參賽者猝死，猝死的人大多數是心臟功能出現了問題。本來人們在比賽中就比較興奮，處於應激狀態，心率和脈搏就比平時要高，加上比賽中的超負荷運動下，心臟循環系統所需的血液量和氧氣都會驟然增加，如果供給量跟不上，跑步者心臟就會出現急性缺血，而超量運動還可能導致心律失常，引發心跳驟停。
建議想參加馬拉松比賽的跑者，在參賽之前到醫院的呼吸保健科、體檢中心或全科診室做一個心血管系統和呼吸系統的檢查，看看自己的心肺系統能力是否適合參加馬拉松。
另外，參賽者應逐漸提高馬拉松賽前的訓練量。從0－10公里，一般人需要3－6個月時間，也就是15周－30周左右。所以，建議要參加馬拉松的跑者，至少在比賽前3個月前就要開始提高訓練量。
訓練量增加後，肌肉、關節和心肺功能都會受到挑戰，難免出現一些不適，因此要循序漸進，讓身體逐漸適應，能夠緩和的突破自身的極限，這樣的鍛煉方案更加合理。
在參賽前3個月，最好保證每月至少1－2次跑完預定的參賽距離，這樣參加馬拉松比賽才不會對身體造成損傷。
跑步要做好多種準備
跑步運動最重要的是選擇好場地和時間，場地盡量開闊、平坦，在時機的選擇上，天氣不好的時候最好不要進行跑步運動。
另外，適合自己的裝備也很重要，一般人在跑步時換上一雙普通的跑鞋即可，不建議購買專業運動員穿的跑鞋，因為鞋底特別薄特別硬，普通跑者穿著跑步容易傷到膝蓋。
最後，建議廣大喜愛跑步的朋友們，無論在開跑之前還是跑過終點之後，都要記得做一些放鬆和拉伸的運動，讓緊張的肌肉能夠逐漸進入“工作”或“休息”的狀態，這樣能夠大大地減小受傷的幾率，緩解身體疲勞的狀態。
（來源：北京青年報） |
