在藥物治療的基礎上，失眠還應注意精神調攝，患者要減少思慮，清淡飲食，睡前不吸煙，不喝酒，不飲濃茶、咖啡，規律作息，保證臥室環境舒適安靜，這些對治療失眠很重要。
節假日一定程度上打亂了個體的生物鐘，要有意識地將身體的內在節律調整回來。此時，應形成規律的睡眠時間，避免熬夜、睡懶覺。例如，早上同一時間起床，即使再累、再困倦都一定要在這個時間點起床，周末也不例外，逐漸重建睡眠規律。
合理安排午休時間，小憩20至30分鐘不僅可以有效提升能量，還可以提高處理信息的能力。但是，午休盡量不要超過1小時，並在下午3時之前進行。如夜晚失眠嚴重，白天不要長時間午睡，以免影響夜間睡眠。
同時，鍛煉、飲食會影響睡眠質量。睡前2小時不要劇烈運動、進食刺激性或生冷食物，上床後不要做與睡眠無關的事，尤其是刷手機等。在身體允許的情況下，每天進行20至30分鐘的有氧運動可幫助調節睡眠周期。晚餐適宜吃一些清淡、健康的食物，不宜過飽。
“臨床中，很多病人喜歡藥膳食療。常常有人問我，有沒有什麼好的改善失眠的食療方？”譚超說，合歡花具有清心解鬱安眠的功效，不但可以入湯劑還可以單味泡水代茶飲；蒸曬以後的黃花菜具有理氣安神的功效，不論對工作壓力大的白領還是失眠的老人，入藥、煲湯食用都很合適。這兩味藥體現了中醫“藥食同源”的理論，對於由情緒問題、肝鬱氣滯所致的失眠，不失為治療的良藥。
同時，龍眼肉可補心脾、益氣血，適當食用，對心脾兩虛、氣血不足所致失眠有一定療效。 |
