“長期久坐人群容易出現含胸駝背等體態問題，他們的肌肉質量和心肺功能都不足以支撐強度較大的運動項目。”李旭建議，這類人群應進行特定肌肉的拉伸和激活訓練，能有效改善體態，增強核心肌群力量。
此外，春季戶外運動時，還須重視自我保護，防止意外受傷。“在運動時佩戴合適的護具和裝備，能夠有效降低運動損傷的風險。”李旭表示。
“防滑性能好的運動鞋可以加大地面摩擦力，推薦在潮濕天氣跑步和登山時使用。減震性能好的鞋可以減緩外力對足部的衝擊，進行跳躍類運動時應優先選擇。如果經常在小河邊的泥濘小徑或山間小路上跑步，最好選擇越野跑鞋。”李旭提醒，鞋子一定要合腳，“如果鞋子不合適，慢跑時會引發足部和踝關節不適，產生運動代償，嚴重時可引發肌腱炎等足踝部損傷”。
此外，不少專家提醒，運動需要充分考慮所處地區的氣候條件，做好針對性保護。國生表示：“北方春季晝夜溫差大且多風，戶外活動要注意保暖防風，尤其要護好脖子，脖子受涼，容易落枕、感冒；南方春季濕度較大，戶外活動時需要避開較為潮濕的場地，如池塘等濕氣較重的地方，應該選擇乾燥通風的場地進行戶外活動。” |
