在春季，由於氣候變化、天氣乾燥等原因，人們的情緒也容易變得不穩定。“天氣多變易影響與情緒相關的激素，如血清素、多巴胺等的分泌，導致情緒波動。”天津醫科大學心理學研究所教授劉惠軍介紹，現有研究發現，每當日均溫度變化超過5℃，血清素等神經遞質的合成效率就會下降15%，使人更易出現心煩意亂，焦躁易怒等問題。
“而豐富的戶外活動能夠激活更多積極情緒，促進大腦釋放‘快樂遞質’，釋放人們的壓力。”劉惠軍說，春季充足的戶外光照，能提高人的血清素水平及認知功能，使情緒更平穩。
怎樣運動更健康
戶外運動項目豐富多樣，不同人群各有所好。人們如何選擇最適合自己的運動方式？
在李旭看來，春季應注重有氧訓練和力量訓練的結合。“運動的基礎是肌肉力量。衹有肌肉力量合格，身體各個關節才不會承受過度的壓力，以減少登山、騎行等有氧運動後的疼痛。”李旭說，門診時曾遇到患者因肌肉力量不足，只跑步一周就出現脛骨應力骨折的病例。
“長期堅持騎行、快走可以增加肺部肌肉的收縮能力和肺通氣量，增加肺活量。”李旭介紹，規律地進行有氧運動，還能增強心臟功能，促進外周血管的微循環。
在廈門工作的俞女士告訴記者，每年春天她都下定決心要認真運動，但往往“三天打魚，兩天曬網”，很難堅持。其實，俞女士的經歷十分普遍。針對上班族的時間碎片化特點，國生建議，將運動融入生活場景，比如短距離時選擇步行，辦公間隙多拉伸、靠墻靜蹲等；也可以在空餘時間較多時快走、騎行或者練習健身操等。“走路不僅簡單易行，而且效果顯著，是性價比非常高的保健方法。”國生說。
對於騎行，李旭建議，每次騎行前要有20分鐘低速度的熱身，初學者應先找到適合自己的頻率，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右，之後再逐漸增強運動量。同時，騎行時應監測心率，如果在運動過程中出現頭痛、心悸等症狀，要注意休息，必要時及時就醫。 |
