楊力表示，更年期女性要多吃兩大類食品，一是塊莖類，如蘿蔔，各種顔色的蘿蔔都可多吃，有健胃消食、順氣利便的功效。紅薯、山藥、芋頭等含豐富的膳食纖維，有利於增進胃腸蠕動，緩解便秘，減少食物殘渣中的毒素在人體的停留時間。二是果仁類，如芝麻、核桃等，都含有對人體有益的單不飽和脂肪酸，不僅能控制血脂，還起到潤腸通便的作用。▲
養顔肉皮凍堪比“阿膠”
更年期女性因雌激素分泌減少，常會造成月經不調，由此影響到氣色和皮膚。有些人會出現面色晦暗，皮膚乾燥，皺紋增多等表象。很多女性為此驚慌，買一堆補品猛補一氣，但其實，由內到外的調養，效果最好的，還是食療。
楊力告訴《生命時報》記者，紅色食物可以補氣血，多吃可以增補氣色，使面色紅潤。比如：枸杞、紅棗、草莓、西紅柿、葡萄等。黃色食物如胡蘿蔔和蛋黃，含有豐富的維生素A，有維護皮膚細胞功能的作用，可使皮膚柔軟細嫩，有防皺去皺功效。缺乏維生素A，會使上皮細胞的功能減退，導致皮膚彈性下降，乾燥、粗糙、失去光澤。白色食物如牛奶、豆漿，能美白肌膚，使皮膚更細膩光滑。豆漿中還含有豐富的維生素E，有抗衰老的作用。
楊力還特別推薦了肉皮凍，其中豐富的膠原蛋白能減慢機體細胞老化，使皮膚豐潤飽滿，富有彈性，對減皺美容有特效。它的養顔功效甚至堪比“阿膠”。
上海華東醫院營養科教授陳霞飛則根據更年期女性的特點，推薦了一款養顔八寶粥，經常喝可保持氣色，延緩衰老。具體的做法是，將紅豆、紅棗、大米、小米、燕麥、枸杞、桂圓、核桃加水熬粥，並根據個人口味酌加紅糖。
各種粥都能養心
安神薏米蓮子粥健脾
枸杞肉絲粥滋陰
雌激素分泌減少容易導致植物性神經紊亂，因此更年期女性中常有人會出現性情急躁，失眠健忘等症狀，有人還會感覺忽冷忽熱，出大汗等。對此，孫孟裡的建議是分型食療。有四肢酸軟、氣虛懶言、頭暈漬汗、食欲不振、夜不能寐此類症狀的，應該多吃健脾益氣的食物，如糯米、香菇、豬肉、羊奶、葱蒜、豆豉等，可常喝薏米蓮子粥，山藥紅棗粥；有耳鳴目眩、半夜咽幹、潮熱盜汗、腰膝酸疼症狀的，屬於腎陰虛，應多吃滋陰的食品，如銀耳、豬肉、魚、甲魚，可常飲雙耳湯（黑木耳和白木耳），枸杞肉絲粥，平日可以多吃些玫瑰棗糕作為零食。
楊力則建議，更年期女性要多喝粥，粥有養心安神的功效，還能根據個人體質添加不同食材，如桂圓小米冰糖粥，補血安神；百合蓮子粥，涼血潤肺。此外，北京的名小吃茯苓餅，更年期女性可以用來當作零食，因為茯苓有健脾寧心的作用，可以緩解脾虛食少，心神不安，驚悸失眠的症狀。
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