一般來說，50歲的人膝關節退化的比例大約有三成，60歲激增到六成，到了80歲就幾乎是百分之百了，女性膝關節退化的幾率是男性的兩倍。除了遺傳、老化等不可改變的因素外，膝關節退化還有以下幾大原因：關節過度使用與磨損、體重過重、長期熬夜、姿勢不良、營養不均衡、曾經骨折開刀或韌帶受傷。如果膝關節先天不足，後天又失調，退化得自然就比別人快。蹲、跪、坐矮板凳這3個動作就屬於關節過度使用與磨損、姿勢不良。
很多老人害怕傷膝蓋，不敢做運動，這反而讓膝蓋更脆弱了。對有膝關節退化問題的人，我建議騎車這項運動，一來它可以強化大腿的肌力，大腿強壯了，膝蓋就跟著強壯了；二來它可以加快膝關節的血液循環，促進新陳代謝。騎車給膝關節帶來的好處遠大於壞處，臨床上很多病人就是靠騎車把退化性關節炎“練”好的。
另外，喜歡跑步、爬山的老人也不要“因噎廢食”，只要及早保養關節，避免傷膝蓋的危險動作，注重營養與休息，就能護好膝關節。例如每次跑完步，身體就會進行“修複”工作，需要大量的熱量與養分，老人要尤其注意營養補充，特別是糖類、蛋白質和水分。
（來源：人民網） |
